小腿肌肉力量要怎麼鍛鍊，當然是有不少鍛鍊方法的，而每一個鍛鍊方法的效果都是很好的，不過也都是有講究的，但是很多人都不知道要怎麼鍛鍊，當然還是有人瞭解的。那麼，如何鍛鍊小腿肌肉力量最好？下面就一起來看看如何鍛鍊吧！
站立提踵
此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量及跟腱強度。以腳尖站立立於臺階的邊緣。面朝臺階，腳後跟的後部懸起。以牆作為支撐。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間後緩慢地、有控制地放下。練習方法：10次一組，共2組。組與組之間休息2分鐘。
坐式提踵
正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
背蹲舉
身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。將背部打直，使身體緩緩下沉。到達低處時，再慢慢回到起始動作。
前蹲舉
身體站直，將雙手反握槓鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。將背部打直，使身體緩緩下沉。到達低處時，再慢慢回到起始動作。
硬舉
雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。身體緩緩起來，過程中保持背部打直。
後跨步
雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。將左腳跨出呈90度，右腿向後延伸，停置10-15秒後，換腿執行。
閱讀更多 恬恬李 的文章
