邪惡V叔
減肥永遠是女人不變的話題。打這個問題之前，先給大家爆料一個我身邊所發生的事。我同一辦公室的一位同事，是個80後，生完寶寶也就兩年，恢復的非常好，身高160CM 體重48kg, 在我們看來身材已經很好了，夠讓人羨慕。讓我詫異的是有一段時間她說她在減肥。我的天吶，都已經很魔鬼了，還有更魔鬼一點嗎？所以我覺得減肥是女人普遍的心病。但如果因為減肥而不快樂，那是你不知道什麼是最重要的，今年的新罐疫情結束後，才知道健康是最重要的。無論胖瘦健康最好。所以應該換個角度看問題，正確的去認識自己的身體。既要讓自己的嘴不受窮，沒有達到減肥的效果，就要有計劃的加強鍛鍊。而不要渴望能夠通過節食來減肥，那是對自己健康的不負責任。我認為要做到以下幾點。一、養成良好的飲食習慣。不挑食不偏食，一日三餐營養搭配均衡。二、制定合理的減肥鍛鍊計劃。持之以恆。合理的消耗體內多餘的能量，才不會使我們的身體發胖。三、保持良好的心態。放鬆心情去感受減肥的過程，可能效果會更好。
粉筆玲兒
那就下定決心徹底瘦下來，不要讓減肥成為你開心的絆腳石攔路虎，作為一個微胖的人，加上胖的比較勻稱，合理搭配起來衣服一點都看不出來胖，所以也沒下定決心減肥過，總是喊喊口號三天打魚兩天曬網，直到有一段時間自己因為心情不好，一直猛吃，體重超過120斤時，把自己嚇壞了，下定決心減肥。當時正好趕上暑假，天氣熱，每天吃低脂餐，早上起床空腹快走一個多小時，晚上還去爬山，一個月下來，瘦了有二十斤。瘦下來感覺整個人都變得不一樣了，臉型變得好看了，人也精神了，穿衣服也好看，所以一定要下定決心。過年期間，因為做了個手術，每天進補又不運動，這一兩個月長了大概有十斤，現在身體恢復了，我也準備開始重新減肥了，不然每天老是糾結於自己的胖，沒有自信出門也沒有心情做事，很差勁的感覺。建議你去過那麼在意胖這回事，不如抽一個時間相對固定，專門用來減肥，不要太長的週期，太長的話很難堅持下去，不去用猛藥，對自己狠一點，從不吃晚飯開啟，其實只要你真的享瘦，一定會戰勝脂肪，瘦下來，我決定一個月減十斤了，你呢準備瘦多少？
王S小7
減肥這個詞，已經圍繞了我20多年了，今年已經29歲的我，真的想瘦下來，因為在本該漂亮的年紀，我沒有美美噠，記得我是上初中開始胖起來的，我那個時候就喜歡吃，吃什麼都用東北人愛用的大碗，媽媽告訴我少吃點，姐姐告訴少吃點，我就是不聽，我對美沒有那麼的理解，我可能也是懂事比較晚的女孩，當我馬上30歲了，我開始恐慌，這麼多年為什麼要吃這麼多，就不能少吃，真是恨不得抽自己兩個嘴巴子，所以今年我勵志了，不管如何我要瘦的美美噠，請給我一段時間，讓我努力，期待自己的改變，對所有要減肥的姐妹說一句加油加油。
偶爾不呼吸
我作為一個男生先來說說，首先我不是很胖，身高165，體重120，不胖不瘦，一般來說男生不是胖的太離譜，一般不減肥；而相對於女生來說就不一樣了，女生只要體重超過100斤，就感覺自己胖的不行了，就得趕緊減肥，一定要低於100斤，首先自己嚇自己，其次，女生一百過一點，我個人來說不胖，為啥要減肥？為了身材？為了找男朋友？為了給別人看？為了穿好看的衣服？還是隻要一百過了那就是女生的通病，男生找對象不喜歡瘦的，只要你的體重不太離譜，那麼男生都是可以接受的，所以不要體重超過一百就要死要活的，放心，比你一百過了的人多了，誰會多看你幾下還是誰介意你多幾斤，都是因為潮流惹的禍，個人見解，不喜勿噴！
灘歌在線
如何打開心結：
1.不減肥。走自己的路，讓別人去說吧！
2.瘦下來。
往往走第一條路的，走著走著，說不減肥不減肥，一段時間就恨起來，要減肥，減著減著，又管不嘴，又跑到第一條路上了。這是一個壞循環。
只有徹底走第二條路下來，才是真正打開心結的。
為什麼瘦身這麼難呢？
1.因為瘦身最最少需要1個月的認認真真，才能初步看見效果。看到好點的成績，那至少要認認真真持續3個月的時間。從時間上來看，比較長，一般人的毅力持續一個星期或半個月算蠻好了，能每天如一日的堅持1個月的不多。能認真堅持3——6個月的是少數，能堅持一年以上的是少之又少了。這也是大多數人減肥不成功的原因。
2.怎麼樣才能健康瘦身呢？這也是困惑很多人的。很多人肯定會說：管住嘴，邁開腿。但每個人具體操作起來，百花齊放。有的晚餐不吃，有的運動1個小時……堅持幾天天就又打回原形了。
我以多年的瘦身經驗，給大家一些建議：
A.瘦身決心：要麼不瘦，要麼瘦就瘦最好！給自己每個星期定瘦身目標。比如一個星期瘦1-2斤，或2-3斤，……結合自己的實際情況定目標
B.瘦身合理均衡餐飲：瘦身不進行飲食管理，那就是假減肥。因為我們要尊重科學，能量是遵守能量守恆定律的。食物吃進身體裡是要轉化為身體的能量。如果食物的熱量大於身體的代謝能力，那麼肯定就變成脂肪了。這個時候，要麼減少食物的量（攝入量比身體代謝小），要麼通過運動消耗這些能量。
供參考的四餐飲食量：早餐8-9分飽、中餐7-8分飽、下午3點左右吃點水果（能量小的水果）、晚餐5-7分飽。四餐每餐按時吃，不要漏掉一餐。
C.每天記錄早晚體重數字，每天都要記錄，這樣利於自己持之以恆，繼續下去。
D.給大家推薦一個沒有技術含量的運動，減重效果非常好。晚上吃完晚餐一個小時後，大家可以做上下蹲，每組20個，每做一組休息一會，接著再做，每天做5-10組。這樣每天又可以持續地堅持下去，又隨時隨地可以做。
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小蠻腰yyy
首先減肥是在你超重的基礎上才要考慮的問題。不過現在很多女孩子本身不胖，卻依舊天天嚷嚷著要減肥，總覺得越瘦越好，這樣才完美。其實只要合理控制自己的飲食，作息時間規矩，配合適當的運動，基本不會出現偏胖的情況。但是如果你已經超重那麼就需要定製一個合理的減肥計劃。首先先堅持培養一個習慣。
第一，不要同時培養多個習慣，一個一個來，貪多嚼不爛。比如很多人覺得體重超重了，於是下決心減肥，邁開腿，管住嘴。要求自己每天花一個小時跑步，午餐以蔬菜為主，儘量不參加聚會，晚餐也以素食為主。可是這樣做失敗的概率會很高，因為你是同時培養運動和飲食控制的習慣。你應該每次只培養一個習慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
第二，習慣的行動規則是越簡單越好，你可以把一個複雜的習慣拆成一些簡單的習慣來培養，比如拿減肥要增加運動來說，你就先只跑步或者只做俯臥撐就好，別制定一個複雜的計劃，早上晨練，中午伸展運動，晚上去游泳，這些都太難了。一定要讓你的行動簡單。
最後,不要太在意結果，而是注重自己培養各個階段的節奏，尤其像類似減肥這樣的事情，你要是盯著結果，昨天又減了幾斤，今天減了幾斤，你就很有挫敗感。你把過程做好了，每個節奏打對了，最後結果自然會好的，你不要太關心過程中的一些結果。首先，確定要培養的習慣。減肥是目標，習慣是控制飲食，養成每天攝取2000卡路里的飲食習慣。這個控制飲食的習慣，會遭遇三個階段：
在第一階段“身體反抗期”，應對的策略是，用嬰兒學步的方式開始，只控制晚餐的熱量在500卡路里，午餐和早餐不限制，照舊即可。同時採取簡單記錄，購買食物熱量表，記下早，中，晚餐的攝取熱量。每天稱體重，做記錄。
在經過1-2周反抗期後，進入第二階段“不穩定期”。應對的策略是，首先逐步提高門檻，在第3周的時候，每天攝入量不超過2600卡路里。第4周的時候，攝取2300卡路里，以此類推逐步減少到2000卡路里。同時為了養成習慣，固定用餐時間在早上7點，中午12點，晚上7點，並且設計例外規則，比如聚餐的時候不受限制，週末的時候可以多吃200卡路里。這樣就逐步進入到每天2000卡路里的穩定期了。
接下來進入第三階段“倦怠期”，應對的方法就是要添加變化，比如自制新食譜，親自下廚做飯；或者提前購買減肥後才能穿的衣服，並計劃下一項習慣，培養跑步的習慣。你看，這個過程，我們減肥的計劃就一步步地克服困難，堅持下去。這就是堅持也可以成為一種習慣的秘密。
當你養成好習慣，習慣成自然，還會覺得這是個不快樂的過程嗎？
Ling家小姐姐
我曾經通過心理諮詢治癒過不少肥胖導致的神經性厭食症，在這個方面的經驗我覺得還是有必要分享給想減肥的朋友們，幫助大家調節好自己的心態。
想解決心病，就要先了解肥胖——
肥胖是如何形成的？
肥胖的形成原因多種多樣，大致目前我們知道的包括遺傳因素，人們日常的飲食方式，平時的作息時間，藥物刺激等因素。
對於人們日常生活來說，最主要的誘因就是飲食方式的不健康和作息的不規律導致的。
在這裡我還要提到另外一個概念：
特定飽腹感——就是人們一直吃某一種食物會給身體釋放信號，讓身體去尋找其他食物。而一旦食物的選擇越少，給人的信號就是感覺不可靠。所以那時候人們更傾向於選擇那些餘地更多的方式，雖然最終的選擇可能並不多。
現在隨著人們生活水平的提高，基本都會選擇多種多樣的美食來滿足自己。而現在美食的多樣性不代表都是健康的，反而是各種辛辣花哨的美食居多，導致人們攝入了更多的熱量，於是體重就跟著水漲船高。
同時，現代人們的生活壓力也比較大，壓力可以增加飢餓感，讓人有進食的慾望，可以抑制或者刺激飽腹感中樞，可能導致你增加進食。壓力還可以影響你對食物的感知，在無壓力時吃的高熱量、甜食等促進興奮中樞，會讓你在有壓力時吃的更多從而緩解壓力感。
特別是女性的脂肪含量比男性天生要高一些，研究認為是為妊娠期哺乳期提前做準備。
一旦重量增加時男性一般體現在腰部及以上，容易轉移；女性體現在腰部及以下，不容易轉移，所以對女性身材的影響可能會更明顯。
如何調整面對肥胖是的心態？
關於減肥的專業指導和建議我相信每個人都有了解，所以這些內容我不多做贅述。主要是幫大家解決心態上的建設。
肥胖會讓人們自身形體上不夠完美→從而導致人們自信心的不足→繼而導致我們心理壓力的增大→壓力會讓人們尋找排解壓力的方式，而肥胖者通常選擇的方式就是持續進食→這讓人們的體重進一步增加，導致人們陷入了惡性循環。
所以我們的目的就是打破這個循環，從而走出心理上的困境。
這時候我通常選擇認知行為療法：
認知行為治療認為：人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。
對於肥胖來說，人們的不良情緒來源於負面認知：肥胖＝“我不漂亮”，“瘦就是美”。這些人核心信念是：外形決定一切，我不漂亮，就沒有人喜歡我。我沒有吸引力。
然後讓自己陷入惡性循環，沒有任何實質性的改變。
這個時候人們應該做的就是尋找替代信念：“我可以變得更好，而我在世界上也可以享受到很多美好的事物，我不該把精力完全放在自己的負面情緒上。”
這樣就會讓自己的心情變好，當心情好了，人們才有動力做出改變：去交友、去健身、去尋找更健康的美食等等。當人們的身材隨著自身的行動而變得更健康、更勻稱，就會促進我們的心情更加美好，動力也會更足，從而開啟良性循環。
所以你發現了嗎？你距離快樂其實一點也不遠：
只需要讓自己心態上或者行動上有一個方面先主動發生積極改變，我們就會發現人生中那些更美好的畫面。
我是國家二級心理諮詢師西紅柿奶爸，如果有不明白的地方歡迎諮詢深入交流，願每個人都有一個美好的人生。
任何有關心理學、育兒方面的問題和困惑隨時可以在評論區、私信聯繫我，我會及時幫大家解惑！
更歡迎大家點贊、關注我，我會長期更新關於心理、育兒方面的知識，幫助大家更好的面對生活，塑造一個健康、積極的心態！
#減肥# #心理#
心理醫生西紅柿奶爸
首先要知道自己為什麼要減肥？究竟是什麼原因讓自己下定決心去減肥。其實減肥只是一個統稱，減肥你也得明確你是在減重還是減脂，這裡涉及的健身常識，但不管是哪方面，你都得從飲食開始，健康飲食，合理訓覺和注重睡眠質量，這是減肥的關鍵。還有就是經常因為這個不快樂那就是說減肥效果不明顯，或者還有反彈發現體重還在上升的趨勢。這就在所難免不快樂啦，其實減肥是個比較漫長的過程，那些什麼7天瘦5斤，或者更離譜的廣告，這些是不可信的，對身體傷害極大，而且就算短時間真的如願，但反彈的效果也是你不可想象的，所以我們如果要決心減肥，那麼好好計劃自己的訓覺計劃，還有就是飲食，要健康，少吃多餐，節食減肥的念頭更不要有，還有就是所有美好的過程都是要有持之以恆的心，重在堅持。以上屬於我個人的愚見，希望對您有所幫助。
呆瓜白菜
我覺得這件事都已經嚴重到變成了你的心病，那麼就不要聽一些人說什麼，不要在意別人的眼光，記住沒有人是不在意別人的眼光的。各種各樣的沒有絲毫意義的話，如果這件事情放在他們身上那麼情況就不一樣了。
其實我這段時間也在減肥，深深地知道減肥特別特別的難，特別不容易。甚至連我自己每天因為這個心情也不太好，所以非常理解你的痛苦，
那麼最好的辦法就是行動起來，只有真正的減下去，瘦下來你才能徹底得變得快樂的生活，如果你上班沒有多餘的時間的話，你可以邊上班邊減肥。能少坐著就不要坐著，然後每天忙起來少待著。還要控制飲食，我減肥這些天都在控制飲食剛開始的時候儘量不要少吃太多怕得厭食症。我就用過午不食法，過了中午以後就一直不吃東西，然後現在逐漸的變成了早上吃一個蘋果，中午吃一個蘋果，晚上吃一個蘋果再加上自己每天從來不待著不閒著。所以最近瘦了很多，
最後，加油！祝你成功瘦下來
瘦下來的世界連空氣都變甜了❤️
sunshine心理學
我可以說一年四季都在減肥，真的很難減，最關鍵的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都會想吃幾口，瘦子之所以瘦就是因為挑食[淚奔]喜歡吃的吃一點，不喜歡吃的半口都不會碰，我和朋友出去吃飯，她總是會剩下一大半飯，我會吐槽她浪費然後罵罵咧咧的把她盤裡的剩飯趕到自己碗裡……沒錯，吃兩份[捂臉][捂臉][捂臉]
