瑜伽修復
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|今日體式:嬰兒式
練習步驟:
我們先跪立在墊子上,兩膝蓋和兩腳併攏
臀部坐在腳跟上,雙手在身前撐地
推臀部完全貼在腳跟上,同時軀幹向下貼近大腿面
雙手向後放在腳跟的兩側,額頭完全觸墊子
額頭碰不到墊子的伽人可以在額頭下方放上支撐物,
額頭一定要讓它有支撐才行,這樣頭腦才能徹底放鬆
自然的呼吸,保持1-5分鐘
|練習效果:
嬰兒式可以讓我們找回內心的安全感,舒緩腰背痠痛,肩頸不適,拉伸腳背,腳踝
如果感覺焦慮疲勞的伽人在這個體式中呆上5分鐘,可以較少內心的不安
|注意事項:
孕期的伽人不要練習,因為會壓迫到腹部,經期的伽人最好也不要練習。
適合工作一週的伽人去放鬆身體,頭腦,找回內心的寧靜
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