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姓名：張先生
問題：腰L4/L5椎間盤膨出
康復方案：運動康復
康復時間：3個多月
康復前症狀：坐骨神經痛，久坐引起臀部灼燒般疼痛、腰痛，運動後疼痛加重
康復後症狀：坐骨神經痛、臀部和腰部症狀都沒有了
"我覺得你們的APP裡面的坐骨神經痛方案非常好，我練了大概2個月，就不疼了。""而且，練了康復治療師給我定製的運動方案，差不多1個月的時間，現在臀部和腰部的症狀也好多了。"案例採訪時，當小編問到康復效果的時候，張先生這般說道。
以下為張先生全程的採訪內容，後附有他鍛鍊的康復方案哦。
（一）突發腰突症，傳統康復療法效果甚微
年前的時候，為了照顧剛出生的小孩，晚上經常起夜。有一天，左邊整條腿突然出現觸電的感覺，接著腰部也跟著開始不舒服起來了。這些不適真的非常影響工作和生活。
跟著，我上醫院做推拿，大概推了15次左右，花了我上千塊錢，但說實話對我沒多大作用。
然後做針灸，做了大概5~6次。這針灸感覺有點用，可能針灸可以緩解疼痛，但對於去除病根沒有很好地作用。所以，還是經常腿痛，坐久了屁股疼痛。
就這樣大概過了半年，症狀沒有很大的緩解，卻開始坐骨神經痛了。
當時就感覺腿上的一根筋在裡面拉著疼，抓不著、撓不到，真不知道怎麼辦才好。
特別是在聽了家裡的老人說，腰突和坐骨神經痛是一輩子的病，以後可能永遠都這樣了。
我真的挺絕望的。
（二）【WELL健康】指引我科學運動康復
掙扎在疼痛深淵的我，憑著那一絲求生欲，開始上網查資料，然後我發現了【WELL健康】APP，覺得他裡面介紹的內容很適合我的情況。
下載【WELL健康】APP後，我先添加了坐骨神經痛方案開始鍛鍊。這個方案動作不是特別多，就三個，但我每天都堅持練習。這樣子練習了大概2個月後，坐骨神經痛突然就消失了。
這瞬間加大了我的信心，我覺得WELL健康的這些運動方法確實不錯。
坐骨神經痛好了，但腰和屁股的疼痛還在，然後我就購買了包月的線上專家諮詢服務，跟著李梅老師開始針對性的運動康復。
包月的線上專家諮詢服務，在包月內的每個星期我都會跟治療師電話溝通一次，然後治療師根據我的症狀變化給我定製針對性的運動方案。
包月之前，我的症狀是久坐1小時左右或者跑步會引起左臀疼痛。
包月之後，總體症狀減輕很多。
以下為我在包月鍛鍊期間的症狀變化：
- 鍛鍊1個星期後：左臀的疼痛程度下降了，久坐超過1小時也沒問題了。
- 鍛鍊2個星期後：感覺運動強度大，加重臀部症狀，暫停2天鍛鍊後感覺好多了。
- 鍛鍊3個星期後：總體感覺好多了。
雖然現在坐長時間後會引起左下腰不適和左臀疼痛，但總體症狀已經減輕了很多。
（三）關於運動康復與腰突回納的思考
在康復過程中，我去打一次保齡球，卻加重了症狀；嘗試了搬行李箱，也會引起腰部不適。
我感覺我的情況在恢復劇烈運動如扭腰彎腰運動、搬重物等方面還比較困難，可能還需要一段較長時間的練習和慢慢恢復，畢竟突出物的回納需要比較長的時間。
遇見WELL健康之前，我絕望過。
遇見WELL健康之後，我充滿期待。
開始WELL健康的運動康復之前，我也做過一些練臀練腰的健身運動，但我有2個顧慮。
一個是自己瞎練會加重症狀，不利於康復反而適得其反；另一個是練完之後，可能對全身的肌肉鍛鍊有一定的提升，但對於腰突康復的效果是比較少的。
剛開始我對WELL健康的康復運動也不抱很大的希望，因為我覺得椎間盤已經突出來了，腰椎的結構已經有變化了做一些動作感覺還是挺難讓突出物回納的。
但接觸之後，這些比較科學的康復動作效果還是挺快的，挺明顯的。
我剛開始的時候以為，坐骨神經痛可能需要鍛鍊個半年的時間才可以，但沒想到2個月我的坐骨神經痛症狀就沒有了，真好。
我希望通過這種形式反饋和推廣一下【WELL健康】，讓更多的人知道WELL健康的運動康復，能幫助到更多的像我這樣的突友，讓他們可以像我一樣康復過來，不用繼續在疼痛中煩惱和掙扎。
（四）附上張先生鍛鍊的坐骨神經痛方案：
1）屈體神經拉伸運動
2）抬腿神經拉伸運動
3）腹部強化伸展旋轉運動
以上神經伸展運動每個動作每次拉伸不宜超過10次。
注：有關坐骨神經痛方案的高清視頻可在【WELL健康】APP內可以找到，如有需要，可以下載APP 免費添加該方案進行鍛鍊。
此外，以上運動僅為張先生運動康復方案裡面極少數一部分，如想達到比較明顯的康復效果仍需要鍛鍊更多的針對性康復運動。只是由於個人的情況差異，不同突友的運動方案也有所不同，所以不在這裡一一舉例。
如想進行針對性的運動康復，可定製APP內的腰部方案或者像張先生一樣聯繫WELL健康的康復助手【微信號：WELL-one】預約治療師進行一對一的康復。
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