健康空氣管理
我，啞鈴臥推、深蹲、硬拉都是46公斤（一對）感覺特別慚愧。我準備循序漸進地在半年左右達到50公斤一對兒，一年達到60公斤。在家練，啞鈴比較安全，可以躺在床上練，不行可以鬆手。要是用槓鈴整不動了不好撒手，容易砸到自已，房子不寬敞放置槓鈴架太佔地方。
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五十歲男，在家中健身選擇多重的啞鈴比較合適？
很高興來回答這個問題！在家中健身我覺得啞鈴最大選擇到15kg足以！
先從在家的健身目標來看。在家健身的目標一般都是以提高身體素質為主，加強肌肉力量和提高心肺功能。加強力量你不一定非要上絕對重量，你可以用小重量多次數，減少組間休息時間等方式，完全可以達到加強肌肉力量的效果。提高心肺功能就更用不到大重量啞鈴了。
再從安全的角度看。就算你的健身目標是增肌，需要大重量刺激。也希望不要在家使用大重量啞鈴鍛鍊。畢竟啞鈴是自由設備，特別是啞鈴推胸，啞鈴推肩，如果上大總量時沒有人保護還是非常危險的。
最後從15kg這個重量水平上看。我從事健身行業11年，我就從我身邊的會員和教練來說吧。95%的會員，啞鈴是基本用不到15kg的。教練們，除了像推胸，划船，推肩這樣的大肌群動作會用到15kg以上的重量。像側平舉，二頭彎舉，臂屈伸這樣的小肌肉群動作很少用15kg以上的重量，甚至有時候會用很小的重量去做。
總結，我覺得在家健身啞鈴最大重量選到15kg足以。以上就是我的分析和建議。你可以作為參考，希望對你有所幫助。
MAO教
我家裡有一對啞鈴，是30公斤的。我是這麼選擇的：
1.根據個人的身高體重、力量、有無健身基礎等來選擇重量。初始建議你用單個5公斤重量練習。
2.啞鈴有活動啞鈴、固定啞鈴兩大類。固定啞鈴重量不可調，可能需要買多副才能滿足鍛鍊需要；活動啞鈴可以通過鈴片調節重量，鈴片一般分為1、1.5、2、2.5、3、5kg等規格，通過組合實現由小到大不同重量。相同材質，活動啞鈴比固定啞鈴貴點，好在一次到位。推薦購買活動啞鈴。
3.初始重量選擇，一般一個動作能舉10-12次力竭為好，不貪多，身體適應後再加重量。
希望對您有幫助。
風之氣息
這個和年齡沒關係啊，你如果是一直幹體力活的，我和你說用個10KG的啞鈴，這明顯是輕了。你如果是一直待在辦公室，我和你說10KG，這明顯是重了。
你要鍛鍊就買一對可以調節重量的啞鈴。
身體每個部位的肌肉都是不一樣的。
就比如說啞鈴划船，一般人的背部肌肉都是比較大的，可以拉的量也更重一點。
再比如說練二頭的啞鈴彎舉，一般人在日常中不太會用到二頭，練彎舉的重量也要相對輕不少。最關鍵是二頭的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一個量級的！
其它部位我也就不一一舉例子了，每個人每個部位都有一個特別適合他們的重量，所以不存在一個重量能完美練完全身。
還有最關鍵的一個點，啞鈴的重量和年齡一點點關係都沒！
在健身房的大爺們有些練的比年輕人猛多了！千萬別因為年齡就小看那些大爺們！
如果你是平時不怎麼鍛鍊的，計劃開始要好好運動的，買一對可以拆卸，可以自由加重或者減輕重量的啞鈴最好[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
十公斤左右就夠了，沒有必要大重量，動作標準十二次四組一個動作就可以了。大重量畢竟年紀大了長期不穩定動作不標準容易傷關節。只要你想堅持下去就好。我也今年5⃣️十了堅持十年了，基本一直用十公斤的啞鈴練，到現在有形有肌，我是力量加跑步運動，這樣比較適合自己。同時記得我們是健身而不是去比賽。健康安全第一。
嗨健身永無止境
首先還是要輕重量多次數，讓肌肉能夠適應了再慢慢加重量，50歲左右不宜大重量運動了，容易造成肌肉拉傷，至於多少重量合適就要看你是練的那個部位了，比如練二頭肌，如果要練線條感，選擇5到10公斤都可以，如果每組10次做起來很輕鬆，那麼可以嘗試慢慢加重量，加到手臂做起來有肌肉酸燃燒感就可以了，切記不要突然大重量練習要循序漸進！
愛運動的童鞋
第一、如果你是初級健身者，請循序漸進，從輕的開始，比如2kg，量達到了一樣效果很好。
第二、年齡這東西跟身體素質有時候關聯不大，只要你堅持循序漸進地鍛鍊，一樣能擁有健碩的身體。
造刻靈魂Kobo
這個在不知道您是什麼體重體型的情況下，沒有辦法說的特別清楚，如果您是有，健身習慣，運動習慣的情況下呢，是可以進行先小重量，中等次數去做一些肌肉的激活，讓這些你所想讓他健壯的肌肉變得活躍起來，然後再進行中等重量，中等次數的計劃去讓肌肉有感覺到他在訓練，那如果在第一個計劃和第二個計劃都很正常的進行線，而且是有時間的情況下，我覺得第三個大重量小次數的計劃呢，可以去健身房進行，畢竟大重量，在不注意的情況下。可能會對身體造成一些，關節損傷或者是肌肉拉傷，這個時候需要去有一個運動夥伴幫你在旁邊守護更好的去完成這次訓練
๑司空思以๑
看你本身的力量水平。建議用中等重量，多次數多組數。比如臥推你能推50公斤5次，就用25公斤推30次，三組共90次。這樣鍛鍊的好處是肌肉不容易受傷，也不會有太大的增長肌肉圍度，但肌肉線條會練得非常漂亮有型，肌肉力量有所增強且耐力更好。
楊某人55961072
啞鈴重量到底選擇多重？其實如果你有些健身基礎的話，就知道這個問題這樣問就沒有多大的參考意義，對於負重訓練（需要藉助重物完成的訓練）來說，不同的動作使用的啞鈴重量是不一樣的，這是其一；同一動作不同階段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身體素質自然會因人而異，怎麼會有一個定量的負重質量呢？
