《易筋經》在中國傳統導引健身法中，被列為“三大系統”之一，與五禽戲、八段錦並列。但它原不是導引功法，而是一種健身著作，署名天竺達摩祖師，後人考證此係偽託，根據書後的“跋”，大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。
《易筋經》原來只有一卷流行於世，之後來章氏又續一卷，作為附錄。原書的內容非常廣泛，包括總論、膜論、內壯論、揉法、採精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等。
總起來說，《易筋經》大概可分為三大塊：基本理論、內壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說的《易筋經》十二勢原列在來章氏附錄之中。
練功時，清晨面向東方站立，消除雜念，聚精會神，全身放鬆，通身不必用力，使“氣”貫於兩手。
邊做邊念數字。
練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。
第一式：
兩腳分開，與肩同寬，兩掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按，一翹一按為1次，共默數49次。
第二式：
兩手放在腿前，握拳拇指向外伸直，兩拇指相對；每默數一字，拇指向上一翹，其餘四指向內收緊，一翹一緊為1次，共默數49次。
第三式：
兩臂垂於體側，拇指屈於掌內，其餘四指握拳，拳心朝前；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第四式：
兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍微屈曲，兩手握拳，拳心相對（相距約30釐米）；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第五式：
兩臂緩緩上舉過頭，不可緊靠頭部，兩臂稍屈，兩手握拳，拳心相對，臂上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落為1次，默數49次。
第六式：
兩臂左右側平舉，屈肘，兩拳對兩耳（相距約30釐米），虎口對兩肩；每默數一字，將拳一綮，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第七式：
兩臂左右平舉，高與肩平，兩手握拳虎口向上，兩肩向後仰，胸部略向前，兩臂上舉，同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第八式：
兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳相距約20釐米，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第九式：
兩臂左右分開，屈肘至胸前，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳相距約7釐米，拳心向外；每默數了字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第十式：
兩臂左右分開，兩前臂向上豎直，兩手握拳，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第十一式：
兩臂落下，兩拳翻落至臍下兩側，兩拇指相距肚臍2釐米；每默數一字，將拳一緊，緊後即松，一鬆一緊為1次，默數49次。
第十二式：
兩拳鬆開，兩臂下垂，然後兩臂前舉，手心向上，兩腳跟同時提起；腳步跟落下時，兩手還原。以上各式重複3次。
綜上述12勢功夫，每日勤習，則3年後必可有成，氣力相隨，無往而不可。
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