琳琳-吾輩要做淑女
你好，我也是一位跑步愛好者，你說的這些情況我也出現過，跑步也要休息，不然肯定疲乏！
跑步前準備工作
跑步是一種很消耗熱量的運動，運動前補充水 食物，做熱身運動，做拉伸，🏃跑步前後半小時內不能吃飯！ 吃完飯40分鐘後跑步！
跑步要勞逸結合
跑步是件讓人愉快的運動，但是也要注意休息，給身體緩和的機會，跑步不能每天都跑，建議跑五休二，或跑二休一，這樣跑，這樣既能鍛鍊身體又能休息好。
跑步步伐姿勢要對
跑步不是簡單的去跑，不然越跑越累，講究方式方法跑步，越跑越輕鬆，跑步落腳要平緩，前腳掌先落地，慢慢過渡到整個腳面，不能足跟落地去跑，足跟落地，沒有緩衝 會很傷膝蓋！同時震的腰椎 頸椎疼，而且費力。
循序漸進的跑步
剛開始跑步時，先從1-2公里跑起，這要看身體狀態，先跑個一星期短距離耐力跑，累了就休息，不可強跑，慢慢的增加公里數，當然了 跑個一年半載後也可以嘗試跑個半馬，但一定要循序漸進，有些人剛開始跑步很猛，最後傷了身體。
跑完步要拉伸 慢走
鍛鍊完以後，要拉伸一下肌肉，壓壓腿，伸伸腰等，放鬆肌肉，不然肌肉會變大的，跑完步不能馬上坐下，因為身體剛做過激烈運動，如果坐下會加重心臟的負擔，誘發心臟病，還會導致大腦供血不足，一定要多走路，再累都不能坐下。走個半小時全身放鬆了 再坐下休息會。
我剛開始也是隨便跑，後來震的腳後跟疼，腰椎，頸椎都震的疼，後來遇到跑團的人，給我教了很多，今天寫出來跟大家分享一下。一定要科學跑步，配速在5-8分鐘就好，慢跑舒心。
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