運動訓練都會造成蛋白質的分解，包括有氧運動和力量訓練。尤其是我們處於塑形期(減脂增肌為訓練目標)。那麼怎麼能最大程度的減少蛋白質的分解，保留我們難能可貴的肌肉。造成訓練時身體過多利用蛋白質供能的原因有：
一、主食攝入過少。減脂時我們過分的控制碳水的攝入，甚至採用零碳水。或者有些人酗酒造成主食攝入過少。在這種情況下進行力量訓練，我們的身體糖不足，故要靠蛋白質的糖異生(蛋白質分解為氨基酸，氨基酸轉化為糖)提供訓練時的能量。這樣不僅影響訓練的強度和時間(能量不足造成體力不支)，還引起肌肉的流失。
二、先進行有氧訓練再進行力量訓練。有氧訓練(如慢跑，單車，團體操課等)能量來源是糖和脂肪，而且先動用的是最經濟方便的糖。此時再進行力量訓練，我們也只能靠蛋白質分解來維持訓練的進行。所以有力量訓練和有氧運動時，要把力量訓練放在有氧運動之前。有條件的話最好在力量訓練和有氧運動中間有休息時間，有營養補充。
三、力量訓練時間過長。我們體內的糖原儲存僅夠維持我們進行45—90分鐘的力量訓練。許多人誤以為練的越多，長的越多。是，健美有這麼一句話，“沒有付出就沒有收穫”但是，只有科學的付出才能有理想的收穫。訓練時間超過90分鐘，甚至120分鐘時我們也只能靠分解蛋白質來維持訓練的進行。
減少上面的三種情況我們就能預防肌肉的流失。
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