相信最近一段時間，大家都因為疫情原因，“宅”在家裡很長的時間，這讓很多喜愛運動的朋友非常的煩心。那麼宅在家裡，我們是不是就只能久坐，而無法鍛鍊了呢？當然不是，今天我們就去請教一下專業的教練，讓他來給我們講一講，在家裡，我們應該如何練起來。
晉煜力是遵義市體育運動學校的教練，也是國家健將級的運動員。他告訴記者，現在很多朋友都宅在家裡，雖然有的已經復工復產了，但是游泳館、健身中心等地方依舊處於關閉狀態。如何能夠足不出戶，便能夠鍛鍊身體，是很多市民朋友都關心的問題。
國家健將級運動員 晉煜力：老年人的話 其實可以在家裡面放點音樂跳跳舞 或者是在小區附近走一走 不用一直在沙發上坐著 這樣來說對身體也不是很好
晉教練表示，在家裡鍛鍊其實也有很多種方式。對於上班族來說，可以利用家裡的床、沙發、或者是瑜伽墊進行一系列的運動。
【現場同期聲】可以先做一個貓爬式 四肢固定 弓背 動作要稍微慢一點... 合適一些經常久坐的...
這樣的動作除了可以鍛鍊大家的肌肉，還可以消除上班族朋友們久坐後產生的腰部疲勞，達到鍛鍊的效果。除了這個動作之外，飛鳥式拉伸運動也同樣十分適合上班族的朋友。
對側的飛鳥 身體 呼吸 吐氣... 幫助我們腰部舒適...
晉教練告訴記者，不少上班族都是低頭族，長時間低頭也會導致頸部疲勞。因此，除了在家裡，我們在辦公室裡，也可以利用牆壁來進行適當的鍛鍊。
還有很多動作可以用到我們自身的自重 ... 像頸椎 這個動作可以稍微緩解頸椎... 慢慢上升... 簡單的拉昇 ....
怎麼樣，不需要用器械，我們就可以跟著教練教給大家的方法，在家裡和辦公室裡活動活動，不但可以鍛鍊身體，還可以消除頸部腰部的疲勞和不適感，咱別等了，趕緊起來動動吧。
直播遵義記者：澤丹 小也 報道
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