郜鼎小宋
您好，哈嘍，我是大斌，很高興解答！
瞭解健身學習健身，習健身知識！
初學者健身知識是不能少的，多看一些健身的視頻，動作的技巧，或者找一個健身朋友，一起訓練，一起學習！
- 正確的健身動作：健身動作的標準，就會減少健身中給我們人體造成的傷害，正確的姿勢，不盡可以訓練到我們的肌肉，還可以改善我們身體中的體態問題！
- 適合自己的重量：剛開始學習健身的可以先自重徒手訓練，在徒手訓練有了一定的力量了以後，想要突破自身力量，那麼就要增加重量，重量太輕會刺激不到位，重量太重反而肌肉力量不夠，傷到自己，所以找到適合自己的重量是多麼的重要了！
- 健身飲食：健身的消耗是要靠飲食補充的，多瞭解一些營養學，健身的人該怎麼吃！
其實吧只要你又這個決心想要健身，那麼就好好學習這方面的知識，提升自己！在訓練中也可以避免
不必要的傷害！
大斌阿
對於健身初學者來說，這個問題確實重要.如果因無知而有損健康，那就適得其反了.健身前要熱身運動！讓身體在健身前，從各個部位的靜止狀態進入一種熱身狀態，比如各部位關節、肌肉的活動拉伸，再進行幾分鐘的慢跑熱身後，基本上就可進入健身的階段！除熱身外，第二點就是跟據自身的身體狀況進行循序漸進，由簡到難，由弱到強的訓練.比如常見的俯臥撐.一般人都會做，但能真正瞭解這個動作是能鍛練胸大肌和手臂的三頭肌.呼吸是落下是吸氣，撐起是呼氣！身體保持平直.這些動作要領並落實到具體的鍛練中，還真不容易作到！能做和能按標準姿勢做，它們的效果完全不一樣！開始是把動作做標準，然後再慢慢加動作的數量.比如二十個一組，一次性作三組！再慢慢遞增數量.或變為寬窄俯臥撐或折迭式俯臥撐...所以熱身和循序漸進是初學健身者應引起重視的兩個問題！當然健身是長期的，不是一兩天一兩月就能見效的.靠自律靠堅持，幾年或幾十年的堅持總會有成效的！我們追求的不是結果，是健身過程，是流汗後心情愉悅的享受！
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