今天是“婦女節”，是我們廣大女性朋友們的節日。不論什麼時候，都要愛護好自己。一年之計在於春，此時正是調理補氣血的好時節，今天專家就來給大家分享最養女人的食物！
益氣養血
1紅棗
性溫味甘，具有健脾益氣、養血安神功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足、倦怠乏力、納少便溏、心慌失眠之人，長期吃可以使人面色紅潤、精神飽滿、體力充沛、心情舒暢。當然吃法也有很多，例如泡茶、煮湯、煮粥、做糕點的時候都可以加幾顆棗進去。注意一次不要吃太多，3～5顆就可以了，不要超過10顆。血糖高、有便秘的女性要少吃為宜。
2桂圓
桂圓又稱龍眼肉，甘甜，具有補心安神、益脾養血的作用，尤其適用於思慮過度、精神壓力大所導致的心神不寧、失眠、健忘之人。《日用本草》“益智寧心”，《神農本草經》“久服強魂魄，聰明”。《隨息居飲食譜》中“玉靈膏”即是用本品加白糖，蒸熟開水沖服，治療氣血虧虛之證。也可以用桂圓熬粥，或者與銀耳大棗一起燉湯。建議一週吃一次，或者每天吃5～10粒。當然血糖高、易上火者應慎服。
3枸杞
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝。” 春屬木；與肝相應，春季肝氣最旺，同時也最為脆弱，春天最易傷肝。中醫認為“肝體陰而用陽，主藏血和疏洩”，如果肝血不足，最容易導致疏洩失常，表現為性情急躁易怒，眼乾口苦，乳房脹痛，所以在春季尤應注意養肝血，適宜吃枸杞子。《神農本草經》曰“久服堅筋骨輕身不老”，枸杞子入肝腎經，具補腎益精、養肝明目之功。還可以起到抗衰老、防卵巢功能衰退。吃法也很簡單，可以每天用3～5粒泡茶喝。
養顏抗衰
1核桃
核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪及碳水化合物，並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素，具有抗衰老、益心臟、促進血液循環、增強腦功能等功效。核桃富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮膚彈性和潤澤；核桃中所含豐富的單不飽和脂肪酸、維生素及酚類抗氧化物質，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老，有護膚護髮和防治手足皴裂等功效。其抗氧化作用不遜於紅酒、洋蔥、蘋果，對保持年輕健康非常有好處！有助於抵抗皮膚衰老。
2花生
花生被稱為“長生果”，有醒脾和胃、潤肺化痰、清咽止咳的功效。花生含有兒茶素、賴氨酸，能夠起到很好的抗衰老作用。鋅元素含量普遍高於其他油料作物。鋅能促進兒童大腦發育，有增強大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細胞，延緩人體過早衰老，抗老化。經常食用可以促進排洩養生延年。
補鈣健骨
1酸奶
牛奶中含有很高的鈣和其他營養成分，長期飲用有助於補鈣健骨。酸奶是牛奶經過乳酸菌發酵而成，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還有助於刺激胃酸分泌，對食物的消化有幫助，同時酸奶也有潤腸通便降血脂的作用，還可以滋潤皮膚、緩解痘痘，並有助於痤瘡癒合。酸奶中的乳酸菌能夠產生一些增強免疫功能的物質，提高人體免疫力，預防疾病發生髮展。在晚上血液中的鈣質比較低，容易引起骨鈣質的流失，建議在睡前飲用酸奶，補充鈣質，效果更好。
2芝麻
黑芝麻含鈣量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助於增加鈣的吸收。另外，芝麻中還含有多種維生素，對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有滋潤作用，從而改善、維護皮膚的彈性；能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，維護皮膚的柔嫩與光澤。芝麻中能防止人發胖的蛋黃素、膽鹼、肌糖等活性成分含量也很高，可以幫助減肥。並且芝麻中大量的亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，能促進膽固醇代謝，清除血管壁上的沉積物，強壯血管，防止動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中的發生。
3海帶
海帶含有大量智力元素——碘，被稱為“長壽菜”、“海上之蔬”、“含碘冠軍”。其實，海帶中鈣含量也很高，研究表明100克海帶的鈣含量是一杯牛奶的兩倍，而且海帶的鈣質很容易被人體吸收。女性朋友平時可以多吃些涼拌海帶或者是海帶湯等，海帶中還含有減肥利尿的甘露醇，而且其中的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。
安神助眠
1小米粥
小米粥具有健脾養胃、促進消化、滋陰等功效。可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補，適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。加入紅糖，還可以增強補鐵作用，糾正貧血，增強體力。小米中的色氨酸的含量是穀類之首，能夠促使人體大腦分泌出讓人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥，有助於安神助眠。
2蓮子
蓮子具有益腎固精，補脾止瀉，止帶，養心安神的功效。主治遺精滑精，帶下，脾虛洩瀉，心悸，失眠。《神農本草經》中記載“主補中，養神，益氣力”，在煲湯或煮粥時加蓮子，有助於安眠。
塑形減肥
1冬瓜
冬瓜全身都是寶，在《名醫別錄》中記載“主治小腹水脹，利小便，止渴”，《本草綱目》“冬瓜子治腸癰”，可利水，化痰，清熱，解毒，除煩，消腫，止渴，利溼排膿；用於水腫，脹滿，腳氣，暑熱煩悶，消渴，瀉痢，癰腫，痔漏；並解魚毒，酒毒等症。其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能夠有效防止身體發胖。而且冬瓜還含有豐富的維生素。冬瓜的吃法也有很多，可以紅燒、煮湯，冬瓜皮也可以煮水代茶飲。
2燕麥
燕麥含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於促進腸蠕動、排除人體內毒素，增強飽腹感，而且其含糖量少，有一定降血糖作用，長期吃不僅能減肥，還可以讓皮膚更有光澤。
保護乳房
1豆漿
豆漿營養價值高，每百克豆漿含蛋白質4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及維生素、核黃素等，對增強體質大有好處。豆漿含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，控制體內鈉的代謝，降血脂，對糖尿病、高血壓和高血脂都有一定防治作用。其中的大豆異黃酮有助於調節人體內雌激素平衡，可以起到保護乳房的作用；中老年婦女飲用，能調節內分泌，改善更年期綜合症；青年女性飲用，能令皮膚白皙潤澤，容光煥發。
2紅薯
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。紅薯中含有一種類似於雌激素的物質，對人體的皮膚有一定的保護作用，可以延緩衰老，因此也可以說紅薯是一種美容養顏食品。紅薯有一定的抗癌防癌作用，紅薯中具有防癌抗癌的β胡蘿蔔素、維生素C和葉酸等營養物質，有助於預防結腸直腸癌、乳腺癌。
李軍教授，碩士研究生導師，北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師，中西醫結合婦科臨床博士，中醫婦科博士後。師從於著名中醫婦科專家郭志強教授，擅長治療不孕症、盆腔炎性疾病、各種月經失調、痛經、宮頸病變、先兆流產、更年期綜合徵等疾病。 #戰疫必勝#
審核：於國泳
審閱：丁治國
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