閒人一牧
這個問題我來回答就特別適合，我教習瑜伽近十九年了，盤雙蓮花的秘訣分三大部：
一、先熱身，特別是腿部。
二、鬆解大小腿前後左右肌肉、筋膜，用筋膜棒前後左右全方位滾動即可鬆解。
三、伸展大小腿和後腰背肌肉筋膜，例如瑜伽體式：雙腿背部伸展式、雲雀式、騎馬式、雙角式、扭脊式等，四、分別加強踝關節、膝關節、髖關節的靈活度，例如瑜伽體式：金剛坐、束角式、蝴蝶式等。
一般天天練習三到五組，快則10天，慢則一個月即可盤成雙蓮花！
特別注意的是，腿部有傷有關節炎不能盤，而且要循序漸進，做到自己最大限度而沒有拉傷是原則！
博梵瑜伽
半小時內練成雙盤的方法(雙盤速成體操-壓韌帶法) 據說很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤,甚至一遍就成。 預備式 請大家站好,雙腳分開,與肩等寬,雙目垂簾,呼吸自然。雙膝微曲,含胸拔背。肩放鬆,腋微...
成峰自媒體
現在的越來越注重健康，好多人開始練瑜伽。瑜伽中的雙盤其實沒有什麼特殊的訣竅，主要是多加練習，不過因為每個人的骨骼情況不同，有的人初次就練的很好，有的人需要練好多次。
如果初次練雙盤，感覺很疼，特別吃力，就儘量不要勉強，尤其是老年人，不然會拉傷韌帶。在這種情況下，你可以按標準姿勢先練單盤，單盤的話每天練習多一點，逐天增加訓練的時間，大概練習半個月左右，就可以嘗試著練雙盤，第一天練雙盤不要太心急，在不是太疼的情況下，一天進步一點接近標準姿勢，前提是每天至少練習三次，每次的時間不低於半個小時。半個月之後，不管你年齡多大，都能簡單熟練的做出標準的雙盤了。
希望我的回答能夠幫助到您。
春天的圈子
前些年身體不好，也學雙盤，今天就以我個人的經驗來回答這個問題。
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農村楠楠B6
你好，很高興能回答你的問題，以下是我的回答。
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百味居小敏
秘訣說出來就不是秘訣了
天生我才明明
沒必要糾結於雙盤單盤，都只是形式而已。
