快樂許洪春
五十歲以後鍛鍊，高強度與不鍛鍊都是不對的，根據自身情況，選擇適合自己的鍛鍊形式才是正確的！
恭賀
我今年50多了，每天都進行高強度的運動鍛鍊，雨雪天氣、有事除外。
跑步10公里以上外加適量力量訓練。
2015年的一次例行體檢報告，給了我悶頭一棒，共10項血檢指標超標，外加高血壓，重度脂肪肝，要命的是頸部血管有斑塊，好在血糖正常。（圖1是2015年血檢指標一部分）
我總結了得這些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少，也就是動的少。
3、肉食類過多，蔬菜類瓜果類太少太少。
4、糕點、油炸、甜食吃的太多。
沒有去醫院，沒有吃藥，我嘗試著自己治療這些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。
於是我開始禁食肉類包括蛋、奶，大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果，米麵正常吃。
每天晚上7:30準時出門，快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之間，回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。
現在血檢所有的指標，一切正常。脂肪肝也沒了，重要的是B超下頸部斑塊也找不到了，現在感覺每天都很清爽通透。
圖3是2019年血檢部分指標。
所以我認為不管年齡多大，運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量，運動時心率一定要提上去，也就是說要有一定的強度。提高肺活量，提高血氧濃度，血液中氧氣含量充足，對各個器官的修復，作用是很大的。
至於有說少鍛鍊才是長壽的方法，我想在健康長壽中吃的因素佔了70%，而運動和其他佔了30%。
誰運動誰知道！
四季VLOG
今年59歲，98年開始健身，一週六次，已經堅持22年。每年體檢各項指標正常。體重69公斤，體能很好。
剛開始健身的起因是當時每天下午5、6點頭髮昏發木很難受，查出有三高，大夫建議服長效阿司匹林，但服用一段時間沒有什麼效果。
一個偶然的機會開始在健身房鍛鍊。剛開始是以練器械為主，但體力跟不上，只好從頭練起，從有氧開始。本人對跑步很牴觸，而且很枯燥，想選擇一項既不枯燥又能起到有氧練習的運動方式。
在器械區旁就是健身操區，每天都有老師帶操，在當時跳操的都是女士，沒有男士跳操，人們的觀念健身操就是跳舞。我想嘗試一下健身操的有氧效果，從這以後有操就跳，而且效果很好，體力得到回覆，協調性、靈活性、柔韌性都有了很大的提高。
在體力回覆後，繼續力量鍛鍊，效果很好，從2005年—2010年，也就是50歲之前，深蹲180公斤，臥推150公斤，當時體重81公斤，身高1.7米。
今年59歲每天堅持鍛鍊，以健身為主，現在不去健身房了，買了健身器材在家裡練，現在深蹲120公斤，臥推100公斤，體重69公斤。
一週5次力量鍛鍊1—1.5小時，力量鍛鍊結束，1小時有氧練習，以萊美搏擊操或萊美有氧衝擊操或高強度有氧間歇為主。
今年是堅持鍛鍊第22個年頭，身體狀況很好，體能很好，先後完成烏魯木齊天池徒步穿越和車師古道徒步穿越。
建議如果身體都很健康，沒有心血管疾病、高血壓或其他一些慢性等不適合鍛鍊的疾病，越早鍛鍊越早獲益，祝願人人健康快樂！
烏倫古204
本人63年今年56歲，身高170㎝體重61㎏。年輕時跑過馬拉松，上過擂臺打過拳。平時喜歡運動，喜歡戶外騎車登山。前三年因為騎自行車摔倒，住院兩個月生活不能自理半年。在家恢復訓練到現在，已經基本上100％正常了。 現在每週在家健身三次每次1小時，練一天休一天再加一次登山運動。因為喜歡運動，身體健康才是第一。吃方面從不忌口，雞蛋雞胸牛排生魚片從不間斷。 本人以為生命在於運動，吃有營養的食物也最重要的。還有就是生活一定要規律，染上不良習慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不給兒女添麻煩。
老馮六哥
過了年我就六十九歲了，幾年前體重133斤左右，後來開始踢毽子，步行，體重降到120斤，就再也降不下去了，不過我身體一直很好，也沒有三高什麼的。今年冬天，因為我唱歌累壞了嗓子，天氣冷了，有霧霾，就沒怎麼出去，體重長了兩斤，看來過了春節，還是要多出去鍛鍊才可以，我覺得，年齡大了，適合自己的體育鍛煉才是最好的，量力而行。我從來也不吃保健品一類的東西，飲食上也很清淡，不吃牛羊肉，海鮮等等，平時就家常便飯，以青菜為主，晚上基本就不吃了，好多年了，身體一直很好。
秋韻195106
我是真叫靜靜，距離我的50歲還有22年，我想不管是這22年還是之後的年齡，我都會保持一定強度的鍛鍊。
實際上對於上了年齡，高強度鍛鍊不合適或者少鍛鍊才能長壽的的描述都是不合適的。
畢竟人各有異，比如64歲的天津老唐在他60歲的時候，來了一次身心的遠行，從天津一天一個馬拉松跑到了西藏，累積跑了118天，118個全馬。
如今幾年過去了，老唐並沒有因為這個超高強度的運動而變成跑圈裡面的反面人物。
當然他屬於特例。實際上不管是哪個年齡，合理強度的鍛鍊才是健康活著的最佳姿態。
就拿跑步來說，所謂的高強度無非就是提高速度犧牲心率或者拉長跑步時間距離。但是這種這種對於上了年紀的人來說，代謝和各器官功能都會有所下降，所以是不健康的。因為恢復時間會比較漫長，而這個過程裡面自己可能還會給自己造成二次傷害。
而對於年輕人來說，這個儘管有傷害，但是這個過程能夠讓我們身體接受能力更強，畢竟這個時候代謝好，而大部分運動鍛鍊帶來的身體上的傷痛是比較容易恢復的。
但是也有的人不到60歲，進行一系列養生活動，最後腿腳不利了，心肺功能不行了甚至早早的離開了人世，這種現象在當今並不算少。
所以具體情況需要具體對待，但可以肯定的是合理的運動，能夠在一定程度上增加我們的壽命。
這個我說說我老家一些老人的身體情況。
五六十歲還繼續去地裡面幹活的很少生病看醫生，而不少的人三餐都能吃不少米飯，對於同齡人來說而且對於我們注重身體健康的人來說，他們還抽菸和適當的喝酒，感覺他們一天精氣神都很好，說話思路清晰流暢。
五六十歲退休了的，會去散步，遛狗，聚眾下棋，在家門口寬闊的地方打太極，他們精神狀態看起來也不錯，飲食似乎也沒啥影響，而且一年和一年的狀態對比起來，並沒有太大差別。
那些上了五六十歲，包括退休了的，不運動，不種地，大部分時間閒著帶孫子，偶爾在家門口嗮嗮太陽的，好像隔了一段時間再見，似乎他身體看起來就沒有那麼硬朗了，而且一旦隔好幾年，他們之間就有那麼個別說快不行了，吃不了東西，身體瘦得皮包骨頭，最後在子女贍養了就這樣離開了。
對於我來說，我不知道22年以後的情況，但是可以肯定那時候沒有意外發生我還健在的話，我會繼續保持一定強度鍛鍊。
這個鍛鍊讓我身體健康，讓我不疲憊，讓我生活有趣，如此我覺得人生就是很滿足了，而不是到了退休年齡去考慮說注重養生，少鍛鍊，因為傷害身體，畢竟我們身體是有記憶的，一旦停止去運動鍛鍊，這個記憶隨著時間進步會消失，那個時候身體的某個機能就會逐漸變弱以至於不存在了，這個時候就是一個接近衰老得過程，但是保持運動的話，這個機能能過正常的運作，只是沒有以前那麼強大，所以這個合理強度鍛鍊過程能過延長我們壽命。
當然一切都基於有個好的基因，畢竟家族裡面就沒有長壽基因以及各種遺產病都存在的話，我想怎麼運動所帶來的改變都不會很大。
真叫靜靜
有道理，我從小就有愛運動的習慣，這麼多年堅持下來也挺佩服自己的，通過運動帶來的好處只有自己親身體會，所以我的運動量也相當大，可是過了五十之後，那種大運動量已經不適合了，像我以前特別喜歡跳健身操呀搏擊操啥的，隨隨便便跳個兩小時不在話下，還要求自己必須動作要做到位，後來我發現，身體一旦適應了這個運動量，只有不停的加大才會有感覺，遇到有事長時間不能跳的話反彈的特別快，所以從四十五歲以後開始慢慢減少，現在已經很少跳操，改成跳緩慢的形體舞和民族舞，儘量多做拉伸，跑步也改為快步走，保護好關節，堅持幾年了，效果還不錯，體重一直控制在112。
三毛有50歲了
看人吧，我年輕時過量運動，到了35左右幾乎不運動了，然後就是紙醉金迷身體搞垮，今年50了開始再運動，運動量一天30分鐘，但運動強度大間隔最多休息一分鐘，一星期最多喝一次大酒。又恢復正常了，又有了腹肌，上身肌肉滿滿，身高174體重74公斤。
麒麟三刀A
我今年50了，健身超過了30年，儘管沒練出大塊頭、肌肉男，但是因為長期的健身，使得我看著更年輕，工作起來精力更充沛，只要時間允許，我會盡量做重量鍛鍊，感覺到特別自信，50歲，還是一個根據自己的實際情況多動一些，還沒到靜的時候呢！
強森鄧
普通人長壽主要靠遺傳，鍛鍊要適可而止，特別是50歲以上的人，高強度鍛鍊有百害而無一利。
50歲，人生已過大半，幾十年的勞碌奔波，身體器官已經開始進入老化階段，有些零件可能已經該維護保養，比較膝蓋、頸椎等……這些部位已經出現磨損老化了，高強度的鍛鍊，只能加速磨損，一旦出現問題，會出現二次受傷的情況，那麻煩也許就大了。比如在運動中，因為膝蓋突然疼痛，使腿無法支撐身體，造成摔倒，骨頭受傷是輕的，如果頭部光著地，後果的嚴重性大家都清楚，無需過多解釋。
還有些猝死，也容易出現在高強度鍛鍊過程中。
事實上長壽跟鍛鍊沒有關係，跟營養、醫療條件相關，比如日本、香港，都是長壽地區。
在中國某省，上世紀八十年代，有關部門要出一本關於長壽的書，想總結出一些長壽的規律，於是探訪了一百多位長壽老人，誰知這些老人，有菸袋不離手的，有一天喝兩頓酒的，有愛吃大肉的，絕大部分都是不鍛鍊的…… 於是出版單位一籌莫展，決定書不出了。
50歲以上的人，大部分上有老下有小，中年已無多，正是人生轉折之階段，適度鍛鍊，掌控好心情，家庭、工作搞好平衡，調整好心態，才是真正的長壽健康之道！
