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做仰臥起坐頭暈很多健身愛好者都出現過這個問題。這個就不糾結做的是仰臥起坐還是卷腹，因為很多人叫仰臥起坐習慣了。

這次咱只從動作標準上說：

1.首先是要改掉之前做仰臥起坐抱頭的習慣，可以把手放在胸前或者耳朵上，不讓手臂參與發力；

2.儘量做慢點，避免使用慣性快起快下，容易甩頭，頭暈；速度放慢的好處是可以刻意去找腹部發力感，更好的刺激腹肌；

3.做這個動作時是起身的時候吐氣，就是你腹部發力是吐氣，下去時用鼻子吸氣，一起一下完成一次標準的呼吸；

4.這條也是關鍵的一點，躺下準備做卷腹的第一步就把頭抬起來，眼睛看向斜前方的位置，下巴大概能放下一拳的角度就行，做動作的過程中始終保持這個頭部姿勢，別緊張，讓頸部肌肉保持放鬆，剛開始做可能會因為不熟悉刻意保持頭部姿勢會感覺到累，做幾次就好了，脖子感覺很放鬆就感覺沒有壓力在頸部。在這個基礎上再配合正確的呼吸（第3條）和正常速度去做就會解決這個問題。

在健身房遇見過很多有這個問題的會員，男的女的都有，我就是用上面的辦法幫他/她們解決的，都成功了。

記住這幾個點這個動作做的就很標準，也不會有啥問題。加油吧！

我的健身路

仰臥起坐不管是學校裡還是在一些體能測試中都是非常常見的訓練動作，如果你做仰臥起坐出現了頭暈，那麼就需要考慮下是否動作不標準、是否身體狀況不行、是否沒有攝入足夠的能量。接下來就詳細分析仰臥起坐頭暈這問題。

仰臥起坐頭暈的原因

1、動作不標準、缺氧

動作不標準和缺氧兩者是相互影響的。仰臥起坐最常見的問題就是過度用力抱頭，而抱頭其實也是一種力量不夠的表現，尤其是彈震式的仰臥起坐，完全是靠慣性和手抱頭的力量來完成的，長時間的仰臥起坐訓練，會壓迫血管、神經，而這也會導致大腦短暫性的缺氧。

運動期間，肌肉比平時消耗更多的氧氣，身體為了維持運動，就會加快心率和呼吸速度，以確保足夠的攝氧量。而此時，由於力量不足，很多人都會採取憋氣的方式來完成仰臥起坐，這也進一步加劇了大腦的缺氧，導致頭暈。

另外，心肺功能弱也會導致缺氧，比如長期不鍛鍊，突然一鍛鍊就上大強度，心肺功能習慣了日常的低強度，一下子會受不了，也會導致供氧不足。

2、缺水

當人體失去的水分超過攝入的水分時，就會發生脫水。儘管脫水在兒童和老年人中最常見，但它會影響任何年齡的人。健康的成年人最有可能因輕微疾病或劇烈運動而脫水，尤其是在炎熱天氣。缺水會導致體溫無法得到調節，進而就會出現頭暈、口乾、口渴、暈眩等狀況。

3、血壓低

劇烈的活動通常會導致血壓降低，任何身體活動都會觸發血壓的變化。 有些血壓過低的人站起來太快就會感覺到眩暈症狀。如果有這種情況，那麼就一定要去醫院檢查了。

4、低血糖

當血液中的葡萄糖含量非常低時，就會發生低血糖症。而糖是人體維持生命活動的主要能源，在運動過程中，肌肉比平時消耗更多的葡萄糖。 低血糖的症狀包括：頭暈、焦慮、疲勞、 飢餓、發抖等。這就和運動前的能量攝入有關係了，如果吃的不夠，頭暈的幾率會更高。

仰臥起坐怎麼做標準

1、仰臥起坐長什麼樣？

仰臥起坐從小練到大，我們都自以為熟悉仰臥起坐，我自己也是，健身了3年才知道仰臥起坐的樣子。下面先看一下三個對比圖，看看哪個才是仰臥起坐？

動作一

動作二

動作三

是不是有點懵？

前面兩個動作都只能叫做是卷腹，而最後一個才是仰臥起坐，就如同它名字一樣，採取仰臥姿勢，坐起來，前兩者都只是在捲曲腹部肌肉，他們才是練腹肌的，而仰臥起坐是在做一個屈髖動作，這就包括了髂腰肌、腰大肌、腰小肌等。因此，如果你想練腹肌，那就去卷腹吧，想要核心力量、屈髖肌肉力量，那仰臥起坐還是不錯的選擇。

2、仰臥起座標準

• 仰臥起坐起始的姿勢最好是頭、上下背部都貼緊墊子，並且雙手輕輕放在耳朵兩側不發力
• 吐氣屈髖，注意從側面看頭、脖子、身體都是在一條直線上的，並且下腰背需要打直，雙手不發力，頭的位置保持下巴和鎖骨距離一個拳頭左右(脖子中立位），晃動頭部會出現脖子酸
• 最高點上半身接近垂直面即可，稍作停頓，吸氣挺直腰背控制慢放，會到起始位置

建議

1、控制好節奏

節奏的包括，有兩方面，一個是動作的節奏，用力的時候可以稍微快點，最高點需要做頂峰收縮停留一會兒，然後控制慢放。另一個是呼吸節奏，記住一個小竅門“用力的時候吐氣收腹，回放的時候吸氣”。

2、及時補充能量

如果訓練的時候出現了脫水的情況，那麼最好就是補充富含電解質的水，對於大多數人來說，喝水或運動飲料可以緩解脫水的症狀。而如果有低血糖，那麼最好就是能在訓練前補充富含糖的食物。因為我自己也有輕微低血糖，所以一般來說我自己健身都會帶上寶礦力或者魔爪，並且在訓練前半小時吃一根香蕉。如果沒有這些，吃條士力架也是可以的。

結束語

如果前面的問題都篩查過了，並且該吃的也吃了還出現頭暈，又或者重來沒有過突然出現的頭暈，再或者是經常頭暈沒有得到緩解的，最好就是去一趟醫院，做個全面檢查。

街頭健身大飛

您這是大腦平衡往上仰了，，，，

再做幾個俯臥撐把平衡往下壓點兒試試???[思考][奸笑][奸笑]

逗比的葉華

很高興能看到您的提問

再看到你的提問的瞬間，我第一反應是想到你做仰臥卷腹或者卷腹類動作的標準性，其次，再去考慮你頸椎是不是有一定的曲度問題？這個都是需要去考慮的

如果，你的頸椎肩頸是沒有任何問題的，那原因可能出現在你的動作的標準性，這個時候你可以去找一些有經驗的人，或者是在健身房去找一個私教，問一問，這樣可能你會更好的找到答案

在這裡可以先教你一點，就是在做卷腹之前先做一次平板的腹部激活，或者是核心激活動作，然後再進行卷腹類動作，這樣更好的募集到你腹部的肌肉後，你的其他地方應該是放鬆的，這樣的卷腹應該不會導致你的頭暈

๑司空思以๑

昨完仰臥起做頭暈？

首先要考慮的是你動作的標準性，但即使仰臥起坐做的很好，但是這個動作其實屬於一個廢棄動作了。因為做的標準不僅僅是頸椎受損，還有整個脊柱的曲度也會受影響。

頭暈一般是因為腹部發力過弱，雙手抱頭或者頸椎，發力用手去做頸椎曲度過大導致頭暈。

感嘆號小隊長

1,由於腹肌力量差,做仰臥起坐時頸椎及周圍肌肉用力過猛,造成短暫的神經壓迫,會出現暫時的頭暈,噁心.

2,女生平常不好好吃飯,有低血糖的症狀,做仰臥起坐,特別是不經常做的女生,會出現腦供血不足,暫時性的缺氧,也會出現頭暈,噁心的現象.

3,剛吃過飯不久,食物還囤積在胃中,未消化,造成噁心

解決辦法:飯後最少40分鐘以後再做劇烈運動;不要挑食,一定不要靠節食來減肥;運動要循序漸進,千萬不可以突發齊想,要知道一口吃不成個胖子,慢慢來,堅持才是硬道理!

搞笑噠人

你好，一個體徵的出現，原因會有很多，我給你列舉一些，你自己對號入座。
1，做運動之前體內血糖指數偏低，運動前有沒有飢餓或者頭暈乏力的現象，有的話注意下次在鍛鍊前半小時吃一點高GI的食物，比如香蕉或者麵包。
2，本身血壓偏低，運動上下的幅度過大，過快，出現短暫性的腦部缺氧現象，這時在運動後會有短暫的頭暈，想吐的情況，應該放緩速度和運動幅度。

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享瘦小垚

頭暈？運動前是不是空腹。

有沒有低血糖的症狀？有沒有運動速度太快？運動的時候後有沒有憋死？

這些因素都能導致頭暈現象！

動作要慢才有效果！

運動前30分鐘補充食物，運動才有力量！

運動的呼吸方式，節奏一定要控制好，發力吐氣？

大斌阿

答：分析了一下：

1）大概本身身體的血糖比較低，運動一下血糖一下跟不上、所以出現頭暈。典型運動型低血糖。說明本身的身體素質不好，需要加強運動。

2）如果有腰椎問題是不能做仰臥起坐的，容易出現腰間盤突出，嚴重出現癱瘓！

健身教練一枚

腹部無力，脖子發力過多。低頭過多，枕後肌肉群緊張壓迫血管，調節一下動作，建議不要做仰臥起坐，可以看看卷腹

關鍵字: 仰臥起坐 健康 習慣