2020.2.1
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____俯式冰橇比賽規則
俯式冰橇所用的比賽滑道，與雪橇相同，不同的是雪橇和滑行姿勢。雪橇選手是仰躺在雪橇上，腳在前頭在後。俯式冰橇則是相反，選手俯臥在雪橇上，頭朝前腳在後。比賽在同一天之內進行兩趟，以兩趟成績合計排列名次。
成績的計算到百分之一秒，如果選手成績相同，名次可以並列。第一趟出發順序，是以抽籤決定；第一趟的成績順序，則是第二趟出發的依據，第一趟成績最好的前20名男選手和前12名女選手，晉級第二趟比賽。第二趟比賽出發是以第一趟成績排名，排名最前的最後出發。
出發時選手排列在起點等候，依照出發順序出發，出發的燈號亮起之後，選手須在30秒之內完成出發動作。出發時選手須將雪橇推向前，將雪橇加速之後，迅速登上雪橇完成比賽，出發動作必須全部自行完成，不得藉助他人之力。
俯式冰橇規定只能以俯臥式進行，選手的肚子貼在雪橇上的姿勢才被允許。中途掉落雪橇可以允許，但在通過終點時，選手必須在雪橇上才算完成比賽。
2020.2.2
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____有舵雪橇項目規定
有舵雪橇服裝包括比賽服，護肩、護肘、頭盔和專用釘靴。靴釘為刷型並均勻分佈於靴底。靴釘的長度不超過14毫米，間隔不超過3釐米。比賽規則規定：2人座有舵雪橇長不得超過2.70米，寬0.67米，滑橇板寬度8毫米；4人座有舵雪橇最長3.80米，寬0.67米，滑橇板最小寬度為12毫米。2人座有舵雪橇比賽時，總重量不得超過375公斤，4人座有舵雪橇總重量不得超過630公斤，不足重量可攜帶其他加重物補足。滑道全長1500米，平均坡度為4°30'，最大坡度為8°30'。彎道部分的半徑必須在20米以上，滑道的護牆最少不得低於50釐米。比賽分雙人座和四人座兩項。每賽次滑行4次，以4次比賽的累計時間計算成績，時間少者名次列前。遇兩隊時間總和相等時，以任何一次最少時間的隊為勝。知識來源：百度百科
2020.2.3
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____自由式滑雪規則
空中技巧
定義：空中技巧比賽包含兩次不同的特技跳躍，強調起跳、高度和距離（即“騰空”），正確的姿勢、動作的執行和準確性（即“動作”和“著陸”）。
評分：所有空中技巧項目使用分段評分法。
運動員的特技技巧將由下列三個基本要素予以裁判：
騰空：佔得分20% 。
動作：佔得分的50% 。
著陸：佔得分的30% 。
評分程序：裁判員根據FIS自由式滑雪裁判手冊6004款確立的標準獨立評定運動員的技術表現。每跳的分數乘以難度係數（D/D）決定該跳的總分。運動員兩次跳躍的最終得分由每跳總分相加決定。
雪上技巧
定義：Mogul Skiing(貓跳滑雪)比賽包含在一條陡峭的、多雪包的線路上一次自由滑行，強調技術性轉動、速度和空中技術動作。
評分：雪上技巧運動員的技術按下列三個基本要素評分：
轉動：佔得分的50%。
騰空：佔得分的25%。
速度：佔得分的25%。
2010.2.4
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____高山滑雪項目規則
高山滑雪是使用固定後腳跟裝置的滑雪板，順著白雪覆蓋的斜坡向下滑行的運動。比賽項目分為速度系列和技術系列2種。速度系列又分滑降（男、女）和超級大回轉（男、女），技術系列則分為大回轉（男、女）和、迴轉（男、女）項目。加上滑降與迴轉合二為一的高山滑雪全能（男、女）以及團隊比賽，高山滑雪共有11個小項。 按照平均速度排列，從高到低依次為滑降-超級大回轉-大回轉-迴轉，旗門數則與速度成反比。 迴轉比賽要求選手急速過彎，所以場地彎道較多，呈蛇形。而大回轉則要求更為寬闊且轉彎幅度大的賽道。大回轉與滑降項目的賽彎道較少，且設有較寬的關口。以滑降項目為例，運動員通過旗門的平均速度大約為100公里/小時米公里。
2020.2.5
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____跳臺滑雪技術要點
助滑
助滑是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術。在順著助滑道的傾斜面前進時，運動員兩腿儘量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪面大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。起跳
起跳是整個技術動作的關鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。由於助滑的最快速度可達每秒鐘30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術水平高低的主要標準。起跳用力 的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達臺端時立即起跳，上體向前伸展。
空中飛行
運動員只有保持大膽、沉著、穩定和善於控制雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行並與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放於身體兩側。
著陸
經過助滑、起跳和空中飛行，最後再完成正確成功的著陸動作，就使整套動作連貫一致，一氣呵成，運動員由此便可獲得高分。著陸時，應具有彈性和穩定性，兩腳成弓箭步前後分開，身體重量分別落於兩腳，雪板後跟略領先於板尖著陸，兩腿屈膝做緩衝，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。落地後，保持平衡姿勢順利滑到終止區，全部動作即算完成。
2020.2.6
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____有舵雪橇比賽規則
雙人座雪橇長不得超過2.70米，寬0.67米，滑橇板寬度8毫米。雙人座雪橇比賽時，總重量不得超過375公斤，四人人座雪車最長3.80米，寬0.67米，滑橇板最小寬度為12毫米。四人人座雪車總重量不得超過630公斤，不足重量可攜帶其他加重物補足。
滑道全長1500米，平均坡度為4度30分，最大坡度為8度30分。彎道部分的半徑必須在20米以上，滑道的護牆最少不得低於50釐米。
每賽次滑行4次，以4次比賽的累計時間計算成績，時間少者名次列前。遇兩隊時間總和相等時，以任何一次最少時間的隊為勝。
每個小項賽期兩天，每天進行兩次。首輪出發順序由抽籤決定。從第二輪起，出發順序由前一輪的最後一名先出發，接著順次下排。出發前，雪橇距起點線15米。出發信號發出後，均由選手在起點處手推雪橇奔跑起動，推行距離大概在50米，選手然後躍入座位，前座的人掌舵，最後座的人負責制動。到達終點時選手均須在座位上，否則成績無效。
2020.2.7
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____現代冬季兩項冬奧會比賽規則（個人，短距離）
冬季兩項分為個人、短距離、接力、追逐以及集體出發。
男子：冬季兩項男子10公里短距離；冬季兩項男子20公里個人；冬季兩項男子4 × 7.5公里接力；冬季兩項男子12.5公里追逐；冬季兩項男子15公里集體出發
女子：冬季兩項女子7.5公里短距離；冬季兩項女子15公里個人；冬季兩項女子4 × 6公里接力；冬季兩項女子10公里追逐；冬季兩項女子12.5公里集體出發
冬季兩項混合接力：女子2×6公里+男子2×7.5公里
個人
選手們以30秒或1分鐘的間隔出發
滑行中共進行4輪射擊（每次射擊5發子彈），射擊順序為臥射、立射、臥射、立射
每錯過一個射擊目標，便會在選手的最終滑行時間上加罰一分鐘
短距離
選手們以30秒或1分鐘的間隔出發
滑行中共進行2輪射擊（每次射擊5發子彈），射擊順序為臥射、立射
冬季兩項短距離比賽中，每錯過一個射擊目標， 選手須需在150米長的懲罰賽道滑行一圈
在懲罰賽道滑行一圈，需要約23~30秒的時間
2020.2.8
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____冰壺運動裝備介紹
冰上溜石的裝備包括冰壺、比賽用鞋和毛刷。冰壺由蘇格蘭不含雲母的花崗岩石鑿磨製成，標準直徑30釐米、高11.5釐米、重19.1公斤。參賽隊員腳穿比賽專用鞋，兩鞋底部質地不同，蹬冰腳的鞋底為橡膠製成，而滑行腳的鞋底為塑料製成。
冰壺是以隊為單位在冰上進行的一種推滑冰壺的競賽項目。這項運動起源於蘇格蘭，1924年至1992年六次被列為冬奧會表演項目。1998年起列為冬奧會正式比賽項目。都靈冬奧會冰壺比賽設男子和女子兩枚金牌。中國沒有派隊參賽。
比賽每隊出場4人。比賽時，雙方按一壘隊員、二壘隊員、三壘隊員以及主力隊員的順序，交叉向營壘推滑冰壺一次，之後再進行第二次推滑，如此方為完成一局比賽。每局以兩隊的冰壺距離營壘圓心的遠近評定勝負。如甲隊有兩枚砥石距離圓心比乙隊近，則甲隊得2分，以此類推，比賽的結束以得分多的隊為勝。兩隊首局推滑冰壺的先後以抽籤決定，從第二局開始，則由上一局的勝隊先推。
比賽時，運動員腳穿冰壺運動鞋，其中蹬冰腳穿的鞋為橡膠底，滑動腳穿的鞋為塑料底。推滑時蹬冰腳踏在起蹬器上，必須使冰壺越過對方前衛線而不超過後衛線，否則將失去比賽資格。
運動員的專業用鞋：滑行的一隻鞋底部有專用滑板，運動員手裡拿的是鞋套，平時套上鞋套保護滑板，不仔細看與普通鞋外型基本一致；輔助腳的鞋子正面前部粘有保護層，因為比賽中擲壺時這一部分向下需要與冰面接觸產生摩擦。
比賽中運動員的鞋子，除了前端顏色外與普通鞋看不出什麼區別。比賽的冰道大約44米，冰面與花樣滑冰和短道速滑的冰面不同，它不是完全平整的，最上面一層覆蓋著特製的微小顆粒，運動員可以用冰刷刷冰面、以改變冰壺與冰面的摩擦力，也可以調整方向。
2020.2.9
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____現代冬季兩項冬奧會比賽規則（追逐，集體出發）
追逐
出發順序根據冬季兩項短距離和個人賽的結果決定，一般由短距離比賽結果決定
每隊由4位選手組成，男子每人滑行7.5公里，女子每人滑行6公里。男子在滑行2.5公里、5公里後進行射擊，女子則在滑行2公里、4公里後進行射擊。但，在接力賽中選手將獲得3顆備用彈，如果使用備用彈仍未射中目標靶時，與短距離賽一樣，須在150米長的懲罰賽道加滑一圈
2名女選手各滑行6公里，2名男選手各滑行7.5公里，每人各自進行2次射擊
集體出發
約30名選手在出發區各自出發號碼前，隨著根據出發信號同時出發的比賽
滑行中共進行4輪射擊，每輪射擊5發子彈，射擊順序與追逐賽順序一致。未射中目標靶時，須在150米長的懲罰賽道加滑一圈
最先到達終點的選手將獲得勝利
2020.2.10
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____冰球規則
冰球是冰上運動集體競賽項目。兩隊運動員足登冰刀，手持球杆，在設有界牆的冰場上爭奪一橡膠扁圓球，以擊入對方球門得分。自1920年第7屆奧林匹克運動會列為正式比賽項目。從1924年開始，冬、夏季奧運會分開舉行，冰球遂成為冬季奧運會的主要項目之一。國際冰球聯合會根據比賽成績，將所有會員國按冰球運動水平高低劃分為A、B、C3組,A組6個隊,B組8個隊，餘為C組。A組可參加奧運會冰球比賽和世界冰球錦標賽。3個組間按每年比賽成績實行升降級制度，即A組、B組的最後兩名翌年分別降入B組、C組；B組、C組的最前兩名翌年分別升入A組、B組。冰球比賽在同一組別的兩個隊間進行。每隊20人。比賽時每隊上場6人,3名前鋒、2名後衛、1名守門員。運動員在被界牆圍起來的冰球場內按規則運用滑行、運球、傳球、射球、身體阻截等技術，在戰術配合下相互攻守，力爭用冰球杆將球射入對方球門。比賽進行中可隨時換人，運動員犯規要受到離場2、5或10分鐘以至更重的處罰。全場比賽分為3局，每局20分鐘，中間休息15分鐘。最終以射門得分多者為勝。
2020.2.11
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____現代冬季兩項冬奧會比賽規則（接力，混合接力）
每隊由4位選手組成，男子每人滑行7.5公里米公里，女子每人滑行6公里米公
男子在滑行2.5米公里、5米公里後進行射擊，女子則在滑行2米公里、4米公里後進行射擊。但，在接力賽中選手將獲得3顆備用彈，如果使用備用彈仍未射中目標靶時，與短距離賽一樣，須在150米長的懲罰賽道加滑一圈
各隊的第一位選手同時出發，其他選手與回到交換區域的上一位選手進行身體接觸後出發
混合接力
冬季兩項混合接力由2名女選手及2名男選手組成
2名女選手各滑行6米公里，2名男選手各滑行7.5米公里，每人各自進行2次射擊
各隊的第一位選手同時出發，出發順序為女子、女子、男子、男子，比賽方式與接力賽一致。
2020.2.12
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____短道速滑比賽方式
一般情況下，500米、1000米等短距離比賽由4名選手同時出發；1500米以上的長距離比賽由6-8名選手同時出發
只有每場比賽獲得前2~3名的選手才可以進入下一輪比賽，因此比起記錄，排名更加重要
由於賽道較短，且由多位選手同時滑行，因此允許一定程度上的身體接觸，但是推擠其他選手或阻礙前進路線的行為將被視為犯規
禁止脫離跑道、降低速度、衝撞、踢出局
202.2.13
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____跳臺滑雪技術要點（助滑、起跳）
助滑是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術。在順著助滑道的傾斜面前進時，運動員兩腿儘量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪面大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。起跳是整個技術動作的關鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。由於助滑的最快速度可達每秒鐘30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術水平高低的主要標準。起跳用力 的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達臺端時立即起跳，上體向前伸展。
2020.2.14
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____跳臺滑雪技術要點（空中飛行，著陸）
空中飛行
運動員只有保持大膽、沉著、穩定和善於控制雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行並與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放於身體兩側。
著陸
經過助滑、起跳和空中飛行，最後再完成正確成功的著陸動作，就使整套動作連貫一致，一氣呵成，運動員由此便可獲得高分。著陸時，應具有彈性和穩定性，兩腳成弓箭步前後分開，身體重量分別落於兩腳，雪板後跟略領先於板尖著陸，兩腿屈膝做緩衝，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。落地後，保持平衡姿勢順利滑到終止區，全部動作即算完成。
2020.2.15
中國冬夢，世界飛躍，我是果雪兒小小志願者崔子漢，我為北京冬奧加油，今天冬奧知識分享____越野滑雪訓練方法（崎嶇地形訓練、專項速度耐力訓練）
崎嶇地形訓練
越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣！
專項速度耐力訓練
有明確目的速度力量訓練的其它形式
做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像划船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。遊戲在越野滑雪中佔有重要的位置。就運動遊戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的遊戲。類似對速度力量訓練方面起作用的遊戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷！
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