MiSS文
首先你要知道自己的真實需求，是什麼？
是為了，鍛鍊肌肉增長力量，讓自己的身材更加好看嗎？如果是這樣的話，那麼，我建議你去健身房鍛鍊，因為肌肉的增長，他需要抗阻力，運動，肌肉對抗外來的阻力，重力才能得以生長，在沒有外來阻力重力的刺激下，肌肉的收縮是沒有任何意義的，同樣在健身房的器械更加全面，對肌肉的鍛鍊更加到位，各個角度，各個方向，每塊肌肉都能鍛鍊到，同時在健身房還可以鍛鍊自己的心肺能力，身體的柔韌性，健身房舒適環境，讓你待揮汗如雨的同時比較舒服，你在運動的時候會有夥伴進行旁邊的輔助保護運動會很安全。
而在外面鍛鍊，首先器械有限，只限於徒手，對肌肉的刺激並不到位，很容易進入到瓶頸，肌肉增長緩慢，天冷的時候運動出汗，風再一吹人就會顯得很難受😞
所以我建議你去健身房鍛鍊
夢想身材健助師
上健身房和徒手訓練哪個好，其實各有千秋，你想需要什麼樣的體格，我說下我吧，我2018年實習，做銷售，體重130，當時特別瘦，我從小就是屬於不易長肉型，然後我師傅就說，我沒有氣場，讓我吃胖，因為我喜歡鍛鍊，沒辦法，想胖的快就不能多運動，所以我從130吃到170,中間會做做俯臥撐啥的，但是我沒有去健身房，為什麼，我大學裡，辦了健身卡，1480,私人教練15節課，4500,辦完卡以後，我的教練辭職了，然後就是這個教練帶練一次，下個教練練一次，一共玩了3節課，鬱悶，想起來就生氣。如果你現在沒有基礎，我建議你每天慢慢練，不要著急，假如你希望你的肌肉不停的突破增長，你應該注意你的訓練有沒有滿足我接下來說的幾個條件。
一，訓練強度。
對於重量訓練來說，你做的重量有多重，可以直接代表你的強度有多高，而重量越重，你能做的次數就越少。
我是做俯臥撐，一次做300個，30一組，10組，我目前是靠它繼續刺激肌肉成長的效果就有限。因為我身體已經適應了，身體並不在乎，你的訓練是徒手或者是通過器材，它只知道它所接受的強度是不是夠高。
二，漸進式超負荷。
意思就是你要不斷突破自己，這個突破不一定是重量的突破，組數和次數都可以當作依據。
三，飲食結構
就是你每天蛋白石和碳水的比例，說白了就是你每天需要增加蛋白質，多吃肉高蛋白的食物，
第四點是戒色，我拿我做過實驗，我每次練的特別好，我對象只要來，每天搞了15次，連續一個月，身體準垮，一定要戒色有度，別太近女色，不然你的訓練會白費，拳王泰森從來沒輸過比賽這是眾所周知的，但是1990年在日本為什麼首敗，慘敗於道格拉斯，就是因為泰森好女色，在比賽前一天和四個女粉絲一起玩，嚴重透支，身體都站不起來，更別說是可以出拳了，我深有體會，所以一定要定心，定性，謝謝大家觀看，記得關注我哦[呲牙]
以上就是我對徒手訓練和去健身房鍛鍊的看法。
李勝成
一：徒手健身是指利用自身體重，進行自重訓練，相對器械來說，訓練難度其實更高。
1：常說的徒手訓練動作有，俯臥撐，引體向上，卷腹，各種針對核心力量訓練動作。
2：徒手訓練的優勢，不需要使用任何器械，即使在家就可以完成。
3：劣勢，由於是利用自身體重進行訓練，起步難度比較大，後期發展到一定程度，對肌肉的刺激就比較弱，除非採用負重。
二：健身房訓練的好處，主要還是器械多，針對肌肉的刺激更家充分，但是首先要掌握各種器械的使用方式。
1：優勢，器械多，可以從小重量到大重量自由選擇。
2：劣勢，器械多，但是要掌握這些器械的使用方式，而且需要堅持去健身房，對於一些上班人士，堅持健身是一大問題。
三：健身愛好者最好的方式，是兩者的結合，有時間去健身房，沒時間的話，採用徒手健身。
河東一哥
非常高興能夠回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
健身房的器械訓練主要訓練動作是槓鈴臥推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉。
徒手健身主要的訓練動作是引體向上、俯臥撐、自重深蹲。
這些就是兩種運動的主要訓練動作，正好我這兩種運動方式都嘗試過，我來談談我的感受。
器械健身的優點可以讓你肌肉發達緯度很大。彌補你身材的缺陷，讓你肩寬胸厚大腿粗壯。因為器械訓練重量器械很多你可以有更多的選擇。缺點是體重過大身體靈活性不是很好。
自重訓練看似起步容易，但非常重視基礎訓練。而且訓練非常枯燥，可能幾個月甚至幾年訓練基本動作，許多練習者引體向上、俯臥撐、自重深蹲、仰臥起坐都是每年幾萬次的訓練。我自己三年就做了13萬個引體向上。這不誇張，我身邊的人都是這樣練的。如果你的基礎訓練不夠，力量不夠強大是無法做一些動作的，比如人旗、雙力臂、前水平、俄挺等動作。這些動作需要強大的力量和肌肉控制能力。自重訓練的缺點是體重不能太重，否則做動作受影響，而且進步非常緩慢，我自己引體向上從10個到28個用了3年。
現在最新的訓練方式是器械訓練和自重訓練相結合，從而取得更好的鍛鍊效果。
自重訓練和器械訓練都很好，都有各自的樂趣，如何選擇看你自己的喜好。
希望我的回答能夠給您帶來一些幫助，不管您選擇哪一種，我都希望您能夠享受鍛鍊的樂趣。
如果您和我一樣喜愛健身，並且對於自重訓練和器械訓練感興趣，希望您能關注我。我們一起探討健身知識，一起進步。
街健磊哥
在健身房鍛鍊好還是徒手鍛鍊好?
這個問題其實很難回答，因為健身房它是訓練場所，徒手訓練它是訓練方法，因為在健身房裡訓練它也包含徒手訓練，所以這還得綜合考慮。
第一，你鍛鍊的目的是什麼?
如果想練出施瓦辛格的身材，那肯定是去健身房練好，因為增肌需要大重量刺激，健身房設備齊全，對肌肉的刺激會更有效率。如果就隨便玩一玩，那徒手訓練也OK。
第二，願不願意在健身上花錢?
如果不願意在健身上投入，那徒手鍛鍊就挺好。畢竟花個一兩千辦張健身卡最後沒去幾次也怪划不來的。
第三，你會不會練?
你要是很會練，無所謂怎麼練。如果你不會練，最好還是去健身房練，就算你不請教練，健身房裡也有很多健身愛好者，他們都很熱情的，如果你碰到問題，他們都會來幫助你的。
總結，健身房鍛鍊好?還是徒手鍛鍊好?綜合來說，如果經濟條件允許，還是去健身房鍛鍊會更好一些。
MAO教
個人經驗所知。我是一個農村的孩子。每次鍛鍊身體都是徒手鍛鍊的。當然也去過健身房。只不過說。要想在健身房鍛鍊和徒手鍛鍊，選出一個誰好誰壞。這個確實不算問題吧。這怎麼能比較呢？那當然是長短都有啊。我都是比較喜歡拉腿賣跑步都是徒手的。當然啊。那些晉升大漢。他們為了保持自己的身體。非常賣力的減脂增肌。塑造自己的身體形象。所以說健身鍛鍊和徒手鍛鍊。比較好壞的話。確實有點難。但作為農村孩子來說。我更喜歡徒手鍛鍊。這是我個人觀點。
小曾同學吖
這種說法是概念上的錯誤。我們就來談談徒手健身。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身體的重量作為阻力，進行的運動。
比如俯臥撐，我們趴在地上，將身體的部分重量向上推。
再比如引體向上，我們拉住槓，將身體的重量往上拉。
所以從這個角度來說，徒手健身關鍵不在於是否使用單槓，是否使用瑜伽墊，而在於使用身體重量進行鍛鍊。
現在大多數人說的街頭健身，也是徒手健身的一種。
街頭健身(Street Workout)，源於上世紀90年代，興起於俄羅斯、烏克蘭、捷克等地。早期國外街頭健身的代表人物，包括漢尼拔，以及素食主義者Frank。隨著街頭健身的發展，全國各地出現了一大批的街頭健身大神。近幾年，國內健身氛圍也逐漸變好，很多自發組成的團隊，也逐漸推動街頭健身在國內的發展。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身體的重量作為阻力，進行的運動。
比如俯臥撐，我們趴在地上，將身體的部分重量向上推。
比如引體向上，我們拉住槓，將身體的重量往上拉。
所以從這個角度來說，徒手健身關鍵不在於是否使用單槓，是否使用瑜伽墊，而在於使用身體重量進行鍛鍊。
現在大多數人說的街頭健身，也是徒手健身的一種。
街頭健身(Street Workout)，源於上世紀90年代，興起於俄羅斯、烏克蘭、捷克等地。早期國外街頭健身的代表人物，包括漢尼拔，以及素食主義者Frank。隨著街頭健身的發展，全國各地出現了一大批的街頭健身大神。近幾年，國內健身氛圍也逐漸變好，很多自發組成的團隊，也逐漸推動街頭健身在國內的發展。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身體的重量作為阻力，進行的運動。
比如俯臥撐，我們趴在地上，將身體的部分重量向上推。
比如引體向上，我們拉住槓，將身體的重量往上拉。
所以從這個角度來說，徒手健身關鍵不在於是否使用單槓，是否使用瑜伽墊，而在於使用身體重量進行鍛鍊。
現在大多數人說的街頭健身，也是徒手健身的一種。個人認為並不能說哪種更好兩種不衝突
健友加油幫
選擇健身房或者徒手訓練都取決於個人的訓練目的
相信大家都一樣不管是去健身房鍛鍊或者去徒手訓練都是為了追求一個健康美觀的體魄吧，我來談談我對於健身健身以及徒手訓練的認識吧。首先選擇鍛鍊我們的出發點肯定是以目標為導向的，有的人增加肌肉含量，有的人減脂，有的人改善體態改善亞健康，還有的人增加自己愛好的運動項目的能力，我對以下幾點簡單的對比健身房訓練和及徒手鍛鍊優劣勢。
基礎的訓練
我所說的基礎的訓練內容包括了我們身體基礎的體適能要素去說的，我們的體適能要素包括了心肺耐力，力量，柔韌，身體成份。
1.心肺耐力：心肺耐力是我們保證運動各項指標的基礎內容，一般發展心肺耐力的訓練都是一些有氧類的訓練方式，有氧訓練包括了持續性有氧訓練（LSD），間歇性訓練，循環有氧訓練，節奏訓練等類型。
健身房訓練心肺耐力的優點：
對於LSD訓練類型而言，有著多元的專業有氧設備，可以滿足不同種類的LSD訓練，並且安全係數高，夏天避暑，冬日防寒。設備多樣化節奏訓練可以很好地滿足。健身房有著啞鈴槓鈴壺鈴這樣的自由重量器材，可以穿插循環性有氧的訓練使得有氧類型的多元化。並且有著各類豐富有趣的有氧課程可以選擇。
徒手訓練心肺耐力的優點：
對於LSD及間歇訓練，節奏訓練都可以在操場內進行，空間大，空氣流通好。在黃金時間段不用像小一點的健身房需要等待有氧設備，更自由。可以騎上自行車去戶外親近大自然或許更有有氧運動的感覺。
2.力量訓練：力量訓練可以使我們的肌肉耐力，維度，力量，爆發力得到很好的提升。
健身房的訓練優勢：
享受完各種身體的評估體側後，各種符合人體力學的力量訓練設備可以提供訓練，以及更多可選擇的訓練重量，肌肉的維度是和阻力成正相關的關係，所以在健身房的力量區域可以滿足你變身肌肉男的基礎條件。如果有專業的私人教練為您指導那效率會更高。
徒手訓練的優勢：
可以很好的發展自身重量的訓練，對於自己全身的肌肉線條都會有著很好的效果，對自己身體的功能性而言比健身房做孤立訓練的人來說要強很多。我認為訓練前期如果你懂健身的話可以先使用徒手的訓練動作為自己儲備肌肉耐力以及核心的穩定性，有了這些基礎再去健身房的話效率會高得多。徒手力量鍛鍊也可以避免教練為您售課給您帶來的煩惱。
3.柔韌性：良好的柔韌性決定了肌肉的延展性，對關節的活動度也起到了重要的作用。
健身房鍛鍊的優勢：
健身房有著各種類型的瑜伽課程，老師手把手教你伸展身體各個肌肉，並且有的健身俱樂部會有拉伸區域提供泡沫軸花生球等筋膜鬆解工具，並且健身俱樂部還會推出精緻的拉伸課程，可以使你的拉伸效率最大化（前提是靠譜的教練啦）。
徒手鍛鍊的優勢：
在家買一個泡沫軸，大清早在陽臺泡一壺茶，墊子鋪曬著太陽做一些泡沫軸的筋膜鬆解及拉伸訓練簡直悠哉悠哉（前提是你得會）。
以上的就是我們基礎的體適能訓練對於大眾健身在健身俱樂部以及徒手訓練的對比。
這裡我想說的是，不管是哪種訓練手段你首先得行動起來，其次是你得會訓練，掌握不同訓練手段的訓練方法，不然去了健身房不會練還是新鮮勁過了就不去了，要不然在家做了兩天卷腹俯臥撐就不堅持了，所以堅持與訓練方法同等重要。我想我說的這些您自己應該也有自己的判斷標準了吧，您的目標是什麼呢？其實現階段這兩種訓練手段對您來說都很適合，畢竟健身房鍛鍊的基礎是你徒手訓練實現的。健身房也得一步步訓練，肌肉耐心，柔韌性，心肺耐力一樣都不能少。感謝您的問題讓我自己對這兩種訓練通過回答有了更深的認識，也祝您擁有健康完美的體魄，謝謝。
我是張琮琮教練，關注我，持續輸出健身乾貨。
張琮琮
在家健身好還是去健身房鍛鍊好呢？
在全民健身的大時代裡，有很多想健身的小夥伴們感到迷茫，不知道是在健身房鍛鍊效果好，還是在家自己鍛鍊好。
在家進行自重訓練
很多上班的夥伴們，平時沒有太多的時間去鍛鍊，那麼這個時候需要的就是用時短，不限場地，成效大的鍛鍊方法。這裡給大家推薦一款在家就可以鍛鍊一套動作，本人年後已經瘦了好多了。
這套動作包括了3項徒手訓練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子裡或客廳裡做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重複這套循環5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。
但是自己訓練肯定會比較容易放棄，三分鐘熱度，要持之以恆哦。
在健身房鍛鍊
在健身房鍛鍊的好處也是不少。有專業的健身器械，有專業的健身教練。有健身房的訓練大環境。
1 心理優勢：這個才是最大的原因，你去了健身房，等於是劃出了一個時間段專門用來健身，你不會去做別的事。這才是高效的真正因素。自我管理 是最難做的一件事，而去健身房，能讓你這一條變得容易些。
2場地優勢。這個其實可以叫空間優勢，你在健身房舉個槓鈴，總不會擔心砸破地板，撞碎電視機。
3，器材優勢：這個不用說了吧？ 而且別聽信那些人說：自體重 訓練好，所以不要去健身房。 實際上 就算你去了健身房，你有自體重和器械兩種選擇，不去的話，你沒得選 。
小夥伴們看了這些內容，應該可以確認哪種方式才是最適合自己的吧？
啊喂健身
在健身房鍛鍊更有效果。健身房的器材肯定要比你的器材完備得多，土豪玩家就不要說了。當你度過基礎性的健身階段後，徒手健身的效果已經顯著下降了，你需要藉助器材，健身房，如果連器材都沒有，那他不是一個合格的健身房，而且健身房的器材可以根據你的需要進行調試，可以說非常的好。而且健身房的器械因為比較完備，所以安全性也比較高，如果你在家裡有啞鈴，有槓鈴，但你沒有其他放啞鈴的東西和放槓鈴的地方，你很容易在運動之後把地給弄壞，或者是不小心砸到自己，在健身房這樣的情況就會小很多。
如果你是那種特別有錢的，請得起私人教練，家裡也有健身器材，那健身房和在家鍛鍊效果就差不多。
在健身房鍛鍊會更有激情。通過科學證明，如果一個人默默的鍛鍊，這很容易造成疲憊，如果是一群人都在努力的訓練，健身。這對於激發個體鍛鍊很有效果，甚至可以提升一倍。在健身房的人還是比較多的，且都是一群志同道合的人，這樣你的鍛鍊激情會更加顯著，更加持久，如果你在家鍛鍊，或者是能被別人察覺的地方，用一種奇異的眼神看著你，你會感覺不自在，而沒有激情鍛鍊。
