在這場全民戰“疫”中，
想知道答案？
沒有人能置身事外，
宅在家的你也是一名“抗疫”士兵！
可同樣是宅在家，
每個人都有不同的宅法，
忽然有一天打開朋友圈發現，
原來他們在家生活也這麼拼！
工作學習彷彿遊戲“開掛”！
這些“彎道超車的選手”是咋做到的？
想知道答案？
今天，教育君就與您共同探討！
首先分享這篇被《人民教育》刊發的文章，
文章作者是局前街小學李偉平校長。
他呼喚我們能充分利用假期，
讓自己成為一個生命自覺的人，
一個自主管理生活的人，
一個主動把握自己命運的人！
現在，我們一起來看看吧！
眼下，我們人類正在經歷著一場危機。新型冠狀病毒肆虐，數萬人被感染得了肺炎，上千人被奪去寶貴的生命。本來應該開學了，我們還不得不宅在家裡，防止病毒的傳染。
“危機”意味著危險，也意味著機會。在危機面前，我們既要看到危險，也要把握住機會。我們要主動地去思考和實踐，在這場危機中，我們學生如何獲得別樣的成長。
以往，我們在學校裡習慣於按照課表跟著老師上課，按照學校安排開展活動。現在，我們宅在家裡，沒有老師管著，恰恰是獨立自主生活的機會。在當下這場“抗疫”戰鬥中會出現許多資源，如果我們能用心去關注去感悟，這些特殊的資源會成為生動的“人生教材”和鮮活的“人生課堂”，我們會獲得別樣的成長。
人活著，是靠自己主動地活。在這個非常時期，我建議大家要做一個生命自覺的人，做一個自主管理生活的人，做一個主動把握自己命運的人。
01
培養自覺意識，具有內動力
人的成長經歷是一個從不自覺到自覺的過程。當一個人沒有內動力的時候，需要外力的推動。但外力總會消退，這就需要內動力，外推力與內動力是一個此消彼長的過程。隨著年齡的增大，人的自覺意識和內動力會逐步增強，這是一般規律。但如果遇到突發狀況，增長的速度會加快。比如這次“疫情”的突發與蔓延導致我們宅家生活與學習，就是一次自覺意識培養和內動力激發的良好契機。
1.制定作息時間表，自主管理時間
我們可以根據實際情況制定作息時間表，自我管理好自己的時間。作息時間安排，要科學合理，做到動靜結合，張弛有度。既要安排知識學習，也要安排運動鍛鍊，包括眼保健操；既要安排書本的學習，也要安排動手和實踐；既不能安排得鬆鬆垮垮，也不能安排得滿滿當當。尤其在當下這個非常時期，多安排時間鍛鍊和休息，增強身體免疫力是“抗疫”的關鍵。
2.制定生活規劃書，自主管理人生
我們根據年齡特點，制定一個延期開學階段的健康生活與自主學習的規劃書，自主管理好自己的人生。規劃書的內容要全面：
首先要做到“自護”，自我主動保護好身體不被“病毒”入侵，自我主動保護好視力不下降，自我主動保護好心理不“黴變”；
第二要做到“自理”，自我主動管理好時間，自我主動打理好生活；
第三要做到“自學”，自我主動閱讀課外書，自我主動預習新課，自我主動動手實踐，自己瞭解與體悟“抗疫”中的人和事；
第四要做到“自煉”，自我主動鍛鍊身體，自我主動鍛鍊膽量，自我主動鍛鍊意志；
第五要做到“自評”，自我主動評價作息時間表執行情況，自我主動評價計劃落實情況，自我主動評價實施效果。規劃書還要具體轉化為周計劃書和日計劃書，以便規劃書能夠得到具體的落實。
當我們學會了自主制定作息時間表和生活規劃書，並能自覺地去落實時，我們就具有了健康生活和學習的內動力了。
02
培養自強能力，具有內生力
有了自覺的意識，主動地學習與生活，還必須有能力的支撐。能力的培養需要經歷一個從無到有和從弱到強的漸進過程，需要在實踐中鍛鍊。
1.循序漸進，逐步培養自強能力
自強能力的培養要從一件事做起，從一點一滴做起，不要想一蹴而就。比如說學做一道菜，先看父母做一遍，然後和父母一起做一遍，最後自己獨立做。多做幾遍，邊做邊反思，反覆在實踐中操練，你做這個菜的能力就增強了。再把這個方法遷移到做其他菜上，你的做菜能力就進一步加強了。
2.方法得當，科學培養自強能力
自強能力的培養要得法，講究科學性和藝術性，這樣才能達到事半功倍的效果。
運動能力是當下“抗疫”必須具備的能力，運動要得法。比如說，運動項目要全面，要讓身體的每一個部位都鍛鍊，頭部、頸部、肩部、腰部、胸部、上肢和下肢，還有心血管系統和呼吸系統……在運動內容的選擇上可以根據自身的情況選擇適宜的內容鍛鍊。
運動量要適中，根據自己的身體狀況自主合理地控制運動與間歇的時間。運動時間要合理，飯後半小時後開始鍛鍊，運動前做個簡單的熱身。上下午交替安排，可以在早上和下午各鍛鍊半小時左右，安排在讀書學習的間歇之中，可以起到調節作用。運動動作要準確到位，保證肌肉的收縮、舒展與關節的轉動在正常的範圍內完成，提高鍛鍊的實效，降低運動傷害的風險。對於一些新嘗試的動作可以從小幅度慢頻率開始，待熟練後逐步增加幅度和頻率至標準姿勢。
我們宅在家裡，在“自護”“自理”“自學”和“自煉”方面用科學的方法一項一項能力去培養，並且不斷地遷移運用，不斷地創新發展，就能形成內生力了。
03
培養自律習慣，具有內定力
生命自覺的最高境界在於自律，自己不受外界力量的干擾，自己能夠控制自己，持之以恆地做好每一件事，最後養成了良好的習慣，形成了內定力，達到自然而然的境界。
1.堅持不懈，養成行為習慣
做一件事容易，但持續做一件事就有難度。一件事做久了，反反覆覆地做，往往會產生厭倦的心理，這需要我們自我激勵，堅持不懈地做下去。做一件事的時候，有時候會受到外界的干擾而輕易改變，這需要我們心無旁騖，持之以恆地做下去。日積月累，漸漸地就變成自然而然的事，良好的習慣就養成了。例如：宅在家養成定時定點運動、收看新聞了解疫情等良好習慣。
2.螺旋上升，形成成長節律
人的成長不是機械重複，原地踏步。同樣一件事情，隨著年齡的增長，生活經歷的豐富，其成長目標和價值是不一樣的，是循環往復、螺旋上升的。漸漸地，便會形成我們成長的節奏與規律。我們宅在家，按照身心發展節律、學習動力節律、運動節律以及認知節律來自主安排學習與生活，就會達到自然而然的最高境界。
我們宅在家裡，不受外界誘惑與干擾，自我約束與控制，堅持不懈地按照成長節律去做，就會養成良好的行為習慣，內定力就形成了。
宅在家，是一個成長的契機。形成了內動力、內生力和內定力，我們的生命自覺了，成長便真正發生了，更具有意義了。
擁有良好自律能力，
不僅對此次延遲開學
孩子宅家學習會大有用處，
這種能力對孩子以後的人生都將影響深遠。
自律給我自由，望所有學子共勉！
你比你想象中更強大，
不如就從今天開始證明！
接下來，
教育君就為您和孩子準備了不少
提高自制力的小妙招！
一起來看看吧！
如何提高自制力？
首先請明白兩點。
第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。
既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。
自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。
人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕鬆才能找到辦法解決。
第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。
你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。
放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。
然後，不想學習的時候，試試這5個方法。
1.不要讓藉口欺騙你的大腦
每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的藉口。
比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦！
然後時間過去之後，我又會對自己說，“再看一分鐘”，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。
當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。
如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；
如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”
2.堅持你的計劃，多了不要做
作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。
很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，於是就出現了下面的狀況：
今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，複習前兩天的錯題。
很快做完之後，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。
這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那麼多，今天就休息吧，明天再做。”
然後接下來的每一天你都給自己找這樣的藉口，於是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！
正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。
比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。
但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！
3.現在就行動，要不然好狀態永遠不在
你是不是曾經遇到過這樣的狀況？
“我現在狀態不好，一會兒再學。”
“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”
但其實，你的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。
實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。
所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。這個時候，你要“以退為進”：
比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。
如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。
如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。
就算你不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。
4.允許自己偷懶幾分鐘
有人問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？並沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。
很多同學拿到手機那一刻，彷彿手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之後的學習狀態，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。
選擇更為合適的休息方式：
比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。
設置合理的休息時間：
學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。
挑選給自己的獎勵：
每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。
在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。
5.找個人來監督你
最後還有一個神秘方法是什麼呢？其實假期總是不想學習來源於對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什麼。
這個時候 ，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。
這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小夥伴，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。
假期如何合理利用手機？
寒暑假，對學生來說最影響學習的就是手機了，一點不碰絕對不可能，但一定要明確可以玩的時間與場合，在學習的時間裡，試試用這8點來打敗手機的誘惑吧！
相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閒聊或者不需要立即回覆的信息。如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的或者通過家長聯繫你的！
2.打開群的消息免打擾功能
很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。
不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。
所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閒聊的群，將倖存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。
3.取消朋友圈照片更新提醒
很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什麼大事，跟不上朋友們的節奏。
但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情麼？
4.降低更新朋友圈的頻率
幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，並不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。
5.不要依賴PDF類型的電子資源
很多同學都在用電子課本，也就是PDF版的課本，那麼就不建議再用PDF的教輔了，因為事實上，PDF書不如紙質書便於深度閱讀，又不具備M-BOOK（動態教輔）的情景化、互動化模式，對於學習和掌握知識，幫助非常有限。
是時候，
做個生命自覺的人！
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