今天，送給朋友們幾個預防腦血管疾病的小動作，小動作，大作用。每天抽空請多做做！
1、張閉嘴
閒暇時經常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。
2、搖頭晃腦
平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2-3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
3、打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10-25釐米，力量適中，不可過猛。耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，增強機體免疫力，並能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。
4、聳肩
將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
5、捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。
6、伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
閱讀更多 心血管康復張輝醫生 的文章
