天氣漸漸變熱，武漢以外的城市基本都已經復工了，據瞭解大部分的健身房都已經營業了，但是還是很多人，比較擔心，所以還是沒有恢復訓練。
今天我們將給大家介紹一下關與如何通過改善體態，來讓胸部變大
閱讀本篇文章，你可以收穫
1，影響胸部大小的的肌肉有哪些
2，胸部顯得小受哪些因素影響，
3，如何改善胸部顯得小
1， 影響胸部大小的的肌肉有哪些
胸小肌
起止點 ：起自3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止於肩胛骨的喙突
肌肉功能：胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定時，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸氣時才有活動
膈肌
起止點：（可分三部分）
胸骨部起於劍突後面，較薄弱；肋骨部起於6肋內面；腰部起於第2～3腰椎前面和第1腰椎橫突
肌肉功能：收縮時膈頂下降，協助吸氣作用；舒張時膈頂恢復原位，協助呼氣作用
膈肌與腹肌同時收縮時產生腹壓，有助於排便排尿、分娩及嘔吐等動作
2， 胸部顯得小受哪些因素影響，
一、胸小肌緊張情況下的影響
從上一條我們可以知道胸小肌止於肩胛骨喙突，當胸小肌緊張的時候，就會將肩胛骨，向前拉扯，從而引起我們不良體態的產生，也就是圓肩。
當我們身體處於圓肩狀態時
改善思路
放鬆胸小肌，同時鍛鍊肩胛骨下沉的功能
二、膈肌無力情況下的影響
我們知道，呼吸分為兩種，一種是腹式呼吸，一種是自然狀態下的呼吸
腹式呼吸：吸氣的時候腹部變大，吐氣的時候腹部變小，可以有效刺激腹部發力，起到穩定脊柱的作用。
自然呼吸：吸氣的時候胸廓擴張，吐氣的時候胸廓下壓，且幅度較小，
當膈肌無力，在吸氣時胸部的擴張就會減小，與圓肩相互聯繫，圓肩時胸部受到抑制。
改善思路
激活膈肌，鍛鍊腹部肌肉力量
如何改善胸部顯得小
一、胸小肌的放鬆
肌肉拉伸
胸小肌的肌肉位於胸部深層，我們在拉伸的時候，一定要拉伸側的大臂高於肩部，才能有效拉伸到胸小肌，
身體呈前後弓步，拉伸側小臂貼住牆面，身體向前傾，拉伸胸小肌，
拉伸前回憶胸小肌的身體位置，在拉伸過程中，看是否是該位置有拉伸感
筋膜球放鬆
將筋膜球置於胸小肌的位置，用手沿著該位置，按壓，按壓過程中，注意保持肩胛骨的固定
二、膈肌的激活與腹部的鍛鍊
膈肌的激活
膈肌的激活，需要我們刻意的鍛鍊我們的腹式呼吸的能力。
在吸氣時想象腹部是一個氣球，在慢慢變大，如果有條件，可以將雙手放在，肚子上，
吸氣時，雙手被肚子變大向上頂起
在呼氣時同樣，想象氣球裡面的氣體在慢慢減少，氣球變小，
吐氣時，雙手被肚子變小向下下沉
腹部肌肉的鍛鍊
腹部肌肉的鍛鍊我們必須要配合腹式呼吸來做運動
貓背伸展
雙手與雙腿同地面垂直，雙腿間距與雙手間距一致，與肩同寬
吸氣時身體下沉，臀部崛起
吐氣時身體拱起，臀部收緊
一組重複30次，重複3組
鷹犬式
貓背伸展的進階動作，起始位置與貓背伸展一致
吸氣時，身體呈貓背伸展姿勢，身體挺直，雙手雙腿與地面垂直
吐氣時，對側的手跟腿抬起，與身體呈一條直線，腹部收緊
一組重複40次，一側20次，重複3組
平板支撐
雙手肘與地面垂直，雙腳前腳掌蹬地，身體呈一條直線，臀部和腹部收緊
運動過程中，保持自然呼吸，吐氣的時候用力收緊腹部，吸氣腹部不用變大
一組保持1分鐘，重複倆組
總結
身體的改變不會像整容這樣，一下就行，它是一個緩慢的過程，但同時對於每個能堅持下去的人都是一個受益終生的事情，同樣的一個好的訓練師，通過幾個動作讓你感受到自己的改變，像我這樣的，只要你試過
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