與蝸牛賽跑
減肥確實是一項大工程，因為要堅持，再有就是合理膳食。
堅持鍛鍊，做有養運動，不熬夜，制定合理的作息時間。
堅持合理膳食：因為人體需要的營養素是有限的，每種營養都需要均衡，如果偏食，挑食則容易造成營養不均衡，特別喜歡吃葷的朋友，飲食油膩，吃進肚子的油脂過多，代謝不了，就會轉化成多餘的脂肪，從而發胖。
不管男/女都喜歡身材好的，所以胖或微胖的都想減肥，從而擁有好身材。減肥是項大工程，各種減肥產品也一呼而出，一、首先吃了效果快的，多少含減肥y@ao成份，不僅會反彈而且對身體的健康有影響。
二、節食減肥，尤其女性，這種方式不僅減了會反彈，而且對身體不好。首先，不吃食物，或只吃那麼一點水果，剛開始可以堅持幾天，後續可能會暴飲暴食，不吃，或少吃都對身體造成不良影響，尤其腸胃會受到傷害，而且身體需要的營養成份也達不到要求，長時間會造成免疫力下降，整個人會無精打采，因此節食減肥不推寵[黑臉]。
減肥也是一個慢過程，因為胖也不是一天胖起來的，所以慢慢來，比較快。調整飲食和作息習慣+合理的運動，慢慢的調理身體的各項指標，當吸收和排出的達到一個平衡的狀態了，那麼身體的各項指標也就達標了，這樣不僅擁有了好身材，還擁有了健康的體質。我的分享就到這裡了，希望能幫助到朋友們[比心]
彤昕緣媽咪
這個問題我還是有點發言權的，又快又省力的減肥方法是不吃晚飯。我去年一年至少300天以上沒吃晚飯，今年過完年從老家回來，基本也沒吃過晚飯，從前幾天起除了不吃晚飯外，又加上了每晚運動40分鐘。減肥效果也是肉眼可見的，一年多瘦了50斤左右，本人男。
說是不吃晚飯，但也別太死心眼，水果蔬菜類的該吃還是要吃點，讓胃裡有點東西消化，每月一兩次朋友聚會，想吃也能去吃，但底線是晚上不吃主食。
如果選擇不吃晚飯減肥，一定要堅持到底，因為一旦恢復正常飲食，比如我過年在老家正常吃了幾天飯，體重反彈速度同樣肉眼可見。
怎麼樣減肥，其實每個人都知道，說太多也沒用。其實減肥這件事，決心是大於方法的，有了決心，方法不多了去了，怎麼也能瘦下來。
陶源深處
大家好！在這裡跟大家分享一下我個人的一個減肥經歷和心得。都說減肥需要管住嘴邁開腿！這話沒錯，但很多人堅持不了的原因，是會覺得嘴饞，肚子餓，運動累，沒兩天就放棄了，絕食減肥傷胃，藥物減肥傷身，以上方法我都親身試過來了，效果不盡人意。那麼最終我是用什麼方法減下來的呢！還是得從飲食上下功夫，給大家一個我減肥期間的食譜：1，早上7點至9點是早餐時間，水煮雞蛋，無糖豆漿，純牛奶（任選其一量不限吃飽）2，12點至2點午餐時間，雞肉，牛肉（任選其一做法不限除油炸，不限量吃飽）3，5點至7點晚餐時間，西紅柿，黃瓜（生吃或炒熟吃都可不限量吃飽）4，全天可多喝涼白開水有助排毒（飲料茶水不喝）5，適量運動效果更好，如果不想運動就不運動，保證充足的睡眠。在這個食譜裡面人體每天所需要的維生素，蛋白，能量，水分都能供上，所以我在用這個食譜減肥期間也沒覺得辛苦，主要是效果好！我記得我第一天就減了1斤，我總共是減了8斤，到現在已經過去兩年了也沒怎麼長！最後再給大家囑咐一點哈，體重減下來以後就循序漸進的正常飲食了，但如果說遇到過年或者節假日感覺體重增加了，就立即調整一下飲食，加點運動體重很快就會下來，畢竟減肥不容易，減下來了就好好保持！希望我的方法能幫到大家！謝謝！
熱愛生活的默香
管住嘴吧，我也不是那種特別容易瘦的人，我臉上有嬰兒肥，只要一胖，別的地方不說，第一個長臉上，我上個月的體重是96斤，身高是161cm，今年18歲吧，對於有的人來說就還好，但我到了95斤後面，臉上的肉就很明顯，我姐姐以前也是很瘦，後來大學畢業就開始胖了，瘦不下來，到現在130斤，159cm吧，然後，就給我一點壓力，我覺得是不是基因的問題，所以成年以後，我就不太敢吃多，時不時就餓自己，然後是一天吃一頓，一頓吃半碗吧，飯得少吃，菜可以吃多點，有時候半碗都吃不完，就這樣堅持了一個多禮拜吧，瘦到91斤，之後一直到今天，我改成了一天兩頓，但沒頓都是半碗不到的，現在是88斤，我覺得如果真的想減肥，還是得管住嘴，邊吃著，很難減下來
藏嬌呀
減肥哪有躺著就能減的，首先你要有減肥的動力，就是你為什麼減肥，比如說:想在工作中能更突出自己的形象和氣質；為了能抓住老公的心；或是能買到漂亮的衣服等等，這才是最重要的。
方法:
1. 飲食儘量選擇低熱能的食物，中午這頓飯一定不能吃到撐，當然了，優質蛋白肯定不能少的。
2. 儘可能多運動，一般胖人都不愛動，那就選擇自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用計步器給自己計步，根據身體接受程度逐漸加量，或記運動時間
3. 晚上不吃飯，這個方法是我打聽了好幾個去專業減肥店的朋友得到的同一答案，用這個方法晚上肯定會餓的，那就在不太餓的情況下吃一點原味的熟杏仁，和點水，飽腹感很強的，立馬就不覺得餓了。如果很餓吃這些還不行的時候再吃個蘋果，少吃一點零食就ok了。
4. 最重要一步，每天稱體重。這個有心裡暗示的作用，能夠幫助你堅定減肥的信心，儘可能的少攝入沒必要吃的食物
這樣你的體重慢慢就減下來了
夢裡有藍色的海
可以通過輕食和適量運動的情況下，來達到又快又省力的減肥效果。減肥的基礎是均衡飲食，在保證營養均衡的的基礎上實現健康減肥。
減肥之前首先要判斷你是否處於肥胖範圍，判斷身體是否肥胖的標準是：體重，體脂率和腰圍值，如果這3個其中的一個超標，那就說明你需要減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，脂肪減少了，身材也就苗條了，看上去更有形體美了。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。讓你在減少攝入量少的情況下，還能達到飽腹感的效果。
怎樣減肥又快又省力？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。
2，午餐：雜糧飯一碗+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，既能補充能量，又能避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陳代謝和促進脂肪燃燒。對促進排洩和避免便秘也有一定的輔助幫助。
5，這樣的飲食食材可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪及纖維素的攝入量。
一週進行5天這樣的飲食結構，其中2天全天以減少一半的食量來進行輕食，如果剛開始沒有經歷過輕食，建議先選擇1天輕食，然後在逐步遞增到每週安排2天。
輕食可根據自己的身體健康情況來合理選擇，切記為了快速減肥而忽略自己的身體健康。
6，保證每天的運動量。
吃決定了熱量的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。減肥期間保持每天至少有40分鐘以上的運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能提高抵抗力和免疫力，對減肥和身體健康都有益處。
減肥期間運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替進行的方式，如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈，快走，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。
除了以上飲食和運動以外，每天也要保證7~8小時的充足睡眠。充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
營養師李老師
早晨7點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要吃早餐！
中午12點至下午2點。午飯🍱要吃的豐盛均衡，8分飽足已；
下午6點前，可進食水果清腸🍎，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；
晚上7點後進食，最容易發胖。要養成晚上7點後不再進食的好習慣（兩餐之間一定要間隔3.5-4個小時，這樣才能把上一餐消化掉。
親們！記得吃早餐呃！
生活小情報之迷
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減肥要快就會面臨快速的反彈。但是在嚴格的控制飲食和適量的運動情況下，減脂速度還是可以提速的。
保持足夠的熱量缺口
一個人的減脂速度由基礎代謝率決定，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，產生的熱量缺口越大，減脂的速度越快。但是要防止基礎代謝大幅度下降，大量肌肉減少又要保持減肥速度，只需要將飲食攝入熱量保持在不低於基礎代謝熱量即可。
調整飲食結構
1.減少主食攝入，每日保持在每公斤體重2到4克即可，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。
2.確保每日蛋白質攝入不低於一克，有助於防止肌肉流失，增加飽腹感。
3.多吃綠葉蔬菜，尤其綠葉蔬菜。
4.每天喝水不低於2000毫升有助於促進新陳代謝，增加飽腹感。
5.保持充足睡眠不熬夜，有利於瘦素分泌。
增加額外熱量消耗
1.每天堅持不低於40分鐘的有氧運動，依據自己的身體情況量力而行。
2.多泡澡泡腳有利於促進新陳代謝，提升基礎代謝。
3.適量吃一些辣椒，花椒等辛辣食物有助於促進新陳代謝。
4.如果願意，做一些力量訓練，保持肌肉含量，提升基礎代謝率。
思陌談減肥
很高興能回答你的問題:
減肥，關鍵點在於“管住嘴，邁開腿”，我來講一下我的親身體驗吧！
首先要找對方法，現在市場上五花八門的減肥方法太多太多，並且說的天花亂墜，你只要記住:
♥不運動的減肥一切都白搭♥
♥會快就成倍的反彈給你的♥
♥會對你的身體造成傷害的♥
最健康的減肥方法
☞飲食方面:一日三餐營養搭配，每日碳水化合物，優質蛋白……均衡搭配，給你的身體所需的養分
早餐:蛋白，主食（紅薯，山藥，胡蘿蔔為主）蔬菜，水果
午餐:主食（米，面都行，不要喝湯）蔬菜一份，瘦肉一份
晚飯:和中午一樣，主食為午飯的70％
加餐:水果，點心
✔劃重點:♥♥♥♥♥
記住一日三餐所攝入的能量是你自己的基礎代謝！！！
☞運動方面:每天要適量運動，不僅能減脂增肌，而且對你的身體各項機能起到一個調節，不要在意累，不要在意流汗，汗流的越多說明你身體越來越好，身體越健康，像我每天早晨做有氧運動一個半小時，真的一開始感覺好累想放棄，但看看別人能堅持我照樣能堅持，結果這樣堅持一下，不僅掉秤了，而且各種圍都小了好幾圈，如果運動強度大的話圍度幾天就能小
減肥不能著急，只要用心❤️堅持，終有勝利的一天，切記不可半途而廢，用心去做吧，加油！！！
蘇果的黏土
想快速減肥吃很重要，運動是輔助，如果基數大，可以做一些有氧搭配，基數小做無氧。
一，先說到吃，一定要少吃主食，甜品，以及汽水飲料，晚上不可以吃高糖分的水果，晚餐不能省，要早點吃，吃點健康少油的，粗糧能扛時候的，要不然你會發現到了夜裡餓得睡不著的時候你才不管今天一天的忍耐會不會白費…
二，再說運動，我認為在減肥的初期甚至可以不用運動，因為攝入量減少，如果加運動量會更消耗身體，身體反而對食物更加需求，這時候進食也會不知不覺變多，變快，身體的吸收能力也會增加，反而是一件得不償失的事。
三，精神寄託，這個在我自己身上是很明顯的，當有一些事分走自己的注意力的時候，你會顧不上吃想不起餓，比如雙十一加購物車的時候，比如看小說入迷的時候，比如工作中解決不了的事的時候，總之讓自己忙起來，愛好也好責任也好，不要閒著就想吃吃吃。
四，其實還是精神上的一種期盼，可以多看看雜誌看看瘦的人是如何好看的，研究瘦了以後穿什麼衣服，化什麼妝容，如何再出現在別人眼前的時候獲得一致好評，這些都是每個想瘦下來的人的期望，可以列一個計劃，每天去執行看看今天達到了目標了沒有。
ps：自從等了三年的三生三世枕上書開播以來，我書和電視刷了無數遍，然後就開始了剪輯之路，天天晚上到夜裡，不想吃也不想睡的簡直瘋狂入迷～
有幾天等待更新的時候做了十幾個視頻，每天就吃一頓飯，就這樣把過年這一個月攢的5斤瘦甩下去了～[呲牙]，算是意外的收穫～但是這樣急促的斷食是會反彈的，慢慢又恢復了一半的增加量，所以現在還在剋制中～一起加油吧～
