罌粟花蕊

女人年紀大了，新陳代謝就慢了。消化系統也退化。所以吃點東西就不愛消化都堆積在腹部。再不運動慢慢就形成小肚子了。吃完飯不要躺著或者坐著，儘量運動運動。飲食也要清淡些，早上吃飽，午飯吃好，晚飯一定要少吃。儘量不要吃主食。晚飯之後出去走走。就不要吃什麼東西了，水都要少喝。這是我的經驗。

影香法玉

女人年齡大了，為什麼光胖肚子，有什麼辦法可以改變嗎？女人年齡大了，因為新陳代謝率下降等原因，過多的脂肪容易囤積腹部；應堅持相應的健身運動，注意飲食的合理控制。

女性隨著年齡的增長，尤其在步入中年之後，由於性激素水平下降、生活壓力大、營養過剩、缺少運動、久坐、熬夜等不同的原因，過多的飲食熱量會盈餘，化作多餘的脂肪，囤積在大腿、臀部、腹部等部位。

減去腹部等部位過多的脂肪，應以有氧訓練為主，針對腹部的力量訓練為輔，同時控制過多的熱量吸收。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練，以有氧訓練為主減脂，還應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度。

足夠的有氧訓練時間、訓練次數、和訓練強度才能有效消耗掉過多的脂肪。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

針對腹部的力量訓練，有助於減脂，也可以使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對腹部的力量訓練適合單獨做，也適合在有氧訓練之前做，每次至少兩個以上動作，每個動作四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。

減去腹部過多的脂肪，“邁開腿”，還應“管住嘴”。 “管住嘴”，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。

滄海人間

女人年齡大了，為什麼肚子容易大，有什麼方法可以改變嗎？

健康苦行僧，開講啦！

年齡越大，新陳代謝就會愈加趨向緩慢，也就是說你每天消耗的基礎熱量，每天都在降低，只不過這個趨勢你是發覺不了的。

再加上年紀較大就更加管不住自己的飲食了，飲食結構並不會很合理，所以就會出現變胖的情況，再加上自身缺乏運動，長期久坐。

而腹部是非常容易滋生贅肉的部位，在這樣的大前提下，肚子也就一天比一天大了。

那麼我們應該如何改變呢？

一：改善坐姿和跑步姿勢

下腹部最容易產生贅肉，這其中很大一部分原因就是很多人習慣了弓腰的運動方式，或者說長期久坐的生活習慣。

所以說建議大家隨時注意挺直自己的背部，改善自己的坐姿和跑步姿勢，這樣才能幫助合理減肚子。

二：改變飲食結構

我們一定要改變自己不合理的飲食結構，如果過多使用油炸食物或是經常吃一些甜食這些都會造成脂肪的堆積，所以說生活中我們應該多吃一些富含纖維素，熱量較低，飽腹感較強的食物，這樣才能幫助我們更好的減肥。

三：加強鍛鍊

如果一味依靠改變飲食結構或是節食來幫助減肥是不合理的，我們一定要增大自身的熱耗，也就是提高自身的新陳代謝，儘量每天堅持運動半小時左右，這樣才能幫助更快更好的減肥。

對於以上內容的補充

減脂期一定要注意保證自己的睡眠質量，也就是每天儘量睡足八小時左右，這樣才能幫助激素的恢復以及擁有更充沛的精力。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

女性年齡大，光胖肚子是因為隨著年齡的增長，基礎代謝率下降和在以往的飲食結構中過多攝入脂肪了含量較多的食物。當女性腰圍超過85釐米時， 就屬於典型的內臟型肥胖了。想要改變這樣的情況，可以從以下幾方面入手

調整飲食熱量

保持每日的飲食攝入熱量不超過自己的日常熱量消耗。

多吃膳食纖維豐富的食物

食用含有膳食纖維的食物特別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排出體外。膳食纖維豐富的食物主要有粗糧，蔬菜，水果，水果需要選擇血糖生成指數低，熱量低的，如番茄，西柚等。

控制碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食物攝入過多，被析出的糖分代謝不掉，容易以脂肪的形式囤積在腹腔。多吃粗糧如山藥，玉米，紅薯，燕麥，藜麥等，少吃精製碳水化合物如米飯，饅頭，油條等，三餐攝入比例為4:4:2。

好好吃早餐

確保早餐中含有高蛋白和高纖維的物質，早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度並在上午為身體提供必須的能量。 如雞蛋，雜糧粥，玉米，紫薯，山藥，牛奶等。

堅持有氧訓練

每天堅持規律的有氧運動，可以增強抵抗力以及免疫力。多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走，這幾項運動對減掉內臟脂肪的效果非常顯著。

思陌談減肥

人到中年，增了年齡胖了肚子，為什麼年齡越大腹部脂肪就越渾厚？

所謂小肚子指的是人體締結組織面積最大的部位——腹肌。腹肌緊貼於腹腔之上的表層肌肉，從上中下三個部分包含腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌支撐軀幹平衡，控制脊椎與骨盆活動，這就是沒有小肚子的好處：減少腰痛風險。

只有找到形成小肚腩的原因才能明白如何減少腹部堆積的脂肪，形成健碩身材的腹肌。小白就從年紀與腹肌之間的關係，來說說小肚腩形成的由來和消滅肚子的方法：

1.年齡與小肚腩的奧秘

2.如何消滅小肚腩練成小腹肌

年齡與小肚腩的奧秘

年齡愈大，腹部就愈發便便，這不是沒有道理。成長的煩惱已經從腹部的游泳圈開始向身型變化、體重變化過渡，年齡便成了一道分水嶺關乎著人體激素、新陳代謝、脂肪分佈的變化，這就是年齡的增長與小肚腩產生的原因。

1.腹部脂肪最多，與激素相關

人體脂肪的分佈早就在青春期的時候開始形成，那個時候雌性激素分泌旺盛，體內脂肪細胞產生的能量足夠多，年輕人最愛運動活動，青春期女孩的脂肪多分佈在以臀部為中心的皮下脂肪。

隨著年齡增大，雄性激素打敗了雌性激素佔據上風，隨之而來的運動量減少、生活壓力變大、攝入量增多，皮下脂肪開始向腹部中心轉移，腰圍變粗臀圍變小，形成以腹部為核心的脂肪沉澱。

這就是為什麼年紀越大，腰部贅肉越多的原因。

2.脂肪分佈不均，體型變化不同

正是由於不同時期激素會發生變化和脂肪分佈不均，從而導致體型變化。對於女性來說，下肢部位的肥胖，成了我們最頭疼的事情。

不同部位的肥胖程度，它會影響體形的變化，根據脂肪分佈的不同，造就的身材體型也就不徑相同：

• 中心型肥胖—蘋果型

中心型肥胖就是常說的蘋果型體形，內臟脂肪增多多集中在腰腹核心，這類人通常粗腰寬臀小細腿，四肢細而肚子大，腰臀比指數通常大於0.9，屬於典型的腹部型肥胖。

蘋果型身材，靠控制飲食攝入和腰腹核心訓練，才能改變堆積腹部的體型。

• 外周性肥胖—梨子型

外周性肥胖就是皮下脂肪堆積在臀部與腿部，通常在青春期產後和更年期激素髮生變化的特殊時期出現，典型的細腰寬臀大粗腿，腰臀比大於0.5，這也是女性脂肪分佈最多的區域。

梨子型身材，重在有氧消耗脂肪增加肌肉。

3.腹部堆積脂肪，與新陳代謝有關

新陳代謝佔據一天能量消耗的65%以上，代謝越快脂肪消耗越快，體重減輕肌肉增多，可見新陳代謝的重要性。

新陳代謝的變化分年齡階段而定：

• 20歲是新陳代謝分泌最旺盛的時期。因為活動量大飲食規律平衡，燃燒熱量也就越多。
• 30歲是新陳代謝下降時期。平均每年肌肉降低1%，生長激素變得緩慢，脂肪開始代替肌肉。
• 40歲是新陳代謝緩慢變化的時期。肌肉流失速度大於脂肪囤積，只有控制飲食攝入才能維持新陳代謝率。
• 50歲是新陳代謝趨向停滯時期。荷爾蒙激素髮生急聚改變，新陳代謝以10%比例下降，脂肪越來越多。

如何消滅小肚腩練成小腹肌

我們知道年紀與腹部贅肉堆積的關係，那麼顯而易見就能知道想要改變小肚腩就要通過飲食控制、有氧減肥、力量增肌。其中，力量訓練是結合無氧與有氧的複合運動，能夠長時間燃脂和塑造深層肌肉，最關鍵的是提高新陳代謝。

根據腹部肌肉不同，力量訓練動作也就不同。

1.上卷腹，減掉腹橫肌脂肪

腹橫肌就是依附於上腹腔的內層闊肌，能夠協助呼吸咳嗽的最薄肌肉群，整體肌肉纖維呈橫向發展，上卷腹就是根據橫向伸展的肌肉纖維減掉多餘贅肉形成腹肌。

起點：胸腰肌膜、髂嵴、腹股溝韌帶外側

止點：白線

作用：維持腹壓、協助呼吸

• 動作要領

1.雙手向外張開，腹橫肌向上。雙手枕在後腦勺不抱頭，腹橫肌發力帶動上半身層層寬度到30度，吐氣停住五秒。

2.腹部用力呼氣，層層卷腹向下。向上挺時脖頸不受力，仍舊吐氣腹部向內縮緊，層層卷腹向下平躺。

2.交替卷腹，練成馬甲線

想要瘦掉小肚腩就要練成馬甲線，形成肌肉才有力量提升新陳代謝，馬甲線的形成與腹直肌、腹內外斜肌緊密相關。腹直肌是位於下腹腔的帶狀保護帶，肌肉收縮拉伸時能保護脊椎側屈，形成馬甲線的倒三角；而腹腔左右兩側的腹內外斜肌就是能夠形成馬甲線“川”字形的肌肉，是脂肪堆積最多的迴旋肌。

交替卷腹就是通過左右旋轉帶動全身肌肉進行收縮拉伸，從而減掉整個腹部多餘贅肉，形成完美的馬甲線。

• 動作要領

1.手肘觸碰膝蓋，側身打開腹腔。腹直肌發力抬腿至下腹部側身，右手手肘觸碰左腿膝蓋，腹腔始終朝側身張開。

2.大腿與地垂直，腹部縮緊發力。小腿平行地面而大腿要與地面垂直，吐氣腹部朝內收縮帶動左右扭轉，重複動作。

寫在最後

當然，運動是最好的良藥，飲食控制也必不可少，儘量少吃轉化脂肪的高糖分、高油量的食物，多吃天然水果蔬菜保持每天3000大卡的運動量，才能維持新陳代謝率，減少脂肪滋生。

久坐不動萬萬不可，每隔一小時就要起身走動運動，防止腹部堆積脂肪，弱化腰腹核心力量。

我是小白，專注新手小白進階訓練，歡迎關注、轉發和點贊，一起從零出發練成完美的自己。

小白進階訓練營

隨著年紀增長，肌肉量會逐步降低，代謝自然也沒有年輕時候高。最重要的是生活和心態比較穩定，飲食也沒有進行過管理，生活中很多時候也很難保持運動的習慣，所以很容易導致發胖，而腰腹、臀部是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位。

飲食是對減脂很關鍵的一方面：不要去進行不吃晚飯、吃水果減肥、過午不食或者過度節食的方法去減肥，因為對於有家庭的女性來說實施起來並不是很現實，最重要的是會破壞基礎代謝，更容易反彈。

保持一日三餐規律的飲食習慣，少吃麵食、不吃甜食、飲食清淡、八分飽即可。適量吃點粗糧當作主食，每頓都要有蛋白質食物(禽蛋、乳品、魚蝦等)、增加飽腹感也不宜發胖，多吃蔬菜並且種類要多一些。

另外，保持一週3-5次的運動習慣，如果本身自控力比較差，那麼適量的活動也是可以的，總歸是不要去長時間的坐著。因為你坐著就想看會兒電視或者視頻，同時又想嘴裡吃點東西，選擇最多的一般是水果或者零食，不管哪種碳水含量都是比較高的，無形中攝入的熱量就太高了。運動可以增加消耗、也可以塑形緊緻，保持運動使人看起來更年輕，身體機能也會下降的更慢一些。

雕刻你的美

其實不光是女性，男性同胞也一樣，中年發福，肚子上堆肉！

其實不是光胖肚子，只是肚子上，大腿上是特別容易堆積的脂肪的地方，很多脂肪都堆積在這些部位。所以才會有讓人感覺只胖肚子的視覺效果！

這些都是很多方面造成 ，

【1】新陳代謝降低

▪️人到中年，由於生理的變化，身體的新陳代謝功能的降低！相對於年輕的時候，攝入相同的熱量，年齡大了熱量不能完全吸收。多餘的熱量就會轉化成脂肪，在身體裡堆積起來！

【2】運動量減少

▪️由於運動量的減少，導致熱量消耗的減少，多餘的熱量消耗不了，就會轉化成脂肪在身體裡堆積起來！

【3】應酬太多

▪️這個主要是男性！應酬太多，勢必會造成過多的熱量攝入，熱量多了，脂肪轉化的就多了。所以男性的啤酒肚是越來越大啊！

【4】不排除一些病理性的原因！

◾️排出病因性肥胖，發胖的原因可以總結為，熱量攝入太多，運動太少，造成了肥胖！

◾️知道了原因，我們就能找到解決的方法，那就是科學得飲食，加強運動！

科學飲食

▪️年齡大了，身體的各項機能下降，為了身體健康，對於飲食的選擇就尤為重要！

▪️下面是一些飲食技巧：

【1】多吃五穀雜糧，少吃細糧，尤其糖高的人

【2】飲食清淡一點，少吃油膩的東西，炒菜鹽少放，油少放！

【3】少吃甜食，戒掉酒水

【4】少吃熱量高的食物，例如燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品串串香，零食飲料等

【5】多吃蔬菜，適量吃水果！

【6】多補充蛋白質，少吃肥肉及肉類加工品

◾️在遵循上述飲食的基礎上，早餐吃好，午餐七八飽，晚餐少吃，戒掉夜宵！科學飲食，均衡飲食！

運動

▪️年齡大的，也應該加強運動，運動不僅可以起到強身健體的作用，還可以起到減肥得作用！

▪️我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如快走，慢跑，騎車，游泳，跳繩等

▪️選擇適合自己的運動，每週安排3到5次，每次運動40分鐘左右，能很好的提高身體素質，達到減肥的效果！

總結

▪️年齡大，身體機能下降，這是我們不可避免的！但是我們完全可以通過飲食和運動，來改善我們的身體和生活！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

KeepRunningMen

年過半百的我心寬體胖，頭大心大肚子大，不管為什麼大，也不想知道怎樣才能把肥肚肚減小，好好吃，好好喝，好好玩，好好休息，開開心心過好每天才是重要的

紅牡丹

女人過了四十歲後身體機能下降外加不愛運動，所以才會光胖肚子而且各項指標都不理想，

關鍵字: 不要 健康 晚飯