感動一句話
還不抓緊時間去學習，還有焦慮！慢慢焦慮吧，等你沒焦慮完，就高考了！之所以焦慮，完全是閒的！真正在學習的人，根本沒空有心理活動！
丁家三小姐
我是一名心理諮詢師，我說說處理焦慮的方法。這些方法對所有人有用。
1、接受焦慮的存在，越接受讓你焦慮的事情，你就越容易好起來。
根據心理學的研究，焦慮是每個人都有的情緒。遇到事，大家都會著急上火。焦慮很正常。所以啊，大家一定要接受焦慮的存在，千萬不能有“我不能焦慮”的想法。
越不想要焦慮存在，焦慮就會越強烈，越讓你難受。這和你去壓彈簧一個道理。你越用力壓彈簧，越容易反彈。
你要做的是接受焦慮的存在，別想著不能有焦慮。當你接受一件事情的時候，你的情緒狀態就往好的方向發展了。
這很好理解。比方說，戀人不愛你了，想和你分手。你要學會接受這個事實。而不是總在那想戀人還愛我，她有什麼苦衷。越這麼想，你越難受。越不接受分手，越容易讓你痛苦。
焦慮也這樣。什麼事情讓你焦慮，你嘗試著接受它，你慢慢地就冷靜下來了。
2、適當的運動，聽聽舒緩音樂，有助於緩解焦慮。
很多心理學的研究表明，適當運動有助於緩解焦慮。所以，無論是學生，還是家長，當你們焦慮的時候，儘量出去走走，散散步，運動一下。
如果不能去戶外活動，那就在家裡運動一下。比方說，原地跑，瑜伽等等。都可以。
焦慮其實是腦部神經元等引發的反應。適當運動，聽聽音樂，對大腦有好處，也能幫我從緊張煩躁的情緒中走出來。
3、制定合理的學習計劃
高三和初三的學生要合理規劃自己的學習。現在離高考還有三個月不到的時間，明明你的成績只能考個二本，就不要想著考清華北大。
只夠考二本的成績，你非要一下子提高到能考清華北大，這就是在做夢。這種夢除了讓你更加焦慮，沒有半點好處。
很多要高考的學生為什麼情緒崩潰啊？最主要的原因就是他們或者他們父母想通過一兩個月的努力讓成績突然提高上百分。
一兩個月的努力，頂多讓你提高三四十分，你說要讓成績在短時間內提高上百分，那是不可能的。
學習這種事情，靠的是積累。學渣永遠不可能在一夜之間變成學霸。
量力而行，比什麼都重要。
同學們，家長們，按我上面說的這三點去做，焦慮都能慢慢緩解。
我是柳柳老師，有溫度有思考的大學教師，國家二級心理諮詢師，婦聯特約婚戀情感專家，專欄作者。
謝謝你這麼優秀，還關注我~
柳柳老師
高三學生有壓力、出現焦慮症是非常正常的，但是不要過度的緊張、焦慮和慌張，這樣直接會影響考試的，這個時候調整焦慮的辦法有運動、大聲朗誦、爬山、讀書等。
高三學生如何克服焦慮
首先說道一些簡單的抗焦慮的方法。第一個方法是讓大腦適當放鬆，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處於休閒狀態，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放鬆方式是通過轉變模式，讓大腦放鬆身體運動起來。大腦得到適當的方式對緩解負面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈。或者週末找一兩個小時打一場籃球，然後洗澡休息一下。
依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發出來。這裡有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家裡是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經禁錮我們這麼做。所以我們只能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學習的作用，也有發洩情緒的作用。
還有一種呼喊的方法就是去郊遊，或者去爬山。在山頂對著遠方大聲呼喊。或在原野上對著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。
但是不是能有效解決內心的焦慮卻不一定有效，因為焦慮還是需要引導的方法緩解。
焦慮有一個產生的內因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調整好。內部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標。
1.如果焦慮是因為感覺茫然，每天被家長催促地讀書，那麼就要冷靜下來制定自己的目標。2.如果是因為目標太高達不到，並不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個遠期目標，而是用近期目標去代替它。有時制定一個長期計劃，首先看到的是容易的一步步去做，會容易的多。
還有就是來自家長的望子成龍的心態了。很多學生的焦慮或許來自自己並不優秀。但事實上在學習這個問題上總存在諸多影響因素的存在，你可以把自己的顧慮傾訴給你的父母，比較他們無論是社會經驗，還是承受能力都比孩子好（當然我也呼籲，做家長的不能作的斤斤計較不給孩子一點空間和自由，這樣是絕對錯誤的）
還有些方法就是找些喜歡的事情休閒一下自己，並且把自己近期的一些煩心事都好好回想一遍，試著把那些小的麻煩都自己解決掉。不讓麻煩積累。只要你能即使清理心裡的負擔，那麼對焦慮的產生還是很有幫助的。比如睡前聽一段音樂，然後想想還有什麼事情沒做好，需要解決，構思一個大概的計劃。然後重複的思考也有助於緩解因焦慮而導致的睡眠問題。
還有些食物能適當地緩解情緒，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因為好的睡眠對緩解繃緊的情緒是很有幫助的。
高三學生避免抑鬱方法
第一、把困難具體化，實現各個擊破。
壓力很大，困難很多，到底它們來自哪裡？有些同學不一定說得清晰，只覺得像烏雲壓在心頭。其實，你可以通過自我分析，將其具體化。
比如數學很難，到底難在哪裡？屬於學科的有哪些？是哪個模塊，哪種題型，自己是因為何原因而產生困難？一定要具體化。屬於應試的問題有哪些，是粗心還是時間安排不當，等等。當你解決了具體的問題，也就打消了各種疑慮。
第二、適當降低難度，贏得信心。
很多學生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點。但實際上這是很難做到的，而是需要一個過程，比如一輪複習重在夯實基礎，能做到把雙基提高就已經實現了目標。
很多同學卻是動不動就把目前的水平和高考時的要求相比，顯然是不現實的，從現在到高考還有很長的路要走。
第三、要把調節心態當做是備考大事來抓。
很多同學在高三都是埋頭苦學，但是越學狀態越不行，越不行要著急，焦慮情緒就此產生。此時何不暫時停下來，集中精力面對自己的心理狀況，解決精神狀態的問題。這也可以說是倒掉鞋子裡那粒沙子，會讓你輕裝前行，走向遠方。
新西蘭武哥
首先，你的焦慮是很正常的，說明你對高考足夠重視了，這一點可以很肯定，我很欣慰，畢竟還有一部分學生根本沒有把高考這個事放心上。但是，不要過分焦慮，放平心態好好學習就行，因為大家都是一樣的，都有焦慮情緒，不過有人不想表現出來罷了。最後，祝你兩耳不聞窗外事，俯下身子，擼起袖子加油學，不管成功與否，我曾經努力過！希望對你有幫助！我是雨青一筆畫。
雨青一筆畫
提起現在的很多事情，好像都跟疫情脫不了關係，更別說是提到湖北，湖北的高三生，現在很焦慮怎麼辦？
看到這個標題，首先想到的還是疫情，怎麼辦呢？疫情的發生，造成的影響已是不可逆了，希望各高三學子能坦然面對，不能改變的就坦然接受，然後把自己能做的做好。
現在是高三了，還有幾個月就高考了，困在家裡學習，家長內心可能也會非常焦慮，特別焦慮，無法模擬考試，不知排名，也不知自學的深淺，雖然忘記不了學習的重要性，但無論是家裡焦慮的氛圍還是學生本人的焦慮，真的都不利於學習更多的知識。
每個人的人生轉折點不多，高考是很關鍵的一個，特別是對我們這種平民百姓家的孩子，基本上只有考上好大學，才會有好的工作，其它的都是扯淡。沒有錢，他開不了公司，父母都不是做生意的人，他本身也沒有做好生意的能力。那其它行業都是專業人做專業事，考不上好大學，怎麼可能學到好的本領，別人又憑什麼收你呢？現在好的單位，一個是看你的畢業學校，一個是逢進必考，沒有紮實的基本功。基本上是不會有奇蹟出現。所以高考的重要性也確實是不言而喻，一般家庭確實都做不到把它當做小事。
人生有很多事情，是要在合適的時間做合適的事，現在情況，哪怕高考當頭，先要接受現狀，認清事實，做好這一件事，每件事做好了，人生之路就平坦很多，也有了很多時間和機會做其它事。
希望你奮起直追，放寬心態，不要做無謂的焦慮，再苦再累，也是最後半年了，是要衝刺的時候了！
希望付出都終得回報。
三三兩兩慵慵懶懶
什麼是焦慮
焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的複雜情緒狀態。
區分
一種是現實性焦慮，指現實中對即將面臨的威脅或挑戰的一種情緒反應，危險越大情緒越激烈！
另一種是病理性焦慮，指持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。
高中生的焦慮
高中生面臨的焦慮一般是現實性的，即對即將到來的考試，或者將要面臨的未來感到焦慮！參考上面的區分，如果出現病理性的，或者持續無法緩解的時候，請告知老師、家長及時就醫！
經驗建議
我也是經歷過高中三年，我結合自身情況，給出一點點建議，希望可以幫到你！
- 保證充足的睡眠
充足的睡眠不僅可以消除疲憊，也是保持好的精神狀態的前提，好的睡眠習慣需要長期培養，學校的條件不同，睡眠條件也不同，需要結合自身情況，找到一個平衡點，使自己保持規律，充足的睡眠！例如，我喜歡安靜，就帶耳塞，睡前可以泡泡腳，喝一杯牛奶，聽聽音樂，用一個舒適的睡覺姿勢，如果考前實在睡不著，可以諮詢醫生適當的配合藥物！
- 鍛鍊身體
高三的時候，大部分時間都在緊張學習，一直用腦過度，抽時間放鬆大腦，運動運動，可以鍛鍊體魄，也會緩解一些情緒！例如，我們會有晨跑，除了下雨每天都會進行，晚上下自習後我也會去操場跑幾圈，放空大腦，只看著前方，跑到有一些累了，就回宿舍洗個熱水澡，也偶爾會去後山喊上兩嗓子！
- 解決問題
上面也說了，是因為面臨的威脅挑戰，才導致情緒的反應！試著找個時間梳理下問題，看看能不能解決這個威脅！一般對於高中生來說，這個威脅分內在的和外在的，即自己對自己的影響，和他人對自己的影響？
- 外在影響
1、過高或者不適合的目標；明確自己的目標，分階段定立小目標，根據自身情況適當調整！可以邀請一個同學，一起努力並相互比賽！
2、未知、不確定的擔憂；比如高考後的出路，考不好怎麼辦等，可以抽空去了解下，以後的工作、不同分數怎麼選擇進修，路總會有的，把問題具象化，其實都能解決，更多的時候是自己嚇自己！
3、自卑、不自信；我以前照一次鏡子，就失落一次，直到我認識了馬老師，我才明白，天天胡意亂想，不如腳踏實地！所以道理是一樣的，想的多，不如做的多！
- 在外影響，
1、家長過高的期盼，2、現實條件和壓力，我們可以靜下心來和家長談談；一個原則，盡力就好！主要任務是讀書，就盡力讀書，需要分擔，就做好平衡！
總結
每個人的情況不同，處理起來也不同，我只能表達一部分情況。情緒問題很複雜，更多的時候需要自己解決，想開了一切便都是浮雲，做什麼事，盡力就好！以前讀書的時候看過一部電視劇，《風雲雄霸天下》聶風說過一句話，“凡事太盡，緣分勢必早盡”我理解為，做什麼事盡力就好，做的太過，必然會失去一些東西！
bin鍋鍋
首先，要學會正確看待自己的焦慮。
整個湖北現在還處於疫情封鎖期，有人還不能自由出門。學生不知道何時返學，中考高考又沒有消息說會延遲。所以你的焦慮是再正常不過了。
而且你並沒有孤單。估計全國中考高考的家長和考生們都會和你一樣焦慮，想象一下全國上下很多人一起焦慮是個什麼情形，是不是有點搞笑？這樣你的焦慮也許會減少一點呢。
正確看待自己的焦慮，還包括看待焦慮背後的積極意義。
每一種負性情緒背後都是有它的積極意義的。焦慮讓大家看到了你對學習的積極態度和渴望程度，焦慮也會迫使你變得更有行動力。
其次，要仔細弄清楚自己焦慮的原因。
高三學生焦慮當然有可能很大程度上是因為高考臨近，是一種由學業壓力而產生的焦慮。但是這不一定是每個高考生焦慮的主要原因。
有的人可能是因為長期封閉在家孤獨寂寞而產生的焦慮。有的可能是因為父母在一線戰鬥產生的恐懼焦慮。有的是因為在家不能和父母和睦相處而產生的焦慮……
請務必要問清楚自己：我到底在焦慮什麼？這樣才有可能有的放矢。
第三：評估自己的焦慮程度。
從1~10，焦慮程度越來越高，你給自己的焦慮水平打幾分？你都在一天中的什麼時段容易產生焦慮？你做了什麼事情或沒有做什麼事情讓你覺得焦慮？
焦慮時你有沒有產生什麼身體反應？你做了什麼事情來試圖改善自己的焦慮呢？它的效果怎麼樣？
以上問題都可以拿個小本本好好記錄一下，回答得越清楚就會越加準確地評估自己的焦慮。
最後，面對焦慮可以採取以下幾步措施。
1.建立秩序，讓自己的生活正常化。
焦慮很容易讓人什麼事情也做不成，只是一味陷在了自己的焦慮裡。這個時候就非常有必要讓自己正常生活。
準時起床，按時吃飯，定時鍛鍊，安排固定的學習時間。搞好個人的日常衛生。定期給自己的親朋好友電話聯繫。
通常能夠做到準時做一定的事情，焦慮程度會在實際行動中大大減輕。
2.給自己列一個行動清單。
如果上面的按時行動有困難，可以簡化程序。每天只給自己列一到幾項必要的簡單的任務。晚上給自己總結打勾。
任務多少根據自己的焦慮水平而定。焦慮水平越高，所定的任務就要稍微少一些。這樣做是為了因為任務太多完不成，而更加加劇了自己的焦慮程度。
當任務在自己能夠輕鬆完成的程度裡，能夠帶來自我控制的喜悅和成功感，增強現實自我控制能力，焦慮感因而會降低。
所以任務清單一定要實行小步走，可以以自己覺得適合的天數為一個週期，定期給自己進行適當的獎勵。
3.針對學習中不能自我控制的焦慮。
如果只是在學習中不能夠集中注意力，可以考慮使用番茄工作法。
每次只給自己限定半小時左右的學習時間（這個時間長短因人而定），強迫自己在書桌前坐到那個時間。時間一到就起身進行一段休息，休息好了再重複。同樣遵循小步走法則。
總之，採取現實的實際行動，能夠有效的幫助焦慮者獲得現實感，在一定程度上降低焦慮水平。
如果實在覺得行動力較低，可以採用一些冥想呼吸，聽音樂等不需要耗費太多腦力和體力的活動，慢慢幫助增強自己的行動力。
最後要相信國家，湖北高考怎麼辦？教育部門應該會給大家一個合理的解決方案。退一步講，即使高考不延遲，湖北學生都沒有上課，大家還是處在同一個起跑線上呢。
希望我的回答能對你有所幫助，祝所有高三考生能夠取得自己理想的成績。
更多心理問題請 ，您的點贊轉發是對我最好的褒獎，謝謝。
明心小苑
話說誰願意老悶在家裡啊！更何況學習任務和壓力雙重大的高三考生呢！一直在家心情焦慮正常的，但是不能由著自己一直焦慮，要調整好自己的情緒！
一、找出讓自己焦慮的原因
1、因為疫情
全國的學生都受疫情影響，湖北的影響最大，這是因為不可抗力的因素導致的，非人力所能及！如果因為疫情原因讓你困擾，可以適當的關注疫情防控信息，隨著疫情日益好轉，心情也會慢慢放鬆吧。
2、因為難題
好多高三學生都會因為難題而倍感焦慮，擔心自己沒有準備好。解答難題就如同尋找不見的物品一樣，家裡一時找不到的物品，可以先緩下來不找，後來發現要找的物品自己呈現在你的面前。做題也會這樣，你越是急於求解，越會難以找出解題思路，不妨也緩一緩，說不定換個角度你就清晰的找到解題思路了，答案也出來了！
二、避免導致讓自己焦慮的因素反覆發生
找到自己焦慮的原因以後，就要儘量避免自己被同一種情緒長時間的控制，最大的敵人是自己，所以要讓自己從焦慮的情緒中釋放出來！
1、合理的作息時間
安排好自己的作息時間，要有規律的學習、生活，不能因為距離高考的時間越來越近而抓緊時間，合理的安排比抓緊時間效率要高！
2、適當的體育鍛煉
在家學習也不能讓體育鍛煉停歇下來，要做一些適合室內運動的活動，當然也要考慮樓上樓下的影響，可以做一些悄無聲息的力量運動，比如：仰臥起坐、俯臥撐等。
根據自身實際情況，盡力而為，不懶散，也不過分強求，放鬆心情，放平心態，你一定能贏！
平衡一樣
焦慮，大多是因為對現狀不滿，需要改變。
當然，也有可能是想法太多，做的太少，缺乏成就感導致。
有這樣的情緒，不一定是壞事。焦慮讓人痛苦，也是時候正視自身的問題。
作為疫情的中心地帶，很多事我們不能做主，控制不了，但是我們可以把控自身。
畢竟高考對所有湖北高三學子都是公平的。
所以停止焦慮的最好辦法：定好高考目標。上網查查那所高校往年在湖北的錄取分數線是多少？再回頭看看你距離自己心儀學校的分數線還有多遠？
心中定好目標後，制定具體的解決路線：哪門功課是弱項？弱在哪就攻哪？有針對性的，短期內提分才快。
不會的弄清楚，這是最基本也是最重要的。
每天準備一個進步本，記錄下你今天的收穫，這項工作睡前完成，如果你想不起來自己學到了什麼，那就回過頭去看筆記，若想極速前進，必要高頻回顧。
想要進步，肯定是痛苦的，但也是最能帶給我們充實感的。
腳踏實地走好每一步，願你學有所成，高考順利，加油。
星級梁梁
在這個非常時期，很多人困為心裡素質的原因，不同程度的患上了精神疾病，要積極開導他們，發揮正能量，必要時，需要心裡醫生介入，我最親最親的人，就是在疫情宅家中，患上了焦慮症，還好不嚴重，一方面我給她做心裡輔導，講一些正能量的案例，偉大的醫生，可愛的護士，英雄的人民軍隊等等，現在情況好轉[贊][贊]
