蕭筱育兒經
首先說明一下，產後恢復和產後減肥要區分開。
產後恢復是為了讓產後身體的機能恢復屬於健康範疇，比如改善腹直肌分離，子宮修復，盆底肌恢復等等……
產後恢復，月子裡就可以了，可以從躺在床上練習瑜伽的腹式呼吸開始，慢慢配合提肛，屈膝抬腿等動作，要根據自己的實際情況，循序漸進，如果身體虛弱，或者是剖腹產，一定不要勉強，也不要心急。產後恢復的第一目的是恢復健康，只是恢復的過程順便有了瘦身的效果。
產後減肥，目的是減肥，但前提還是健康。之前要等到42天體檢確認身體恢復狀況良好，再漸漸開始。仍然是量力而為，不可勉強。如果本身恢復不好，就開始減肥，會適得其反，比如腹直肌分離沒有恢復就急於卷腹運動，會造成腹直肌斷開，肚子會下垂更嚴重且無法恢復！懷孕過程中膝蓋因為承受壓力大，往往也會受損，如果沒有恢復就跑步，也會造成膝蓋嚴重損傷。
另外，如果母乳餵養，哺乳期也不建議無氧運動，就是健身房鍛鍊那種，會產生乳酸，對孩子有影響。即使是有氧運動，也建議運動後將奶吸出，間隔兩個小時左右再餵奶。
實際上，產後一年都是在慢慢恢復的過程，只要沒有過量攝入高熱量，健康飲食，母乳餵養，是會自然瘦下來的，如果沒有達到理想體重，斷奶後再減肥也來得及。個人覺得，未來減肥的時間有很多，但對孩子來說，能吃媽媽奶的時光一生只有短短的一兩年。
還有一點很重要，月子裡一定合理飲食，少喝肉湯，少攝入高熱量，多吃蔬菜，如果喝湯催奶可以選擇紅豆湯，赤小豆最好，可以加紅棗黑豆花生，不會發胖又有營養。
總之，不要想著一夜暴瘦，先從合理飲食入手，母乳餵養，母乳消耗的熱量也是很可觀的，每天忙著照顧孩子想不瘦都難！
如果有條件，可以請專業教練指導，瑜伽是非常好的選擇，對身子都有幫助，畢竟產後媽媽心情調整也很重要。
減肥千萬條，健康第一條！
願寶媽健康快樂～～
晴意無價
產後6周後，安排減減肥瘦身！
是的。產後減肥確實是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是何時才是產後的最佳減肥時間呢?
在此需要提醒你的是，剛生完寶寶的女性，千萬不要盲目的減肥，一般來說產後3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。據國內外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度，體內的各個器官因子宮長大而移位，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。如果減肥的時期或者減肥的方法不當的話，不僅對母親的身體有損傷，而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取，這樣不僅使新媽媽產後身體修復慢還會導致很多的併發症，比如產婦因運動劇烈來減肥瘦身，會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
其實真正的產後瘦身第一步就是哺乳，根據研究顯示，媽咪每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運動和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，同時哺乳的過程讓媽媽和寶寶更加親密，更能讓寶寶獲得安全感，也讓寶寶成長的更健康，如果是母乳餵養，6-8個月之前建議您還是堅持給寶寶餵母乳，因為母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。
當然在這六個月內，也不是讓你完全等待，不加任何控制，減肥也要按計劃循序漸進的進行，
下面給大家介紹一個常規的產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥，一般按生理週期來說，科學的月子期是42天。
2、產後6周後，安排減肥計劃。
3、產後3個月，減肥循序漸進。
4、產後6個月，減肥的黃金期。
提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可安排減肥計劃;建議你產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
所以不要錯過瘦身黃金期——產後的3-6個月 加以合理的飲食，均衡的營養，適度的運動，同樣能讓你夠恢復原有身材。
哎呀我的寶521
1.月子期間不可減肥
我們經常看到女明星們產後沒多久身材就恢復得很好的報道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開始減肥，這其實是不對的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。
不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會給日後的減肥加重負擔。
2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。
大約在產後6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養，因為母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3.產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。這裡要特別提醒進行母乳餵養的媽媽，千萬不能為了減肥而節食，一定注意全面的營養攝入，以免影響母乳產量。
4.產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5.產後6個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。
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在哺乳期間，可以飲食來減肥，控制飲食，能夠減少脂肪的堆積。或者是運動，適當的運動可以把能量消耗掉，也能起到比較有效減肥的目的。若是效果不佳，要等哺乳期過後到正規的醫院做多維立體吸脂。
目前主流的醫美減肥方式分為：外科和光電兩大類。
外科就是常聽的：吸脂手術，既不用節食，又不用運動，且可以根據自己的需求，想減哪兒減哪兒，見效快，效果也好；
光電類主要有一些：酷塑冷凍溶脂、魔力燃脂塑形、優立塑超聲溶脂......
所以還是要根據自身的身體情況、期待效果、錢包、耐受力來綜合進行選擇。
熊貓笑劇
產後三個月後可以開始減肥
欣錫相印植物護膚
這個問題在產科醫生和健身教練的建議可能會有些出入，所以我個人的建議是先和醫生溝通大數據的建議，多久後可以減肥運動，做哪類運動益多。
然後如果有在健身房鍛鍊，有產後恢復的教練可以再諮詢下健身房方向和建議，前提是把你身體情況如實的告訴教練，這種服務是不收費的所以放心諮詢諮詢
祝美麗的媽媽們都能安全快速的恢復到更好的身體身材和體型
圖片是我自己的老婆，目前體重從生產後的135斤恢復到現在122斤，用了3個月，過年期間都是在家裡自重訓練，我教她（以前從事過健身房教練職業）
目標到今年的5月，希望體重可以到106產前，然後體型也恢復到原來
加油吧，辣媽們
愛運動的天兔
產後減肥要有個目標，然後才能一步一步分解目標。
其實產後全母乳餵養的話，正常情況下媽媽們都會瘦。一人吃供兩人消耗。
順產過了42天，覺得身體恢復好了，可以輕柔的運動，練練瑜伽
剖腹產3個月，傷口恢復好了，也是可以恢復運動，最主要的是保持好的習慣，並且能堅持。
看個人體質。我都生產完3年才開始動起來，但是想改變永遠都不晚，當下就是最好的時間。
配圖與文無關。
家有仨兒女
不建議刻意減肥，但可以適當運動，促進恢復，恢復的時間和強度取決於自身的感受、分娩的時間以及分娩方式，順產的媽媽可以比較早的恢復運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產的媽媽遲1-2個月。
1.產後42天檢查時醫生判斷你沒有問題，可以恢復運動;
2.其次是出了月子以後可以慢慢開始散步;新媽媽們應當根據產後42天檢查結果，如有盆底問題，應先進行盆底康復。推薦一款G動app!等到盆底肌力量有所提升，再進行腹部塑形，這樣的塑形才會更安全、更科學。
3.產後2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月以後可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度。
產後第1天，便可在床上進行一些簡單的運動，比如上肢的輕度運動，翻身、抬腿、自我收縮肛門等運動，以便恢復血液循環以及肌肉力量，避免血栓產生。產後的2到3天開始，便可在醫護人員的指導之下，學習著做“凱格爾運動”，以此預防子宮脫垂、漏尿等情況的產生。產後1周開始，便可嘗試進行輕度家務活動，堅持飯後散散步。產後4到6周開始，便可漸漸介入腰腹恢復運動。
叮叮的小院生活
頭一個月一定要坐好月子，不能受涼，不能劇烈運動，要多注意休息，補充營養，不然老了之後會很難受的，不是這裡痛就是那裡痛，我媽媽就是這樣，老了之後各種小病小痛就找上門來了，所以產後一定不能馬上減肥，如果想減，也推薦健康飲食減肥法，多吃蔬菜，偶爾走走路，加快血液循環，但切記不能馬上劇烈運動。如果實在想減肥，可以諮詢醫生，瞭解具體情況。
影視剪輯菜鳥
產後三個月才能減肥，因為前兩個月吧，身體在修復，需要營養，身體還在疼痛，恢復中。小孩還要吃奶，身體巨大運動會影響下半身的恢復，上半身容易漲奶，對哺育不利，對小孩也不好，所以不要著急減肥，因為以後半年都是減肥的最佳時期，不用著急，一兩天，做完月子，可以疏通經脈，泡腳喝減肥茶等很多方法，反正能減掉吧！
