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根據個人親身經歷，跑步是真的可以瘦下來的，具體能瘦多少就要看個人的身體素質和每天的運動量了。
跑步屬於有氧健身運動，每天堅持跑步可以促進新陳代謝，使脂肪儘快分解，進而起到減肥的目的，但是也要嚴格控制飲食，平時保持飲食清淡，多吃點新鮮的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和熱量的攝入，避免肥胖。
以下是一些跑步後的注意事項，希望對你有所幫助：
1.跑步前做做熱身運動，更有利於燃燒脂肪；
2.跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞；
3.早晨跑步結束後，不要再半小時之內就吃早餐，對身體非常不好，甚至還會有一定的增肥效果。
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