220斤胖老公減肥日記
首先，推薦一個紀錄片《陪你一起健身的瘋狂教練》，如果對於自己的肥胖沒有清楚的認知或者缺乏動力，強烈推薦觀看！！！
肥胖導致的後果分為兩類：心理上和生理上。
為什麼我將心理放在前面？一方面是因為對於心理上產生的傷害更難撫平，就像網上有言論：減肥後的人還是會自卑、胖人脾氣好等等。
另一方面心理問題不解決，很難做出生理上的改變，比如我爸爸因為胖，導致高血壓、糖尿病、關節炎，他不知道自己胖嗎？但是他就是不減肥。
心理上的問題通常有：
一、自卑。這是最常見的一種，現在人並不像唐朝以胖為美，反而崇尚瘦，為了保持體型吃的比貓少的明星不在少數，在社會都告訴我們瘦才是對的的情況下，胖人不可避免的受到了霸凌，進而產生自卑心理。
二、對生活失去掌控感。不是有句話嗎？你連體重都控制不了，你還能控制什麼。這個心理在我推薦的記錄片中被一個女健身教練詮釋的淋漓盡致，對，就是圖中那位女教練。
為了節目效果，她要在三個月內增重20多斤，然後與學員共同減肥，每天吃各種油炸食品、垃圾食品，不能鍛鍊，在這個過程中我們看著她逐漸崩潰、心態崩塌，一度想放棄進行這項賭博，不僅僅增加體重而已。
生理上的問題，常見的三高、糖尿病就不多說，還有關節炎，過於肥胖的體重會對關節造成極大壓力，導致關節磨損嚴重，比如我爸爸的腿常年膝關節積液，要去醫院抽水處理，還不能動手術，那種無力感我想到就心酸。
此外，過於肥胖的人容易自暴自棄反而暴飲暴食，導致肉肉完全不受控制的瘋長，最後影響生活、工作、健康。
怎麼減？？！
警告⚠️不要用市面上的減肥產品，不傷身沒效的還可以當智商稅，傷身的簡直就是災難。
減肥的唯一公式是：消耗＞攝入
所以，第一步，跟據自己的體重，確定自己每天需要攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
比如蛋白質和脂肪每天的攝入大概是自己公斤體重的1-1.5倍克重，碳水每天1.8-2倍克重，不需要完全按照這個克重吃，但是儘量保持平衡。
第二步，健康飲食。所有蛋白質、脂肪、碳水的攝入都要保持從正常的水果飯菜中獲得，漢堡薯條零食類奶茶能戒就戒，實在不戒就低頻、多動！
第三步就是鍛鍊，想要維持體型並塑型，就保持每天100卡以上的鍛鍊，100卡是什麼概念，HIT做15-20分鐘，跑步慢跑半小時，快跑10-15分鐘，如果是為了快速減，保持45分鐘左右的鍛鍊是必須的。
如果個人減不下來，推薦找小夥伴，比如我會監督另外一個妹紙鍛鍊，那為了讓我有資格監督，我自己也做，自己不做催人家做多大臉？
最後，減肥是有科學的方法的，不要相信網絡上亂七八糟的東西，切記消耗大於攝入，過於肥胖的人建議在正規健身教練的指導下減肥，不然會對身體造成一些不必要的損傷。
木棉Holly
那回答一下這樣一個問題，首先我們要分析一下肥胖是什麼原因造成的？我個人認為肥胖有兩大因素，一是遺傳性，這個沒有辦法，有好多人，他都是因為遺傳性導致的這種肥胖。二是後天造成的，跟我們食用的食材很有關係。
真正的肥胖導致的個人情況並不相同，我感覺到我個人在肥胖情況下，其中在一段時間導致的是自己所有的褲子都穿不上，都變小了，每個人對於，造成的後果肯定是不一樣的，當然，因為肥胖會引起各種疾病，所以我們還是要保持一定的飲食習慣。
要有良好的飲食習慣，再加上適合的鍛鍊，急就是胖一點，只要身體健康，一切都沒有問題，那這就是一件好事啊，所以關於肥胖飲食、先天性，我們還要進行一些細的劃分。總體來講，肥胖的利弊來說，相對弊要多一些。
書法鏡子老宋
我從小到大一直到現在都是胖胖體質，現在給自己定了一個減肥目標，和一幫姐妹每天跳動力十足的曳步舞，希望自己持之以恆，堅持下去👊
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兩美一俊
糖尿病！
