兩年前的今天，著名的理論物理學家之一，《時間簡史》作者，史蒂芬·霍金與世長辭，享年76歲。
圖片來源：DOCTOR FOSTER Fileboard
回顧霍金先生的一生，雖然大半輩子都被釘在輪椅上( 21歲確診為ALS患者,又稱“漸凍人”，醫生斷言活不過2年 )，但他在關心人類發展的問題上卻從未止“步”。
他免費開放自己的博士論文，希望世界上任何地方的任何人，都能毫無阻礙地獲得他的研究並且一起思考它，靠近人類所探知的偉大科學；
即使行動不便，卻不斷地嘗試新鮮的事物，在許多影視作品中本色出演自己的角色，讓大眾對科學不再望而生畏；
雖然不能發聲，卻利用電子發聲器和搖滾樂隊PinkFloyd共同錄製了搖滾歌曲
……
更難能可貴的是，2016年，霍金在瑞士的一個公益廣告中，提出了非常嚴肅的公共健康議題，同時也警告了全人類。
截圖來源：2016瑞士NGO短片《肥胖》
「人類太貪婪，不斷的去滿足自己的慾望，挑戰自己的極限，碰到食物，我們不懂得剋制，在進食太多之後，我們運動慾望也越來越小，運動量隨之減少。」
那我們該怎麼辦？
幸好，片中提供瞭解決方案——慢慢改變飲食結構，增加運動量。
看上去老生常談，又過分簡單？對此，霍金也發揮了他宇宙級的毒舌：（即便如此）但是很多人依然都做不到。
那麼，連霍金都在警惕的“久坐”，到底有什麼害處？
久坐的“七宗罪”
危害一
久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
危害二
久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
危害三
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。
危害四
按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
危害五
當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
危害六
人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
危害七
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
如何避免久坐帶來的傷害？
避免？很遺憾，久坐的危害是無法彌補的。
澳洲醫學會、《新科學家》、美國心臟病協會（American HeartAssociation，AHA）等多家機構通過長期觀察證實：靜態（久站、久坐或長期保持同一姿勢）對於健康的危害，就算堅持鍛鍊也不會消除。
也就是說，即使我每天下班後都在健身房揮汗如雨2小時，也依然無法彌補上班8小時久坐產生的健康虧損。
不過硬幣都有兩面。雖然專項運動做不到，但科學家們發現，另一類更簡單的活動卻能打斷久坐積蓄的危害，它就是——輕度活動。
人人該知道的輕度活動
輕到什麼程度？就連抖腿、在座位上蠕動、伸個懶腰都算哦。
圖片來源《新科學家》 翻譯整理 小動君
簡而言之，有事沒事多動動。也就是：
學校裡……
老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課以上。
公司裡……
領導們開會請控制時間，不要超過一個半小時。
一場90分鐘的電影院、話劇表演中……
導演、編劇們麻煩合理設置幾個尿點。
現在窩在座位裡刷手機的你……
看完這篇推送就該起來活動下胳膊腿了。
生命在於運動，健康在於「不要懶」。
除非拱手，否則沒人能拿走我們追逐更好人生的權利。
再長的路，一步步也能走完。 關鍵在於，你是否願意邁出這從0到1的小小改變。
就像霍金曾說：
“不要老是盯著自己的腳。要有好奇心。要時常看看星空。”
與“漸凍症“戰鬥了半個世紀的霍金
也許有些付出微小又簡單，甚至短期看不出任何效果。但有一點可以確定，這些小小的改變會沉澱在生命的每個角落，讓你我的面容都越來越清晰，讓我們有勇氣，對抗時光和歲月的消磨。
因為，
你的時間花在哪，回報就在哪。
無論投資健康還是人生，
請記住，做了總比不做好。
共勉！
輕 度 活 動 第 一 步
動 動 手 指 從 分 享 留 言 開 始 吧
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