傣家減肥課堂
我天天在家沒事的時候和孩子做一些遊戲運動，吃過晚飯了出去溜溜圈，在飲食方面也要注意一些，不要暴飲暴食，少吃一些油炸的食品，還有甜品也少吃，你們有好的減肥方法嗎？
宇帆鄭
我每天早上6點起床喝一杯溫水，這杯水很重要我是一年四季都是這樣，然後做一個小時有氧運動。下午2-3點再做一個小時有氧加虐腹動作，一個冬天我基本上每天都會堅持，我現在身高一米六，體重88斤。。現在運動還在繼續堅持
女豬腳一隻
只要你堅持，你一定會瘦，相信我！
沒放成果圖是因為我只堅持了一天，就疼的不行，休息了兩天，然後就沒有然後了。
我同學每天3小時，做這些，105到92斤！
建議一開始可能一小時，慢慢增加運動量，一定要配合拉伸動作。
加油，天下沒有白白瘦下來的胖子，努力吧！或者你可以留言，我監督你打卡，哈哈哈。
風厲不害
每天早上和晚上抽十分鐘的時間鍛鍊一下，可以做一些平板支撐，能撐多久就多久。每天吃完飯，靠著牆站半個鍾，這個可以改善駝背
比如:剪刀腿各20下下蹲20次蹲下走路三十次仰臥起坐30次,(多做可以練馬甲線)
每天吃一個蘋果，我有個同學天天吃蘋果，再加上，平時也有練馬甲線，一週瘦了六斤，馬甲線還挺明顯。吃西紅柿，對身體好，可以抵制身體裡的黑色素，從而變白
佩奇多動症
「Zero觀點」因為在家不能出門，正常身體活動減少，這才是我們長胖的最主要的原因。這段時間飲食與平常差不多，平常上下班微信正常步數是4000-5000步，這是少了這5000步我漲了7公斤。
我們都小看了這5000的身體活動，認為運動減肥就一定要跑步，游泳等等這些看起來高大上的運動。但是就是有很多人不喜歡運動，所以不喜歡運動或者身體體能不足的，
每天走路30分鐘或者6000步也是不錯的選擇。不過在家裡不能出門也是可以做到減肥的。我是靠控制飲食來減肥的，因為有減肥的經驗，我一日三餐都會正常吃，並且會有意的控制主食，增加蔬菜和肉類的攝入，每餐吃到7分飽，用來兩週時間減掉了6.6斤。控制飲食是控制熱量卡路里，不是控制食物數量，每頓都吃得飽飽的還營養均衡，製造了熱量差自然就瘦了。
除了飲食控制一下，還可以選擇多做家務也是消耗熱量的不錯方法。其實在室內也是有很多鍛鍊的方法的，抖音上有很多跳操的視頻，跟著做也是不錯的減肥運動。
不管在哪裡只要你先要減肥都是有辦法可以做到的。不想減，沒毅力的什麼時候都減肥不下來的。
MrZero
下面和大家分享一下我的減肥辦法
疫情期間，在家除了躺著，就是吃了，除了吃就是躺了，運動的範圍很小。所以我是通過飲食瘦下來的，給大家分享一下我的飲食吧。
早餐
①早餐一定要吃，不能不吃。不然更容易變胖。
②雞蛋＋水果＋酸奶
我喝的是可以調節體質的酸奶。就是幫助我變成易瘦體質的。
③水果可以吃蘋果、奇異果
午餐
①多吃瘦肉和雞胸肉
②米飯改成粗糧米或者糙米飯，減少熱量和糖分輸入。
③酸奶調節體質
晚餐
①晚餐我一般不吃主食，就是喝代餐＋玉米
代餐可以減少熱量輸入，控制糖分，增強飽腹感，而且也不會缺少營養。
②酸奶
我晚上會吃完飯之後再喝一杯酸奶。，因為我比較看重從根本開始減肥，因為如果我變成了易瘦體質，減肥會更加容易。所以我一天都會喝2~3包酸奶。
③喝完酸奶之後吃水果。
好啦，這就是我減肥中飲食的心得，現在真的感覺變成易瘦體質特別重要，瘦下來以後也不用擔心胖了。
希望所有的小姐妹。都能健健康康瘦下去。疫情過後，美美的瘦瘦的，去見想見的人。
鬍子大叔TELL
[捂臉]疫情期間家裡宅了12天，隔離了16天，最後一上稱，瘦了，不過不太明顯。
只做了兩個動作
1、飲食上稍微注意一點，也沒有太剋制，就是少糖少油，主食也吃，飽了就好，別貪；
2、每天堅持100個俯臥撐，看劇看書的時候做幾組平板支撐，具體多少組沒數；
3、作息是規律了，反正困了就睡，到點就睡。
駐外狗養成筆記
每天在家30分鐘的健身操，早上吃牛奶🥛雞蛋，中午瘦肉和青菜，晚餐水果或者大蝦，給身體補充足夠的蛋白質，營養搭配均衡，來提高身體代謝
清鑫美體
形體訓練
自發光的神閒氣靜
這場疫情讓所有人都意識到了“生命”的可貴，我想沒有什麼比“活著”更重要的事了，減肥也要注意身體，千萬別為了減肥盲目的吃各類減肥藥，損傷了身體到時候生不如死！
建議幾種在家用的健身器材：
一、普拉提棒
比較適合女士減肥健身用，網上有賣得，一個幾十塊錢，網上也有教程，用起來也很方便的，推薦指數90.
二、仰臥起坐拉力器
適合居家減肥，特別是腰部腹部手臂的贅肉很有效，網上可以買到，十來塊錢一個。
