你有早上和晚上測量自己身高嗎？是否發現身高有所差異，這是因為人在站立時，椎間盤會受擠壓，髓核中水分減少，椎間盤會“壓縮變短”，人在仰臥時椎體不再受擠壓，將水分被吸收回來，椎間盤恢復原有高度。因此椎間盤突出、脫出、退化都會影響脊柱整體高度，從而影響身高。
長期不良站姿、坐姿造成脊柱變形，如弓腰、扣肩、駝背、脊柱側彎，不僅讓人從視覺上看起來沒有氣質，同時讓我們從身高上縮短几釐米。
椎體間的間隙變小，脊柱自然比原有高度短，因此延展脊柱，對抗並減輕椎間盤壓力，糾正不良體態，脊柱恢復正常曲度便是長高原理。
做一個小測試，先量一下自己的身高，記錄下來。然後照著下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）。
一分鐘完成後，再去測試一下自己的身高是不是有輕微變化。你在採用仰臥體位，椎體不再受壓力，椎體中的水分被吸收回來，椎間盤可恢復初始的高度，這也是為什麼人在早上會比下午或者晚上高的原因。此外，仰臥英雄的後彎和脊柱的延展拉伸，還可以為椎間盤之間創造空間，所以人看起來就變高了。
這就是為什麼堅持練習一段時間瑜伽後，會感覺好像長高了的原因。下面的瑜伽拉伸體式練習分享給你，可以從各個方面拉伸你的身體，讓你找回縮短的幾釐米。
嬰兒式Balasana：伸展和放鬆脊椎，背部，臀部和大腿
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏，臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
眼鏡蛇式 Bhujangasana：針對下背部，腹部，脊椎，肺部和胸部
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向後向下沉，肩胛骨向中間靠攏並向後向下，雙腿併攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
幻椅式 Utkatasana：加強小腿，手臂，大腿和脊椎。
山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，吸氣，回到山式。
橋式Setu Bandhasana：針對頸部，肩膀，肺部，胸部和脊柱。
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
船式 Navasana：增強脊柱和腹肌。
直角坐姿坐於墊面上，雙腳回勾，脊背延展背部挺直。雙手放於臀部兩側，指尖輕點地面，吸氣，脊柱向上延展，背部保持挺直的向後傾，雙肩放鬆，頭部保持在脊柱的延長線上。吸氣身體微後傾胸腔打開，呼氣抬高雙腿、收肋收腹，雙手放於雙腿兩側，大腿上提與地板成45度角，膝蓋伸直、腳趾回勾，骶骨壓實墊面使身體成一個V字，保持自然順暢的呼吸3-5組，呼氣放落雙腿、雙手，身體還原，抖動雙腿、拍打腹部放鬆
蓮花式 Padmasana：刺激骨盆，腹部和脊椎。它伸展膝蓋和腳踝。
雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。
魚式 Matsyasana：針對頸部，胸部肌肉和上背部。
仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。
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