“手到步不到，打人不為妙；手到步也到，打人如玩笑。”
“步不快則拳慢，步不穩則拳亂。”
從這些傳統技擊的步法口訣中，我們不難看出步法在實戰技擊中的重要性。可以說，一切技擊行為都是首先從腳步運動即步法運用開始的，它是發拳踢腿、抬膝擊肘、攻守進退的基礎。
好的步法，應當靈活、準確而富有彈性。象泰拳著名的傳統基本步法“三宮步”就具備這樣的特點。
泰拳，以實戰著稱，它擅用人體四肢的拳、肘、膝、腳等八個部位進行實戰搏擊，素有“八臂拳術”之譽。而“三宮步”則是泰拳之精華，它在泰國的傳統神話中，常被人們描繪成神技一般，歷代拳師對其推崇備至。
三宮步，是因泰拳的雙腳在步形上呈斜三角，且運動時大都沿襲一組三角形路線為其進退的基本路線而得名。它是泰拳手能否有效發揮進攻與防守技術的關鍵所在，任何一個泰拳手都十分重視“三宮步”的基礎訓練。
表面上看，三宮步的步形非常簡單，但其內在卻蘊藏有玄妙莫測的變化。我國著名武術家、意拳大師姚宗勳先生，在其著作《意拳》有關散手訓練的基本步法一節中，就曾著重指出：“許多實戰拳種的步法，在表面上看都是很簡單的。例如：泰國拳的傳統步法基本功‘三宮步’就是這樣。”
三宮步主要有四種棊本步法：進步、退步、左移步、右移步。其它靈活多變的步法均由這四種基本步法演化而得，三宮步的具體練習方法如下(以左勢為例）：
1. 進步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在輕鬆靈便的狀態，雙膝彎曲，腳下帶有彈性。左腳快速向前方滑進一步，前腳掌著地，上體保持基本拳姿不變，右腳隨之自然跟上一步，運用完成的同時，保持基本拳姿。運用連貫輕鬆，呈彈跳狀態。步形及運動方向如圖 1所示。
2. 退步
右腳向後滑一步，左腳自然隨之後撤一步，要求同時進步。步形及運動方向如圖2所示。
3.左移步
左腳向身體左側方平移一步，右腳緊跟一步。步形及運動方向如圖3所示。
4.右移步
右腳向身體右側方橫移一步，左腳緊跟一步。步形及運動方向如圖4所示。
簡單地說，三宮步練習的基本原則是：進步，前步進，後步跟；退步，後步退，前步隨；左移步，前步左移， 後步左跟；右移步，後步右移，前步右隨。
泰拳的步法練習必須首先從三宮步開始，反覆進行，以達到進退敏捷，靈活自如的要求。在實際運用中，拳手可根據自身特點，隨時調整步法的幅度、步形的角度，形成運動速度很快的進步、退步、斜退步等步法，並由此演化成象環繞步、迴轉步、側移步、換步等複雜多變而靈活自然的步法。但不論拳手如何調整步法，在整個運動過程中，身形一般都要保持好基本拳姿。
目前，泰拳的步法有所發展，但在形式上依然大致繼承了“三宮步”的基本特徵，只不過在此基礎上增加 了一些手法、腿法及身法的配合運用，顯得比較複雜深奧，但都是上述四種基本步法的融合與演變，是在單式步法的反覆運用上，更加巧妙和得心應手而已。
（龔東）
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