國家二級心理諮詢師
中國婚戀家庭諮詢師
心動力工作室簽約諮詢師
胡慎之工作室簽約心理諮詢師
歡迎大家到胡慎之微信公眾號（ID：hushenzhixl）菜單欄的讀者信箱答疑環節進行留言提問，
今天我們抽取了其中1位讀者的問題進行回覆。
讀者來信：
老師，您好！
老公出軌後坦誠以後不再與情人聯繫，會迴歸家庭。
但是我總是忍不住亂想，此前抓到過他很多次和情人聯繫，我每天都很痛苦，深知自己也還愛他，為了孩子不可能離婚，但是已經不相信他說的話了。
我要怎麼樣才能讓自己慢慢放下這些情緒，修復和他的關係？就算他還是繼續騙著我，我要怎麼樣改變自己讓他迴歸家庭？
這位讀者：
你好，歡迎你的來信。我是婚姻家庭諮詢師周易老師。
從你的提問中，我看到了你的痛苦與掙扎。面對最親近的人的背叛，你無法再信任，想分開卻又不捨得，擔心給不了孩子一個完整的家。
其實在被出軌後，我們之所以會覺得痛苦難以走出來的原因，大致有以下幾種：
第一：受害者心態
受害者心態是認為自己被傷害了，覺得自己被不公平的對待了，這個時候便會沉浸在受害者的狀態中無法自拔，覺得他對不起自己，認為這一切都是他的錯。
雖然我們確實被背叛，被傷害了，但是一昧沉浸在這種被傷害的感覺中，繼續以受害者的心態去面對現實。其實這並不利於我們走出困境，反而會讓我們陷入痛苦的情緒中，無法向前。
第二：細節太多
很多人在發現另一半出軌的時候，常常會做一件事，就是希望瞭解他們之間是怎麼聊天的，怎麼相處的，在一起都做了什麼，想要知道第三者到底是一個什麼樣的人。
然而越詳細的畫面，越細緻的描述，都會對我們產生創傷性體驗，傷害也就越深，也越難放下，信任的重建只會更難。
第三：分離焦慮
兒童在與母親分離時，會產生分離焦慮，那是一種對於喪失安全感、撫養、物質和愛的恐懼。如果童年經歷過比較大的分離，或者是屬於焦慮型依戀的人，在成年後會更加懼怕分離，會時刻體驗到分離的焦慮感，出軌會讓我們產生分離的恐慌，覺得他不要我了，他要離開我了。
我們的焦慮來自於不可控——未來不可控、對方不可控，就像是我們不知道他會不會再跟第三者聯繫，也不知道他會不會離開，我們想要掌控，卻又發現自己掌控不了。
越焦慮越想掌控，越掌控不了，也就越焦慮。
第四：羞恥感
有些人在伴侶出軌後，會覺得自己不夠好，不夠有吸引力，所以才會被拋棄。還有些會責怪自己為什麼沒有早一點發現，為什麼沒有及時制止。也有一些則會後悔自己為什麼沒有看清眼前的這個人，為什麼要跟他結婚，甚至會覺得自己為什麼要對他那麼好。
這種由背叛引發的羞恥感往往會讓人覺得難以忍受，甚至情緒低落。羞恥感往往帶有強烈的自責和對自我的否定，希望改變原本的自己，也會讓我們變得更封閉。
我們要告訴自己，感情中很多時候就是沒有辦法用對錯來衡量的，這件事的發生不是自己的錯，也不是他的錯，每段關係都是合謀的結果。
第五：信任破碎
愛情具有排他性，我們都要求自己是對方的唯一，當最親近的人背叛你時，兩個人之間的信任紐帶也就斷了。你會覺得特別沒有安全感，認為開展這段關係是個錯誤，甚至會懷疑身邊的人，害怕再次建立關係。因此，一旦這種信任被打破，再去重建是需要極大的勇氣。
張小嫻曾說“愛情最恐怖的地方，他愛你，不代表他不背叛你，他背叛你，也不代表他不愛你。”
出軌就像是報警器，它正在提醒你，你的婚姻已經進入危機狀態，你們的信任也已經趨於零。如果你們能夠重新審視這段婚姻，可能這會是你們關係新的開始。
在心態上，要接受和正視這件事的發生，過去發生的事情我們無力改變，但是未來還有很多的可能。你們的關係也還會有很多的可能，想要繼續這段婚姻，需要去思考幾個問題：
- 你們的婚姻從什麼時候開始發生變化的？
- 他常常抱怨你的是什麼？
- 雙方在這段關係裡的需要是什麼？
- 在這段婚姻裡雙方都存在哪些問題？
- 在當下你可以做些什麼來改善這段關係？
關係好不好簡單來講就是，兩個人在一起好不好玩，舒不舒服。如果在這段關係裡，你們都覺得不舒服，調整後依然覺得不舒服，那你也要去重新思考，這段關係還值不值得你繼續下去？
如果繼續，那就要思考一下，如何在不舒服的關係中，讓自己舒服一點，如何讓自己過得開心一點？如果離開，自己又有哪些能力可以去應對未來的生活，自己需要做哪些努力？
這是你自己要做的功課，沒有其他人可以代替你去決定這一切。
不委屈自己，也別為難他人，願你能過好自己的一生，有人疼，有人愛。
周易，國家二級心理諮詢師，中國婚戀家庭諮詢師，心動力工作室簽約諮詢師。
閱讀更多 胡慎之心理工作室 的文章
