這是一個不太尋常的春節。「新型肺炎」疫情仍在升級，每天都有新的確診案例和疑似案例，牽動著每一箇中國人的心。
疫情當前，我們唯一能做的事情就是「保護好自己」。這是對自己負責，更是對他人負責。
一定要牢記科學防護三大要點：
減少去人群密集的地方
以正確的方式佩戴口罩
勤用肥皂和流動水洗手
除此之外，還要注意均衡飲食，食物一定要徹底煮熟，另外還可以做一些力所能及的運動和鍛鍊，增強體質。
為此，將軍說健身準備了簡單的「健身操」，足不出戶，在家也能強身健體。
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01
提膝跳步
動作小TIPS：
單腿朝前提膝，並踮腳跳躍，提膝腿自然下落，從側邊再次提膝跳躍，換腿重複動作。每邊重複動作20次，共完成3組。
注意：
提膝時保持上半身挺直，踮跳時身體放鬆。
02
俯身弓步提腿
動作小TIPS：
自然站立，單腿向後退一大步，呈弓箭步狀，上身前傾重心壓於前腿。後腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重複動作12次，完成3組。
注意：
注意身體穩定，腰背平直。下蹲時前腿膝關節儘量不超過腳尖，手臂自然擺動。
03
雙人肘撐擊掌
動作小TIPS：
雙肘與肩同寬，撐於肩膀下方，腰背腿保持一條直線。抬起單邊手臂與夥伴擊掌，換邊重複動作。每邊重複20次，完成三組。
注意：
抬起手臂時保持腰腹穩定不晃動，不要塌腰弓背。
04
俯撐左右跳步收腿
動作小TIPS：
雙手與肩同寬，撐於肩膀下方，利用腹部力量收腿向身體側邊跳，快速蹬地還原，重複動作。一組12次，完成3組。
注意：
腹部核心收緊，控制身體的穩定，腰背保持平直。
05
坐姿側壓腿
動作小TIPS：
身體呈坐姿，將一條腿打開45度，呼氣慢慢側屈向下，用同側手觸碰腳踝，停留5-10秒，交換對側。一組10次，完成1組。
注意：
拉伸時身體放鬆，配合呼吸緩慢伸展，避免拉傷。
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*注意：在正式訓練開始前要記得適當熱身，提高身體溫度，增加關節和肌肉的靈活性，降低運動損傷的風險！
每組運動結束後可以休息45秒再進行下一組運動，如果覺得不累也可以縮短組間休息時間~
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敬請期待！
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