生活中，肯定不止我一個人會這樣：明明也沒幹啥，膝蓋突然痛了起來，天一冷更痛些。這都是因為不好好保養膝蓋的後果啊~說這句話感覺自己已經老了…不過就算是被認老阿姨我還是要說這句話，因為，膝蓋是一次性的呀！
因為呢，在我們的膝關節表面有一層軟骨，它能讓膝關節更順暢地運動，對骨質是一層保護。但是年齡增長，肥胖，運動磨損等等都會使得軟骨磨損，軟骨磨損後，長期下來，不止運動受到影響，而且會進一步出現關節炎症等情況。而且，膝關節損傷是不可逆的！所以無論男女，都希望你一定要好好關愛你的膝關節 。
保護膝蓋，平時做好這幾件事
①不能過於肥胖
雖然常說我們說過於消瘦不好，但是太胖也不是什麼好事，因為你的體重，大多都需要膝蓋來承擔。如果你體重120斤，當你站立和走路時，膝蓋就受到240+斤的衝擊力；而跑步時，就可能達到480+斤的衝擊力。所以要好好對膝蓋呀！
②不能濫用膝蓋
如果你運動時間過長、運動前不熱身、在過硬的地面上跑步跳繩、跑步的時候不穿減震鞋，以上不論是哪點都是對膝蓋的濫用。濫用過度，膝蓋就沒了。希望膝蓋還好的各位好好愛護膝蓋。
③如果膝蓋受傷了，一定要用曲線護膝
如果你不小心膝蓋已經受傷了怎麼辦呢？膝蓋已經受傷好久了怎麼辦？肯定是第一時間看醫生，如果你的膝蓋受傷嚴重或者疼痛感強烈，不要猶豫，看醫生就對了。然後再在遵醫囑的基礎上，考慮曲線護膝：
1：可以適度運動
大家可以進行適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔溼潤，減少軟骨磨損。但是已經出現膝關節疼痛的人，要避免或減少這類運動，比如爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、跑步、長時間蹲姿。你可以選擇走路、橢圓機、游泳等等相對膝蓋友好的運動。
2：可以使得大腿變強
通過強化大腿的肌肉，間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
推薦大家以下2個動作：
·靠牆靜蹲
首先是要小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖，且正對腳尖，背靠牆站立，雙足距離牆約30釐米，其次，繃緊腹部肌肉使腰背部平靠於牆壁，當膝關節彎曲至90°後停止，膝關節不超過腳趾。
主要注意的地方是：注意大小腿之間角度不要超過90度，要超過腳尖，否則會給膝蓋不必要的壓力，不利於關節的恢復。每次30秒，重複4~6次。保持5s後回到開始的姿勢，做3組，每組10次。每天練習3組，每組10次，每週3天。持續6-8周。
·弓箭步下蹲
屈膝的時候，支撐的膝蓋不要超過膝蓋，而靠近地面的膝蓋不要接觸到地面。每邊15次，重複3~4組。
·走路：適量就可以
千萬不能去比拼微信步數，有的時候過於追求反而會適得其反。
·膝關節炎患者，最好選擇戶外
對於已經患有膝關節炎的人來說，運動30分鐘-1小時內，步幅小一點，每週3次最好，並且性的鞋子減輕關節軟骨在跑步時受到的衝擊。
大家一定要知道，膝蓋是一次性用品，請務必好好呵護它呀！
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