糖果果152442686
睡眠不好，是入睡困難還是早醒……還是中間睡眠淺而容易醒過來……我們要區辨睡眠不好的具體形式，然後有針對性地處理
一般來說，睡眠不好，是因為我們的焦慮和緊張導致地，當我們心裡還有為解決地事件地時候，當我們內心還有為解決地創傷事件地時候，我們地睡眠就會受到很大地影響
所以，從源頭解決睡眠地問題，可以通過對為解決事件——為解決地創傷事件——未知地事件進行一一地找尋，可以通過催眠地方式也可以通過喜悅呼吸地方式，對為解決地事件進行源頭找尋，來處理源頭地問題
如果睡眠不好已經影響到你地生活工作和學習，我建議系統規則地服用一段事件地助眠藥物，讓睡眠地生理症狀快速地好起來，這樣我們就可以很好地調整自己
其次是，我們睡覺前做些放鬆地體能訓練，如身體呼吸放鬆訓練、催眠放鬆訓練、洗溫水澡、泡腳都可以讓我們地身體放鬆下來
如果是早醒，也允許自己就醒過來，可以躺在床上做些深呼吸鍛鍊，可以靜靜地看一會兒書籍……
我們願意看到失眠背後在告訴我們什麼，當我們可以接納失眠，接納失眠背後地真相地的時候，我們就可以更好地對待自己，祝福您
樂培心理張老師
如何才能改善惡略的睡眠狀態呢？
1、睡眠一定要有規律的作息計劃，一定要按時入睡，按時起床。就算是週末也不例外，要培養出良好的作息習慣。
2、拒絕宵夜以及令人興奮地東西。臨睡前一定不要喝咖啡、茶水、可樂這種令人興奮的飲料，也不要吃東西。這些東西會有刺激作用，使得大腦興奮，人也就難以入睡。
3、調整好環境，睡前一小時調暗房間的照明，並且室內溫度不要太高。太亮或者是溫度過高，會令人感到煩悶。如果光線較暗且溫度舒爽的話，人就能夠更快的入睡。
4、睡覺前不要玩手機等電子產品，睡前可以多看看紙質的書，給大腦一個"你要休息了"的信號，讓大腦提前準備睡眠狀態。
醫護有約
你好，很開心和你一起交流一下，我現在就是剛剛睡醒，現在已經是6.30分
睡眠不好有很多原因，也有很多事情，我自己有一個不失眠的經驗可以告訴你。
平時避免長期坐著，要經常走走路，特別是晚上吃完飯以後，要堅持運動一下。
晚上睡覺之前走兩個小時 ，走出汗來，回家再洗個熱水澡。那樣你再看看能夠睡著了嗎？
還有最關鍵還是要保持好心態，不要多想。
正能量頂
睡眠不好，怎麼辦？我提出以下幾點，可以助睡眠的方法。
1.閱讀，可以讓你快速的聚中精力，腦裡心裡只能在閱讀上，就忘了困擾心裡的事或讓你興奮的事。一直讀到你眼困了，腦袋感到累了，然後就可以進入睡眠了。
2.看電視，一直看到眼困為止，把所有的注意力轉移到電視屏幕上，什麼事都不用想，只看電視，最好是看電影、電視椐、綜藝節目這些節目，看電視可以放鬆神經和身心，會很快的進入睡眠的。
3.運動，鍛鍊身體，也可以放鬆心情，通過排汗讓身體很快的感到累了、困了，也會有效的促進睡眠。
4.早起，起床了就不要賴在床了，白天可以適當的午休一會兒，時間不超過40分鐘，其它時間儘量的不躺在床上，等到真的困了，才上床睡覺。
5.睡前不能讓自己的大腦大過興奮，儘量的不喝茶， 咖啡等。
最後，我們都知道，好的睡眠就會有好心情，好的精神狀態，身心充滿活力，希望以上幾點，能幫助到你。祝你每天都有好的睡眠。
華華媽
長期睡眠不好會引發失眠症的發生，同時，睡眠不好也是失眠的表現。其實，在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又應該如何調理呢。
一、睡眠不好的原因
1、生活習慣：
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
2、睡眠環境因素：
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：
潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
4、精神心理因素：
當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。
二、睡眠不好如何調理
如果你總是出現睡眠不好的情況，不妨試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果哦。
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕鬆入眠，這是為什麼呢?
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右
遠赴人間月
晚上睡不著的原因總結:
自身原因
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。
環境原因
有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因
成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
心理原因
心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。
其它原因
包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。
睡不著覺怎麼辦
一、飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐
一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐
攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
二、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
腹式呼吸法
1.仰躺、全身放鬆。
2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。
3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。
4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。
5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。
注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭，慢慢的就睡著了。
風起雲來
滿足這4個條件，才叫原發性失眠
1．睡眠障礙，包括難以入睡，睡眠不深，睡後易醒，自覺多夢，早醒，醒後不易再入睡，醒後感到不適或疲勞，或白天思睡。
2. 上述睡眠障礙其中有一到兩項每週至少發生3次並持續1個月以上
3. 引起明顯的苦惱，或影響日常生活及精神活動效率，或影響記憶力
4. 不是軀體疾病或其他精神疾病的伴發症狀。
去確診為失眠，可以通過中醫辯證施治採用中藥，必要時結合針灸可治癒。
養方堂中醫治失眠
出現了睡眠不好的情況，一定要應用一些相應的方法的有效調理保證睡眠時間和質量：1、儘量堅持有規律的作息時間，不要熬夜，定時上床睡覺，睡覺前不要做與睡覺無關的事情；2、睡前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些情況都會影響睡眠質量；3、睡前遠離興奮性食物和藥物，包括咖啡、菸草、濃茶等；4、下午和晚上可以適當進行鍛鍊，有規則的身體鍛鍊，能夠提高夜間的睡眠質量；5、保持昏暗安靜的睡眠環境，溫度稍低的睡眠環境是有助於幫助入睡的。
一個小阿斗丫
我個人認為造成大家晚上睡眠不好的原因，主要是來至以下兩個方面。一個是生活壓力，如果你家裡的開支大，而收入少，就會給你帶來很大的生活壓力和精神壓力。長此以往，自然會出現入睡困難和睡眠不好的現象。不斷地增加家庭收入是一個方面，另外學會家庭理財也是一方面。古人云:吃不窮，喝不窮，盤算不到，受了窮。總體說減輕生活壓力要從多方面入手。如果你每天晚上睡覺時，沒帶任何情緒和壓力，自然睡眠質量會得到很好的改善。那麼另一方面改善睡眠不好的方法就是經常鍛鍊，如果你的身體經常處在亞健康狀態，那麼晚上睡覺失眠、多夢是肯定的。鍛鍊身體不但能增強體質，還能緩解生活壓力，強大自身的功效。當你逐步緩解了來至各方面的壓力時，每天就高枕無憂了，一個小小的睡眠還能是問題嗎？
傳統養生大周天傳人
失眠問題主要是心事引起的，在排除心事的同時，要避免恐懼情緒和急躁情緒，這樣就能安然入睡了。這就是助眠的核心內容。就像你問我房子怎麼蓋？我能回答你的是：打地基、砌牆、架樑、做屋頂，內外裝修、上下水，OK了。可是，你會蓋房了嗎？恐怕還是蓋不好。這裡想說明一個道理，像睡眠問題，是需要手把手地教，而不是三言五語簡單說一下就能起作用的。
怎麼手把手地教呢？見面也行，不見面也行，但最起碼要用語音的方式，請你躺在床上，回想腦海裡出現的事情和心情，心理老師幫你處理這個事情和心情；下一步繼續平躺，看看還會出現什麼事情和心情，心理老師隨時幫助你處理，再教你一些常見的睡眠放鬆的小技巧，看著你慢慢入睡，你從這個成功的睡眠體會中獲得經驗，下回自己就可以這麼成功睡眠了。
