現如今，很多年輕人，甚至是老年人的娛樂生活簡單的就是玩手機。站著走著玩，坐著癱著玩，躺著窩著玩，玩法層出不窮。

如果古希臘神話一定要給“潘多拉魔盒”取一個名字的話，我想那一定是“手機”，手機在方便了人們日常交流、豐富了文娛生活的同時，也帶來了一系列健康問題。

雖然目前沒有嚴格的手機引起健康問題的流行病學統計，但是，世界上公認的手機在神經系統、內分泌系統、心理系統、眼科系統等，尤其在骨骼肌肉系統方面會引起不小的問題。

手機引起的失眠、精神衰弱、內分泌失調、情緒情感障礙、視力衰減等問題往往需經年累月發展，症狀也潛移默化，難以讓人察覺。但是，骨骼肌肉系統的疾患，比如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出，以及落枕，往往立竿見影，讓人疼的酸爽，疼的銘記一生。

今天咱們以“落枕”為例，來看看以不正確的姿勢玩手機，是如何對我們的骨骼肌肉系統產生影響的。

瞭解發病機理

要想了解“落枕”，首先要了解我們的頸部肌肉，因為“落枕”是民間俗稱，醫學上，我們將“落枕”歸為急性頸椎關節周圍炎症或者頸肩部肌肉筋膜炎。

從名字看是不是有些熟悉？

“肩周炎”是肩關節周圍肌肉筋膜慢性無菌性炎症，“腰肌勞損”是腰椎關節周圍肌肉筋膜無菌性炎症，而“落枕”就是頸椎關節周圍肌肉筋膜無菌性炎症，在不同位置發病，叫的名字不一樣，實際上是一個發病機理。

從“頸椎關節周圍肌肉筋膜無菌性炎症”這個名字可以看出，這個病受累的主要在頸椎周圍肌肉，那首先讓我們來看看頸部肌肉都有哪些，到底是哪些肌肉“不自在”了，引起的我們的疼痛。

來，讓我們從圖中找到頸後部的斜方肌，這是維持我們頸部姿勢的一對主要肌肉，它上下兩頭固定於顱骨和頸椎，兩邊提拉肩胛骨。

該肌肉負責我們做歪脖和轉頭動作，還能使我們的頭和頸椎恢復中立位。經常犯“落枕”的資深患者可能一下就認出了這塊肌肉——“這不就是我犯落枕時最疼的那塊肌肉嗎！”

稍安勿躁，我們頸部姿勢的維持和運動不單單靠這一塊肌肉，除了斜方肌，還有胸鎖乳突肌、肩胛提肌、菱形肌、岡上肌、岡下肌、二腹肌、斜角肌等肌肉的協同，通過一系列肌肉的配合運動，使我們的頸部能呈現優美曲線和複雜運動。

“落枕”，並不是單單損傷的一塊斜方肌，而是損傷的一整個肌肉群。發生在這個頸椎關節周圍肌肉群的無菌性炎症，才能稱為“落枕”。

知道了病灶所在，我們再來聊聊什麼是“無菌性炎症”。

炎症是人身體內的“瀑布樣”反應。所謂“瀑布樣”反應，就是一級一級的炎性因子在病灶內的血管中逐級擴大，然後引起損傷因子和炎性因子的“大混戰”，造成機體的紅腫熱痛。

“有菌性炎症”是由病原菌引起的炎症，“無菌性炎症”是由創傷、勞損、炎性刺激等原因引起的炎症，發病機理不同，治療方法也不同——由細菌引起的炎症主要靠抗生素“撲火”，而無菌性炎症則需要理療、按摩、非甾體類抗炎藥等治療。

損傷從何而來？

我們已經知道了“落枕”的發病機理，那麼造成頸椎關節周圍肌肉群的損傷從何而來呢？

那就是我們長期保持不正確的頸部姿勢，造成頸周肌群過度疲勞，得不到有效休息。

頸周肌群在起止點的位置產生微撕裂，肌內血管充血，炎性因子紛至沓來，然後“瀑布樣”反應爆發。

剩下的事情我們就都知道了——當我們結束了一夜手機戰場的鏖戰，第二天從睡夢中醒來，發現自己的脖子動不了了，稍微一動就會引起鑽心的疼痛，恭喜你，峽谷召喚師成功召喚出了“落枕”。

下面讓我們看看究竟哪些姿勢容易造成頸肌勞損。

站著低頭玩手機，無疑加重了頸後肌群的牽拉負載，造成肌肉起止點的負荷增大。

與站著低頭玩手機同理，坐著低頭玩手機同樣會造成頸肩部肌肉緊張。

躺著將脖子窩在枕頭上玩手機，被動牽拉頸肌，肌肉得不到放鬆。同時為了保持頭部姿勢，肩部肌肉代償性緊張，進一步與頸部肌肉拮抗，造成頸部肌肉痙攣。

側臥玩手機容易造成一側斜方肌緊張，對側斜方肌過度牽拉，同時還容易造成頸椎鉤椎關節錯位，頸椎韌帶受損。

現在我們知道，造成頸椎周圍肌肉群損傷的最終原因，就是我們長時間保持一個牽拉頸肌的姿勢不動，造成頸肌為保持頭部姿勢持續用力，難以得到休息，最終不堪重負，疼給你看。

已經“落枕”了怎麼辦呢？

首先

首先肯定是先放下手機，糾正自己的不良姿勢。

“落枕”初期

“落枕”初期，也就是“落枕”24小時內，我們可以採用局部冰敷的方法，抑制頸部肌肉的炎性反應。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積。一般每小時冰敷10-20分鐘，注意經常更換冰敷的位置，防止皮膚凍傷。

24小時過後

24小時過後，我們可以改為溼熱敷的方法。用溫熱的毛巾搭在脖子上，這是最簡單的家庭理療方法，也是在家中能實現的讓頸部肌肉放鬆的最有效方法。一般每天3次，一次20分鐘，注意毛巾溫度不宜過高，防止頸部皮膚燙傷。

“落枕”的急性期（24小時）內

在“落枕”的急性期（24小時）內，我們不推薦採取按摩的方法，因為那時炎性因子火力正足，肌肉痙攣勢頭正旺，按摩無疑會火上添油，從而造成更嚴重局部軟組織損傷。

“落枕”48-72小時後

我們推薦“落枕”48-72小時後再進行按摩，前提是一定要到正規有資質的按摩機構進行按摩，有效的按摩可以鬆解肌肉，疏通血流，利於炎性因子的消散和乳酸的代謝。

如果家周圍沒有靠譜的按摩機構，可以在家使用擀麵杖，在斜方肌的位置反覆擀運，這一簡易方法可以達到同樣的效果，建議每天3次，一次15分鐘左右為宜。

家庭理療和按摩最好輔以非甾體類抗炎藥， 比如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布、氟比洛芬酯、洛索洛芬等，這些藥物同屬於非甾體類，能有效抑制炎性因子。

有些廠家將這些有效成分放到膏藥裡，如氟比洛芬酯凝膠，有些廠家則將其製成膠囊，內服外用，聯合施治，效果拔群。

有些中醫療法如拔罐和針灸，雖然並沒有嚴格的循證醫學證據證明其對治療“落枕”有效，但通過門診患者反饋，還是有一定緩解肌肉痙攣的效果，請大家謹慎選擇。

有什麼好的預防“落枕”的方法？

首先

最簡單的方法就是適度使用手機、電腦等需要低頭操作的設備，多抬頭仰望天空，多伸展呼吸自然，多頷首擁抱朋友，多探身親吻愛人。

再者

一定要選擇一款適合自己的枕頭，睡覺時能將自己的頸椎托起，徹底釋放頸肌的壓力。

最後

注意頸部保暖，寒冷天氣出門，注意穿戴圍脖，防止冷風侵襲，造成肌肉痙攣。在家中睡覺時，避免空調電扇直吹頸部，防止頸肌暴露在冷空氣中。

頸部肌肉負責保持我們昂首挺胸的自信姿態，負責維持我們七節頸椎的四平八穩，負責協調我們左顧右盼的好奇探索，負責勾勒我們天鵝頸般的優美曲線。

善待頸部肌肉就是善待我們自己，放下手機就是放掉頸肌的過大壓力。

每晚喝杯熱牛奶，擺好舒適的枕頭，不再留戀虛擬的手機世界，關上燈早早入睡，明天又是值得你昂首闊步的一天！