一些女性在上了年紀或者生完孩子後，有時會有這樣的尷尬經歷：
•咳嗽之前趕忙夾緊雙腿，否則會有尿液隨著咳嗽漏出；
•性生活糟糕，私處鬆弛、同房疼痛，嚴重影響夫妻感情
•進入更年期或是停經後，陰道會越來越乾澀，甚至會有萎縮的情況
有人認為，不過是尿憋不住嘛，年紀大了自然這樣，又不是啥大事。
這你就錯了。
「漏尿」、「陰道鬆弛」既是一種難言之隱，也是一種疾病，而且發病率很高。
北京市衛生局曾經做過一個歷時十年的婦女調查，光是20歲以上的女性中，尿失禁的發病率就高達36.6%。
尤其是進入更年期後的婦女，女性雌激素水平降低使尿道粘膜變薄，張力下降；陰道會越來越乾澀，甚至會有萎縮的情況。
僅僅只是尿失禁已經算不了什麼，長期尿失禁，就會引起泌尿系感染、陰道炎、周圍皮膚炎甚至潰爛，嚴重影響患者身心健康。
常常與尿失禁相伴發生的是陰道前壁膨出，具體表現為：陰道會異物感、小腹墜漲的感覺，其實這就是子宮脫垂。
是不是這才發覺問題的嚴重性呢？
那麼，當我們遇到以上這些情況的時候，應該怎麼辦呢?那下面我們就一起來看一下吧。
01
「漏尿」、陰道鬆弛怎麼辦
首先，我們要知道自己屬於什麼類型的尿失禁，才更好辨別我們具體是什麼情況：
最常見的尿失禁主要有三種：壓力性、急迫性和混合性尿失禁。
顧名思義，人在大笑、跳躍、打噴嚏或咳嗽時出現尿液溢出的，就是壓力性尿失禁；
急迫性尿失禁指的是在有尿意時或之後即刻出現漏尿；
混合性尿失禁是指上面兩種情況兼而有之。
對於患有尿失禁的患者，我們需要首先判斷，她是盆底肌的問題引發的，還是其他病變導致的，所以準確的診斷非常重要。
對於經常有不由自主溢出尿液的女士，千萬不要因為羞於啟齒而能忍就忍，拖延治療時間，延誤病情。
02
尿失禁的治療，大致分為行為治療、藥物治療及手術治療。
對於急迫性及混合性尿失禁，藥物治療有所改善;對於壓力性尿失禁，部分症狀輕微的患者，行為治療、手術治療相對更有效。
而其中，佔所有尿失禁70%的壓力性尿失禁。就可以通過大家熟悉的凱格爾運動進行改善。
“凱格爾運動”是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法，即對盆底肌進行訓練，有意識地對盆底肌肉進行重複地、選擇性地自主收縮和放鬆，讓鬆弛的盆底肌恢復活力，從而增強控尿能力。
具體方法如下
首先，我們要找到盆底肌的位置，這裡有兩個小方法，大家可以選擇適合自己的來使用。
（1）排尿中斷法
當我們在排尿的時候，突然中斷，感受一下，在此過程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是要找的盆底肌。
這個動作可以幫助我們識別這塊肌肉，但這個動作只能偶爾試一下，畢竟膀胱排空的模式是連續排尿，經常做可能會加重尿失禁的症狀。
（2）手指法
清潔手部後將你的手指放在陰道里並按壓周圍的肌肉，可以感受到肌肉的緊縮和盆底向上移動，放鬆後會感覺到盆底重新移回。反覆緊縮和放鬆盆底肌，讓你的手指感受肌肉的力量。
當我們找到盆底肌的位置後，便可以開始凱格爾運動。
「凱格爾運動」具體做法：
1.首先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉，集中注意力一起收縮尿道、陰道、肛門，這3部分的骨盆底肌肉。
注意！開始做凱格爾運動前，需確保你的膀胱是空的，不要帶著一個裝滿尿液的膀胱進行，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和漏尿等問題。
2.慢慢縮收和向上提升這組肌肉，就像你在憋尿和忍屁一樣。
3.慢速收縮：用氣把肌肉收縮，維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。主要訓練骨盆底肌的持久力。
快速收縮：動作與慢速收縮相同，只是維持和休息的時間變成1-2秒。主要訓練骨盆底肌抵禦突如其來的壓力，例如：咳嗽、打噴嚏等。
剛開始時可以試試每天做3輪，其中每輪包含慢速收縮10-30次，快速收縮5-10次。
4. 注意事項
① 進行運動時應該感覺骨盆底肌是向內、向上提升，而不是像排便一樣向下推。
② 切勿在小便時中斷尿液做收縮運動，以免影響正常排尿功能。
③ 收縮運動時，記得要正常呼吸。
④ 在收縮骨盆底肌時，切勿收縮其他肌肉，如：臀部肌肉等。
⑤ 大小便失禁不一定是由骨盆底肌肉鬆弛造成的，所以如身體出狀況或有疑問請一定要諮詢專業人士。
⑥ 要持續堅持2-3個月才會有成效。
簡單來說，凱格爾運動就是縮肛提陰，這一運動可以使50-90%尿失禁的症狀得到有效改善。
03
有些人一聽手術，馬上就開始害怕。
但其實不然，溢尿現象改善以後所提高的生活質量，肯定是要比長期忍受折磨的要好。
再加上，現在的壓力性尿失禁手術方法有了很大進步。
現在新方法做手術只需要腰麻或局部麻醉，做下腹部兩個0.5釐米大小，一般不用縫線和陰道內1.5釐米大小的切口，癒合後不影響美觀，手術時間僅須30～60分鐘，術後1～2天便可出院，溢尿現象從此遠離患者。
最後一點，在渡過更年期的這段時間裡，出現「漏尿」、「陰道鬆弛」等確實是非常打擊自信。
希望，各位姐妹能重拾信心，不要被這些事情打敗，要積極面對，自信平穩地渡過更年期。
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