越來越多的人加入了做廣播體操的行列，這是大好事。HIIT和其它反人類的健身方法，早該被淘汰了。雖然大家的身體已經承認了廣播體操的優越性，但意識、思想還是停留在過去錯誤的，以做得更多、更累、強度更大為目標的西式健身理念上。
我國的廣播體操，是建國之初集合了眾多武術家、運動專家和中醫專家智慧的結晶。七十年來，廣播體操為增強大眾的體質立下了汗馬功勞，具有最廣泛的群眾基礎。
看勞動人民
是不是比健身教練
要陽剛、強壯多了
然而，近年來，西式健身方法和理念傳入中國，集體思想淡化，廣播體操開始不流行了、不受群眾待見了，也被“有眼不識泰山”的營銷號、磚家汙名化了。
看不起廣播體操，是一種極端卑鄙的資產階級思想的反映。
如果不是個人經歷，我也不會重新認識廣播體操。
建國初期的廣播體操，動作大開大合，具有陽剛、強健的特點，與時代相呼應。一位朋友給我發了一個“第五套廣播體操”視頻，動作與武術招式很接近，口令也很有鬥志。
隨著時代發展，廣播體操動作日漸柔和，柔中帶剛，剛中帶柔。以我的看法，第八套廣播體操是近二十年來，最好的一套，也是最適合當今的老百姓鍛鍊的一套。
一方面，如今大多數人的身體柔韌性都太差了，無論男女老少筋骨都非常僵硬，根本不適合大開大合的動作。更何況，很多人還有頸椎病、腰椎間盤突出，容易練壞。另一方面，第八套廣播體操的動作更加均衡，與傳統的導引術也更接近。
由於傳統的導引術，八段錦難度比較高，在練習的過程中，我突然想到，是不是能將廣播體操改造成現代導引術呢？
答案當然是肯定的。如同下面的視頻示範：
一、沒有整齊劃一的節拍和口令
二、動作非常緩慢
三、提升某些動作的抻拉幅度或修改細節
經過這麼改造之後，廣播體操就不再是普通的健身操了，而是一套入門導引術。它能起到的作用絕對不僅是消耗熱量、鍛鍊肌肉，而是起到了“抻筋拔骨”，恢復身體的“骨正筋柔、氣血以流”的狀態。
無論是肥胖、頸椎病、腰間盤突出、月經不調或便秘，廣播體操都能發揮作用。因為練一套體操，改善的是整個身體，自內而外，從筋骨關節到氣血臟腑，都得到了改善。身體的外在結構和內在機能都改善了，體型的問題，疾病的症狀，不良的體態，自然就隨之改善了。
只要你能把體操，做到上面我的學生示範的樣子，我保證你一定減肥成功。而在此之前，你需要認真地琢磨、學習體操的站姿、手型、動作路線。每天保持專注的練習，務必使自己的體操水準越來越高。
剛開始的時候，不要著急，一天做2套、5套都可以，基本沒差別。因為你的體操水平只有0.1，做10套可能也達不到1的效果。最重要的是琢磨動作和技術，如果想著每天做幾套、多長能減肥，能不能瘦，那完蛋了，很快你就會覺得厭煩、痛苦，甚至疲勞受傷。
體操減肥的機理，與普遍認可的“消耗熱量理論”完全不同，何況那套理論還是錯的。
養成每天練體操的習慣，不用多，每天至少一套，日積月累就融入你的生活了。就像我們一樣，把練體操變成每天都必須做的事情，不做就感覺不舒服。
先把體操做好了，時間一到，自然論功行賞。這兩年，我教了幾百個學生，有些人的身材變化很大。有人千方百計瘦不下來的肚子，也是通過練體操縮水的。
她們在我的指導之下，體操水平會相對高，進步速度也比較快，基本上就是3個月的時間就發生了巨大的改變。而且，過程中非常輕鬆、快樂，這是她們從未有過的減肥經歷。
雖然水平有差距，但是勤能補拙，多花兩倍、三倍的時間，大概也能追上去。無論如何，你自己得相信體操有它的作用，也要願意花心思去琢磨，花時間去練。最起碼，也要開始練上幾天，感受一番，紙上談兵，不就是趙括了嗎？
至於說，原版視頻、音樂的問題，公眾號或視頻網站一搜就有。這個不是關鍵，只是學習材料而已，掌握了材料就沒用了。一天天跟著材料跑，跟視頻、口令跳，沒有自己的主觀能動性，那怎麼都不會有太大長進。這是經驗之談。
每式的數量，4*6或4*8都可以，視頻我只是給大家一個參考：哦，原來體操也可以做得這麼慢，這麼柔和，這麼優雅。示範的她，原來就是這個樣子。
還有各種個人的具體問題，如老人、孕婦、經期、晚上能不能練，或怎麼練最好，都不好回答。咱們得實事求是，一個人有一個答案，根據自己的感受和實際情況來判斷，不能一刀切。我真的怕，切壞你。
做什麼運動，最重要的是自我感受。而這也是西方健身方法和理念最缺乏的東西，總是強調運動有如何如何的效果，沒有關注人本身。就這樣，再好的運動也能把人練壞。
吃得問題也是一樣，西方營養學給你洗腦，說應該吃什麼，不應該吃什麼，吃多少，定一個死板的標準。一個個營養師，都活成了趙括。誰知道好不好呢？自己。
但是市場競爭很劇烈，你去做基礎建設，講良心，別人早都跟套路跑了。你去健身房，跟營銷號學健身動作，就是想快速見效。誰一天天跟你苦口婆心，讓你理性對待，吃力不討好。網上好像真的沒幾個，我算一個。
我的標準很簡單，練體操的時候，覺得難受、根本不想做，就說明不適合練。但要是如此，恐怕這人連走路都不能走了。如果是動作讓你覺得難受，考慮從動作的準確性、幅度、速度、力度等方面進行調整，讓整個練習過程更平滑、更輕鬆。
體操是個好東西，我衷心建議，可以作為一輩子的健身方法：
一、多琢磨、反覆練
二、專注過程，不問結果
三、保持耐心
信，你就練！
閱讀更多 雷較瘦 的文章
