Me兔九哥
減肥時不吃肉怎麼補充蛋白質呢？
除非你是素食主義者，通過豆、蛋、奶來補充身體需要的蛋白質。
由於蛋白質食物的飽腹感較強、又有著很不錯的食物生熱效應（進食本身的行為產生的熱量輻射），所以蛋白質相比較碳水化合物和脂肪更加的不容易發胖。
並且減肥時並不是這也不能吃、那個也不能吃，相反，在減肥時最需要的就是食物種類儘量豐富，這樣做一是為了補充足夠的營養，因為很多人發胖是由於熱量過剩、營養不良造成的；
二是當身體吸收了足夠的營養時，會有利於保持代謝的穩定、不容易導致復胖；
三是豐富的種類會有利於平衡一些高GI值的食物，而高GI（升糖指數）的食物才是容易導致發胖的主因之一；
比如有人在減肥時就只吃蔬菜和水果，看似清淡，其實水果的果糖含量也是比較高的，吃多了也會影響減脂，並且單一的飲食很難讓人堅持得下去，更容易反彈。
減肥時不僅不用刻意避開蛋白質，相反，還要攝入足夠的蛋白質才可以。
足夠的蛋白質一般為每公斤體重1g，這是在平時不運動的前提下。
之所以你覺得肉會發胖，那是因為烹飪方法不合適，和選擇了脂肪含量過多的肉類。最好少吃豬肉、特別是五花肉、培根肉、肘子這些；以雞胸肉、牛肉、魚蝦這種為主。
因為脂肪的熱量密度很高，包括食用油、肉類中本身含有的脂肪、牛油果、堅果等，雖然像橄欖油、牛油果、堅果這些含有更加健康的脂肪，但是由於極高的熱量，也是要控制量的，脂肪的總量在每天中不要超過25%，最好在20%左右。
但是你也不要想著完全不吃，或者只吃一點點，因為身體需要脂肪這種營養素來維持正常生理功能，特別是針對於女性，更加需要適量的脂肪。
既然已經下定決心減肥，那麼也別把決心下在少吃飯這種事情上面了，因為當你下定決心的那刻起，就有可能反彈，你的低熱量、或者單一飲食，就會使反彈的幾率倍增。
只需要把熱量控制在基礎代謝的基礎線略微浮動，然後選擇天然的、未經過加工的食材，用少油、清淡的烹飪方式去做，既不用餓肚子、也能減得下來。需要注意儘量選擇一些飽腹感強的食物，比如在主食中增加一些粗糧、少吃麵食；蛋白質豐富；多吃非澱粉類的蔬菜；水果不要超過300g,並且以大個頭、水分大的水果為宜。
雕刻你的美
不能自律，管住嘴要靠自律，不然說減肥就是喊空口號
用戶1843417495960
那不是決心，是一時興起。
柚火火
明明我已經下定決心減肥為什麼看肉還想吃，想吃就吃，但是的段練身體，人得有控制性，如果做什麼都不能控制，那還鹹肥幹嗎，不是白減嗎，所以大家鹹肥適合為之，也不能太瘦了，人還是有點肉好點，人生很短，有個建康的身體比什麼都強，金錢也買不來好身體，大家好好珍惜吧。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 960, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/852a98a16eac45a2beaf061daffcb4a9\
