今天分享一份瑜伽序列練習的乾貨，幫你解決自我練習問題，希望對伽人們有所幫助！
1、打開胸腔的瑜伽序列
每個動作保持30秒，
此套瑜伽序列不僅可以幫助打開胸腔，
還可以用來做開背的練習，
後彎不好的伽人，這套序列需要經常練習！
2、打開髖部的瑜伽序列
打開的方式雖不同，效果卻非常好。
通過體位的不斷變化，
不僅可以達到開髖的效果，
還能後拉伸大腿的前側和後側。
伽人們可以根據自己或會員的情況，
選擇習練或授課。
每個動作保持30秒！
3、強化大腿內側和臀部的瑜伽序列
這可能是比較全面的一套關於大腿內側和臀部拉伸的瑜伽序列了。
練習時動作需緩慢，控制好力度，
通過體式變換，
很好的練習大腿內側、外側、後側。
每個動作保持30秒，
可以很好的達到瘦腿美臀的效果！
4、肩頸理療序列
比較簡單的一組肩頸理療練習，
動作幅度不宜過大，
非常適合長期伏案的工作者。
練習時，注意保持脊柱中立和頸部的延展，
每個動作保持30秒，
堅持每天練習，有效緩解肩頸疼痛不適！
5、輔助椅子的瑜伽序列
辦公瑜伽收穫了一大批忠實瑜伽粉絲，
其原因是通過辦公椅配合簡單的瑜伽體式，
喚醒身體機能，激發身體活力，
有效防禦身體出現問題。
學會運用瑜伽椅輔助，
可以幫助你更好的完成體式，
把體式做的更有深度。
每個動作保持30秒！
6、大腿後側拉伸
關於“大象腿”這個問題，
估計困擾了不少人。
想要消除，
需要不斷地進行大腿後側拉伸練習，
練習時注意先熱身，
因為大腿後側的肌肉非常緊實，
沒有充分的熱身，很容易造成膕繩肌拉傷。
每個動作保持30秒！
7、睡前瑜伽
睡前瑜伽就簡單很多了，
畢竟睡覺前就別流汗了。
睡前瑜伽動作不多，也比較簡單，
但是可以幫助你很好的放鬆身體，
讓你有個舒適的睡眠空間。
每個動作保持30秒！
注意以上的動作 要緩慢而有控制的練習，
不僅可以康復腹股溝拉傷的問題，
對於恢復髖部的穩定功能也很有幫助。
每個動作保持20-30秒，
重複練習5-10組！
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