易紅青
沒問題！可以的！只要是鍛鍊何時都不晚！我也40歲了，你看身體狀態如何？
吃貨一枚沒跑了
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
健身應該是最值得投資的一件事情，越早投資收益越大，堅持健身幾十年的人狀態完全不一樣，在他們身材上很難看出歲月的流逝，相比於同齡人來說擁有更健康的身體。
現在健身觀念普及率高，大家也越來越重視健身這件事，特別是青少年，我的擼友們都是20歲左右的學生，在大學期間就開始了系統的訓練。
雖然我們認識到健身相較晚，但並不會妨礙我們通過健身變得更加強壯，我們健身房裡有一個大爺60歲，通過1年的系統訓練，變得非常強壯，碾壓很多小鮮肉，讓我們這群后生頂禮膜拜。
大神曾說，阻擋中年訓練者變得更強、更壯、更有爆發力的唯一障礙是他們對待訓練的態度和年齡的態度。
雖然在進入中年之後，身體會發生一些明顯變化，身體開始逐漸老化包括肌肉的減少、力量的下滑、柔韌性變差等，而這些都是肌肉減少引起的。
但幸運的是，這種情況可以通過變得強壯、保持強壯來降低，所以只要開始鍛鍊，你就是在對抗時間帶來的傷害，減緩肌肉的退化，並將病理性萎縮推遲數十年。
對於年長的訓練者來說安全是最重要的，不能像年輕人一樣開始就嘗試大重量的訓練。剛開始適合輕重量的訓練，空杆練習，掌握動作的運動軌跡。
而且年長者還要考慮到恢復能力，訓練的週期也很重要，減重週期應當比年輕人更長，以及恢復期的訓練強度降低百分比也要比年輕人更大。
在訓練頻率上也要降低，對於其他初級訓練者來說，可能是一週3練，但是對於年長者來說，可能48-72小時還不足以從上一次的訓練中恢復，因此建議保守型訓練模式，比如練1休2，練1天休息2天。
總結：阻止你變強壯的永遠不是年齡，而是對待年齡的態度。加油！
碼字不易，請各位老鐵點個贊再走吧！
愛擼鐵的EVIN
四十歲去健身能變壯嗎？不用擔心，完全可以通過健身變壯，除了力量訓練，飲食上還要考慮蛋白質的補充。
如果只是單純的追求強壯，力量訓練可以採用力量舉訓練的方式，就是三大項的動作，槓鈴深蹲、硬拉、臥推或站姿推舉。
力量舉訓練不必強求飲食的精細，注意蛋白質的補充，睡眠時間上也不強求，總的來說就是多吃多練，有氧運動儘量不考慮。
40之後健康健身俱樂部
38歲的瞭解一下，朋友們都說我像28，29左右
爽朗地庫扎
人到了40歲身體就開始逐漸的走下坡路了，幹什麼事情都力不從心，體力和精力已經大不如前！每天工作那麼忙，我們可能很難將寶貴的時間花在健身上！
40歲健身還有用嗎能變壯嗎？作為一個健身多年的達人，我可以明確的告訴你，當然有用能變壯！
一是健身不受年齡限制。健身如同讀書學習，什麼時候起步都有用，都為時不晚。
二是健身需要制定計劃。對於剛入門者，之前如果沒有任何運動鍛鍊經歷者，首先要制定一個短小的計劃，要從小目標開始，譬如做俯臥撐，剛開始一次只能做10個，一週後達到15個，一個月後達到50個，要循序漸進。
三是健身需要長期堅持。健身與做任何事情同理，貴在堅持，持之以恆，這個堅持不一定每天都要做。至少一週內要保持四天在做，一個月不能低於20天。久而久之就會形成習慣，自然就會堅持。
中國有句俗話“人過四十天過午”，四十歲以後人的各項機能開始從頂峰走下坡路，所以四十歲以後健身是非常必要的。
當你的身體沒有過多體力的需要，就不會再進行過多的肌肉生長，沒有肌肉生長的需要，人體就不會分泌大量的生長激素。人體的各方面器官功能綜合在一起會產生一個相對穩定的平衡點，然而平衡點也是動態的。也就是說，你的身體你不斷去練它，它的平衡點就會有所提升，並維持一段較長時間；你的身體不再去練它，它的平衡點就會快速下降。
40歲的人，只要你大量地、科學地去使用身體——健身，人體就會發出”強壯“的信號，不斷刺激荷爾蒙的分泌，推動肌肉生長，和身體一系列相關器官功能的增強。
40歲的身體，只要你去用它，它就會有用——用進廢退。
另外健身，一定要三觀正確，不然，不要說40歲以後，二十歲也練不出。40歲以後，只要方法得當，依然可以超越很多“年輕人”。
愛健身的痛風小躍躍
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助到您。
四十人到中年，這個時候身體各項機能開始下降，必須通過鍛鍊阻止這種下降的趨勢。
鍛鍊的最好方式是器械訓練加有氧運動，我向您推薦一個自重訓練計劃，讓您的身體熟悉適應再去健身房鍛鍊，取得更快更好的效果。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護具、蹲完拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.休息
以上計劃中的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步時間45分鐘以上即能達到最佳效果。
希望我的回答和建議對您有所幫助，如果您還有其他關於健身的問題，請您關注我。記得點贊轉發哦！您的每一個點贊都是對我們作者最大的鼓勵。謝謝！
街健磊哥
健身不分早晚，關鍵是長期堅持不懈！三天打魚兩天曬網，永遠練不出肌肉！本人40多歲了，這樣的肌肉還可以吧？
大笑哈
47歲默默的路過[哈欠]
用戶53093485669
選擇自己喜歡的健身方式容易堅持，四十歲還很年輕，完全可以通過科學的鍛鍊，合理的飲食，使自己變的更加強壯，假如四十歲之前基本沒運動經驗的人就要注意了，畢竟身體不像年輕時那麼有活力，各方面都有明顯退化，所以運動前要充分熱身，這樣可以使自己在運動過程中減少拉傷的可能性，強度量力而行，只要付出行動，逐步進行，每適應一個階段就會收到非常好的進步，等你喜歡上了健身，一天不運動就覺得很不爽的時候，你就會發現你當初的選擇是對的，也許到50歲的時候你看上去還是40歲的樣子，個人認為，健身運動是效果最好的最快的可以讓自己變的更加強壯的運動[加油][加油]
斌龍666
我現在走路上只要瞄一眼就知道這個人是否是健身的或者是搞體育的，健身的人一眼就能看出來，明顯不一樣，說不出來，但能感受出來，而且還超愛和這些“路人”去比較，心想他能臥推多少，硬拉多少....
