合理運動遠離疾病——戶外運動
一、春季早晚去散散步
春天，萬物復甦，室外的空氣越來越清新。早晚去散散步，有益身體健康。散步同其他體育活動一樣，也有一套方法和要領。
1.調身
調整身體，使散步的姿勢端正。散步的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。眼睛要看遠方的目標，並注意由遠及近、由近及遠地調整視力。
頭部可以緩緩地左右轉動，活動頸部。行走的時候注意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力著地。這不僅對端正姿勢有好處，而且對舒經活絡，防止靜脈曲張、小腿抽筋有一定的作用。
2.調心
調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態，丟掉一切煩惱和苦悶，輕鬆愉快地、專心致志地散步。為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景，還可以用手指梳梳頭髮，促進頭部血液微循環。
3.調息
一邊走一邊調整呼吸。把體內的二氧化碳等廢氣從口中慢慢吐出，不斷進行“吐故納新”。呼吸要注意輕、慢、深、細，不要憋氣，不要拼命用力，保持呼吸自然、均勻。
二、打羽毛球有益健康
羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快，使全身得到鍛鍊的體育項目。
運動中的羽毛球速度極快，這就要求眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，長期鍛鍊可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種狀態，在撿球、按球的過程中，不斷做彎腰、抬頭等動作，所以全身肌肉和關節都可以得到很充分的鍛鍊。
長期進行羽毛球鍛鍊，可以鍛鍊全身的肌肉和關節，能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強，還具有顯著的減肥功效。
三、天天跳繩有益健康
跳繩是一個大眾化的健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是耗時少、耗能大的無氧運動。
跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙合適的運動鞋便可；此外，跳繩所佔地方也不多，無需特別場地，而且，參與人數不限，可單獨一個人或多人進行，是一項簡單方便、容易參與的運動。因此現在成為全世界流行的健身方法，加上越來越多的明星也把跳繩作為保持自己身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普通活動成為大受歡迎的健身活動。
跳繩的確能強健人的體魄，但是要注意以下幾點：
1.選擇一副好跳繩。
在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地都可以。建議初學者選擇較長一點的繩子，這樣擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時增加運動的強度。
2.選擇適當的場地。
不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的場地。
3.穿著合適的服裝。
跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋。
4.充分做好準備活動。
跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
5.注意活動時間，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
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