前面我們破解了一些大家對於專注力的誤區，也分享了四個幫助達到心流狀態的技巧。現在要來聊一聊很多同學非常困惑，又非常需要解決的一個問題：就是有時候明知道一件事情非常重要，但是總有洩氣和怠惰的時候，怎麼樣才能夠持續的激勵自己不斷的朝著這個目標往前跑呢？
所以，今天我就要來給大家分享一個激勵法則：“遊戲激勵法”， 我相信大家按照這個法則來嚴格執行的話，就都能夠在學習的路上擁有持續不斷的動力。
為什麼要叫做“遊戲激勵法”呢？我先來問大家兩個問題：
1、你喜歡玩遊戲嗎？
2、那你又為什麼喜歡玩遊戲呢？
我相信很多同學都喜歡玩遊戲吧。
我自己其實是一個特別不會玩遊戲的人，就連玩超級瑪麗，我可能都撐不過一分鐘的時間。為什麼呢？因為遊戲對我來說，實在是一件太辛苦的事情了。
不相信的話我們可以仔細想一想：為了打好遊戲，我們得認認真真坐在椅子上，一動不動好幾個小時吧？我們得查攻略、思考分析、反覆練習、花時間升級，不光如此，還有排位賽呢！一不留神，可能就從王者變成青銅了。
你看，打遊戲和學習也沒什麼兩樣啊。搜索、整理、操練、考核……該有的要素全都有了，但為什麼打遊戲就是這麼容易讓人上癮，但是學習總讓人愛不起來呢？
所以大家千萬不要小瞧打遊戲這件事情。在國外，甚至還有一個專門的學科叫做遊戲化技術（gamification），專門研究遊戲為什麼讓人上癮，以及怎麼把遊戲的上癮元素運用到其他領域。
一、遊戲為什麼會讓人上癮呢？
在破解“為什麼遊戲會讓人上癮”秘密之前，我們要先從心理學的角度科普一個概念，叫做自我激勵和外界激勵。
什麼叫做自我激勵？
大家可以回想一下，做自己非常喜歡和熱愛的事情時，不管你是追星，還是你要去打遊戲，我們享受這個事件的過程遠大於結果。你可以孜孜不倦的去花非常多的金錢、精力、時間，也樂此不疲。這就叫做自我激勵。
自我激勵的優點顯而易見：它不會隨著時間的推移而減弱，而且能夠給人帶來非常高的滿足感和幸福感。但是它也有缺點，它的缺點就在於它僅僅適用於自己真正熱愛的事物，而對於沒那麼熱愛的事情就沒什麼作用了。那麼這個時候我們需要用到的是什麼呢？就是外界激勵。
什麼是外界激勵？
非常通俗易懂，就是以物質、精神、鼓勵等不同的形式去對這個事物進行一個肯定。生活中的例子處處都是，你考了一百分，爸媽帶你去遊樂場玩一玩。或者說你在事業上達到了多少業績，那麼公司就會給你發相應的獎金。
外界激勵有很多的優點：比如它非常簡單快捷。你只要做出了努力，立刻就有一個回報，而且它會讓你通過建立獎勵與行為的直接關聯，產生條件反射，強化行為模式。
可是我們往往忽略了外界獎勵一個非常普遍的問題——它是需要持續性的，一旦這個獎勵消失了，你的行為就難以持續，所以外界獎勵並不長久。
此外，還有一個問題是我們往往會忽視的，它非常有可能讓我們失去對於事物本身的熱情。這也是我為什麼經常跟家長朋友們在聊，我說孩子們出生的時候，學習能力這麼強，可是往往到了上了高中、大學的時候，真的每個人都不愛學。是不是父母們過多的注重了外界的獎懲，讓孩子覺得他們學習是為別人而學，而不是出於自己本身的學習熱情？
好了，科普完了不同的激勵方式之後，大家就知道為什麼遊戲會讓人上癮了：
遊戲會先通過特定的外界激勵技巧，讓你愛不釋手；
然後再通過激發你的熱情，讓你達到自我激勵的最高境界：欲罷不能。
聽起來可能比較抽象，但是沒關係。接下來，我特別總結了四點遊戲的特性，詳細地描述了為什麼遊戲會讓人上癮。通過這四個特性啊，我還自創了四個激勵法則。相信只要我們掌握了這四個特性，就可以像玩遊戲一樣玩好學習。
二、遊戲激勵的四個法則
1、初期高頻提供外界激勵，然後逐漸延長外界激勵的間隔頻率；
大家發現沒有，任何一個遊戲最初升級都是非常快的，相信大家在瀏覽網頁的時候都遇到過類似於“屠龍寶刀， 點擊就送”的廣告，網絡遊戲利用大量的獎勵吸引新玩 家，而新玩家會發現，越往後面，獲取新裝備和升級的難度也越大，你要拿到正向獎勵所需要付出的努力也越多。
同樣的方法，也可以用來激勵我們學習。 很多同學可能會覺得，自己學習一個新科目的最開始，沒有辦法對它產生天然的興趣。那麼這個時候我們要做的就是高頻率地給予自己肯定，外界的物質獎勵也好呀，或者是精神鼓勵也好。這樣高頻率的獎勵能夠讓我們首先喜歡上這個科目。
那麼在入門之後呢，我們就千萬不能再按照以往的獎勵機制來回饋自己了。比如說，我們不能在每次考到80分的時候都給自己一樣的獎勵。為什麼呢？因為這樣的話，獎勵就失去挑戰性了。相反，我們應該逐漸、緩慢地遞增難度。這一次是80分，那下一次可能就得90分了。
為什麼呢？其實我們每個人都有一個在能力範圍內的已知區間，就好像我現在要求大家去做100道10以內的加減乘除，每個人都會做。但如果我們一直在這個區間裡面學習，任務就非常容易讓人感到枯燥無味，任何的獎勵機制也會讓我們毫無收穫。
同樣的我們每一個人也都有一個挑戰區，那個區域裡的東西，是無論我們怎麼努力，在現階段都無法達到的。比如說我要求你100米必須跑到10秒鐘以內。至少現在，我們無論這麼努力，基本上都做不到吧？面對這樣的挑戰時候，我們就往往很容易產生挫敗感，很容易自我放棄。這個時候無論什麼樣的激勵，都是沒有用的。
這個時候，理解我們的“近側發展區間”就顯得格外重要了。什麼是“近側發展區間”？ 意思是：我們已經具備解決某個問題的潛力，卻無法獨立完成，當有能力更高的人來協助和引導時候，問題就能被解決。需要協助和引導方可完成的部分，就是近側發展區。
所以啊，不論是遊戲還是學習，我們的外界獎勵機制一定都要面對“近側發展區間”。因為只有我們的獎勵放在了這個區間中，我們的潛力才能夠不斷地被挖掘出來。
2、有規律的獎勵機制，不如不定時的獎勵來得更有效果；
熟悉遊戲的小夥伴們可能都知道，特別是聯網的遊戲，它經常會不定時給你來一個特殊獎勵大禮包。這個時候啊，往往撓得我們心癢癢，恨不得天天撲在遊戲上面，生怕錯過一個不定時獎勵。
大家有想過為什麼嗎？
其實心理學研究表明，如果我們需要依靠外界獎勵來激勵自己不斷努力的話，不定時的考核、獎勵機制，會比規定好的考核，對於我們的學習，有更強的激勵作用。
什麼意思呢？
老師如果告訴你說，我們每週二都要隨堂考試；或者他告訴你說，我會不定時地在課上考你們，具體哪一天不知道，你們要做好準備。
大家覺得哪一種情況下我們會準備得更充分？
其實是第二種。因此面對自己也是一樣，我們可以邀請家人或者朋友來隨機地給自己抽查或者製造獎勵，這也是一個很好地監督我們不斷向前的方式。
3、非常高頻率的、標準化的自我評估機制。
其實學者們在研究為什麼遊戲容易上癮的時候，發現遊戲和學習、生活的最大區別，其實在於遊戲會立馬給你的行為一個直接反饋：你有經驗值，有進度條。你很明確地知道自己已經付出了多少努力、還要付出多少努力。但是學習生活中，有很多時候這個反饋是有延遲的、是不可視的。比如說你很辛苦的學習了一整天，但是考試要等期末的時候才考一次；又比如說你很認真地完成了屬於你的項目工作，但是領導可能連一句中肯的評價都沒有給你。這也是為什麼我們在學習道路上，很容易洩氣、迷茫的原因了。
但是外界不給我們頻繁、及時的評估，我們可以自己評估自己呀。特別是大家在學習進入了倦怠期的時候，不妨每天給自己做一張任務規劃表格，或者計劃圖，來彙總一下今天的工作。只要你完成了計劃事項中的一項，你就自己給自己打一個勾，寫下自己哪裡做得好，哪裡做得不好。可以在積累了一個月之後，做一張可視化的圖表，顯示自己每天背了多少單詞有多大的積累進步，原來解決一道數學題要幾分鐘，現在縮短了幾分鐘等等。
如果說我們學習的內容是有具象表達的，比如說演講、採訪、或者是英語口語、鋼琴演奏，那就更容易了。因為這時候，最快速地自我評估方式就是把我們的成果用手機或者錄音筆錄下來。然後再把努力一個禮拜以後的錄像帶，和你第一次的錄像帶做一個對比。相信幾乎每一個人都會有肉眼可見、或者耳朵能聽到的進步。當我們把自己的進步都可視化了的時候，我們的迷茫期就會減少很多。
4、社群的重要性
最後呢，遊戲還有一個非常關鍵的隱藏屬性。不知道大家發現沒有：聯機遊戲、網絡遊戲往往比單機遊戲更容易上癮；有排名的遊戲、大家能一起玩的遊戲往往比智力遊戲更上癮。為什麼呢？
那是因為我們在玩遊戲的過程中，不知不覺地建立了一個遊戲的社群。這個社群裡，我們不僅僅會相互交流打遊戲的心得體會，還會相互去比較遊戲排名。
所以找到適合我們的學習型社群，和朋友一起組隊學習，也能夠幫助我們激勵自己，堅持完成目標。
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