疫情期間宅在家，是不是把前幾年錯失的睡眠都補回來了？
不過睡得越久，可並不代表越舒服，尤其是千奇百怪的睡姿下，今天我們就來看一看以下睡姿中你有中招嗎？
哈哈，開個玩笑，成年人的睡姿一般沒有如此放飛自我，一般常見的睡姿主要是仰臥、側臥和俯臥位。
那麼究竟是什麼原因讓你感覺睡醒後腰痠背痛呢？今天我們主要來說一說這三種睡姿。
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仰臥位
莫名佩服那些能一晚上仰臥到天亮的朋友，真的賊厲害，是不是因為覺得這種睡姿很乖很規範，哈哈~
仰臥是一個相對比較舒服的睡姿，因為這個時候身體的重量分佈比較均勻。那麼為什麼仰臥睡一覺起來還是會覺得腰痠背痛呢？
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做測試
首先大家可以做一個測試，你正常平躺在床上，可以用手探一下你的
下腰部，是不是有很多朋友能明顯感覺到下腰部沒有完全貼實床面？
再做一個測試，還是正常平躺，但是在膕窩的位置墊個小枕頭，你再感覺下腰部，能不能貼實床面呢？
具體枕頭高度依據自己的情況而定
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仰臥位睡覺腰痠的原因
其實這就是你腰痠的原因了——骨盆的位置。
前一種屬於骨盆前傾的狀態，你每天晚上7-8個小時都處於這種狀態，後果是什麼？顯然是容易造成腰部的慢性勞損。後一種是骨盆的中立位或者稍後傾狀態。
當骨盆前傾的同時，你的腰部肌群為了維持這種姿勢，
長期處於收縮狀態，肌肉無時無刻都在工作，慢慢就容易造成腰肌勞損。03
解決辦法
所以平時習慣仰臥的朋友注意啦，可以在膕窩下面墊個小枕頭，來減輕腰部壓力。
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側臥位
小編本人就是習慣側臥位睡姿的，這個睡姿也有相對不科學的地方。
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側臥位睡覺的影響
當我們側臥位睡覺時，上半身的重量會更多的壓在一側，腰部是懸空的，長期下去會對腰椎有一個側向的壓力，增加腰椎不適。
而且這個時候骨盆也是處於側傾的狀態，造成骨盆變歪就不好了呀。
那麼像我這種習慣了側臥睡覺怎麼辦呢？
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解決辦法
我們也可以在側臥的腰側墊個腰枕，使得腰部儘量不懸空，減輕腰椎的壓力。同時，也可以在
雙腿中間放個枕頭，確保骨盆儘量在中立位。
咱們習慣側臥的人可以嘗試看看，確保以相對科學的姿勢每天能安心的睡覺。
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俯臥位
這個睡姿的相對人群還是少一些。
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趴著睡的影響
趴著的時候可以相對緩解腰背部發酸，發緊，但是趴著睡的時候，腰椎和頸椎處於生理曲度反弓的狀態，偶爾趴一會兒無傷大雅，但是長期趴著睡對於腰椎和頸椎肯定是不利的。
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解決方法
如果實在感覺腰背發酸和發緊，可以在睡前做一下腰部和頸部的麥肯基，來緩解一下後背部緊張的肌肉。
頸部麥肯基
腰部麥肯基
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睡眠時間
最後再提個題外的原因，就是睡多了真的會更容易累，正常成年人每天保證
7-8個小時的睡眠就可以。很多上班族每逢週末好不容易休息兩天，都會睡得比較多，其實這會打破平時的作息時間，反而不利於健康。尤其是目前很多人還宅在家裡，不要貪睡哦~
其實說了這麼多，保證大家能科學睡覺的同時，也必須說一下枕頭的重要性，我們之前已經寫過——如何選擇枕頭的文章，還沒有閱讀過的朋友戳一下吧。
最後，希望大家每天晚上都能有穩穩的睡眠。今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見~
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