一雙筷子腿應該是很多女生的夢想了，很多女生都對自己的腿不滿意，加上久坐辦公室少運動、少健身肥臀、粗腿一不留神就湧現了。
在瘦腿之前，我們先要了解一下腿粗的原因。
1、先天原因
女生的體型是跟遺傳有關。父母體型正常，那麼子女發胖的機率有8%-10%；如果父母體型勻稱，子女發胖機率就有70%-80%。
基因除了決定你的肥胖之外，它還會影響你的脂肪堆積的位置。即便是相同體重的女性，也會有身材不同的狀況，有的人脂肪會堆在下身、有的人則會堆在上半身。
女性的雄性激素會使皮下脂肪的生長。相同的年齡，大多數女性體脂率是會高過男性的。
2、後天原因
後天原因有很多不確定的因素。比如一天中，你要重複站、坐、臥、行這幾個動作，加上自身沒有良好的習慣使用姿勢，也正因為這些不良的習慣，就有可能導致腿部變形、不良的坐姿導致腿粗、臀肥。
很多人怕鍛鍊後會有肌肉腿出現，其實鍛鍊過後富有線條感的腿才是真正的美腿。
想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什麼類型，以下3類是最常見的。
1、肌肉型
大多數女生都害怕有的肌肉腿，簡單點來說，就是下半身比較有肉感，踮起腳尖就能看到小腿上有塊肌肉，這種屬於肌肉型肥胖。而導致的原因有以下幾點：運動時運用的姿勢不正確，同時運動過程中發力不正確；過度強化訓練，比如一週連續鍛鍊，沒有給肌肉充分的休息；訓練後不注意放鬆拉伸肌肉。
2、脂肪型肥胖
這一類，基本女生都會有，而導致的原因：吃的太多，運動太少，辦公室女久坐，日常生活習慣不好等。
3、浮腫型肥胖
還有一種女生，就是整體看上去都很瘦，但是局部看腿就顯胖，這類型屬於下半身粗壯型。而導致的原因：長時間不運動，並且久坐，脾臟虛弱也是其中一個原因。
運動走起
# 綜合臀部馬步(2組*20次)
Tips1：雙腳與肩同寬，挺直背部，目光與前方水平
Tips2：屈膝臀部後坐，身體下降大腿與地面平行，雙手向前伸直平行地面
Tips3：起身，並用腿部肌肉帶動雙腿運動
# 深蹲(2組*20次)
Tips1：雙腿站距寬於肩，屈膝臀部後坐，挺直背部，目光與前方水平，身體下降大腿於地面平行。
Tips2：利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作，注意要從頭到尾保持腰背挺直
Tips3：下降時吸氣，起身時呼氣
# 二頭肌弓箭步(2組*20次)
Tips1：上臂不動，屈肘抬手臂，同時單側腿向後延伸，另外一條腿下蹲呈90°
Tips2：下降時，腰背挺直，注意下降時膝蓋不要碰到地面哦
Tips3：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
# 快速爬山(2組*20次)
Tips1：雙手撐地面，大臂保持不動。
Tips2：收緊腹部肌肉，左右腿交替提膝，循環往復。
以上動作一週2-3次均可，最初開始那幾天可能會感覺要累癱的樣子，不行就改為一週2次或是一週1次這樣，且每次做完運動記得做拉伸哦，不然小腿會變粗的！
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