卞女俠

減肥期間，偶爾吃一頓大餐會不會發胖？

並不會。

這是因為：

大餐一頓以後，體重一般會上漲2-4斤左右。但是這上漲的體重，大部分是水分，脂肪非常得少。

大餐我們通常都以高碳水、高脂肪和高鹽的食物為主。尤其是碳水化合物，減肥期間我們非常容易“暴碳”！

• 糖原是碳水化合物進入到體內以後主要的儲存方式，1g糖原會攜帶3-4倍的水分，這是引起體重增長的重要原因。

• 過鹹的食物會讓體重儲存更多的水分而無法排除。這也是引起體重增長的另一個很重要原因。

怎麼才能使得體重下降？

排水！

• 大吃以後的第二天可以輕斷食一下，或者就是簡單的少吃（客觀上來講大吃一頓的第二天食慾確實不佳，自然而然的就會少吃）。
  

• 同時大量飲水並可以適當的延長有氧運動的時間。
  

總結下來就是：少吃、大量喝水和有氧運動。

這三者相互作用，漲上去的體重很快就會降下來。

然後您繼續恢復到您原來的減肥軌道上就可以了。

其他補充：

剋制飲食的減肥過程中，大吃或者暴食是不可避免的。所以，既然您選擇了這種減肥方法，那就坦然接受！

大吃是不可避免的，體重的偶爾上漲也是不可避免的，保持穩定的心態，在減肥的道路上繼續前進就可以了！

在家減肥

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

關於題主這個問題，其實在我減肥的時候也遇到過，其實這就是控制自己的食慾太久，身體長期的得不到飽足所產生的一種“飢餓效應”。

一旦那根弦沒有繃住，然後一開吃就根本停不下來，等到停下來的時候，發現自己已經撐得可怕，然後又開始後悔，害怕自己辛辛苦苦的努力就這麼“付之東流”。

關於減肥期間偶爾一頓大餐會不會發胖的問題，按照我的經驗來看，第二天漲上去的體重，大部分是身體裡滯留的水分以及食物的殘渣。

一、調整心態

很多人減肥期間一旦“破功”就開始崩潰後悔，有的人甚至極度的害怕髮長胖而去選擇把自己吞下去的食物吐掉。

在這裡要非常嚴肅的告訴大家：除非你的真的實在是受不了，否則千萬催吐！

因為這個習慣一旦染上，真的就是一條“不歸路”。

減肥期間偶爾的一頓大餐其實是有利的，它可以讓我們釋放自己的壓力，以更好的應對接下來的減肥時光。所以，在這個時候心態一定不能崩。

記住，減肥是任何時候都可以重新開始的事情，你不是為了別人，你只是為了自己呀~

二、第二天和第三天的飲食

由於一天之內攝入了過多的食物，身體消化這部分食物需要大量的時間和精力，所以在接下來的兩天時間，你需要讓自己的身體集中力量去消滅掉它們。

那麼這兩天的時間，我們的飲食就以清淡為主，儘量不給腸胃增加新的負擔。

早餐：一碗蔬菜粥 午餐：一個蘋果 晚餐：一份水煮菜；這樣的飲食看上去很少是不是？有的人可能會產生疑問，“這難道不是在節食麼？”

但是不要忘了，你前一天吃下去的營養是過量的，如果還是保持正常的飲食，唯一的結果只會給腸胃造成新的壓力。

三、重新審視自己的減肥方法

利用兩天的輕食時間，相信暴食一頓的食物基本上已經被身體消耗殆盡，上升的體重也已經恢復。這個時候我們就需要重新審視自己的減肥方法，飲食是不是太過苛刻？

有的人為了在短期之內就看到非常明顯的效果，一味的採取低熱量的飲食，這就造成身體的自我保護機制的開啟，它會一遍又一遍的催促你“快吃，快吃，再不吃就要餓死啦！”

即使你依靠自己強大的意志力戰勝了它，但是在某個獨處的環境下，某個夜深人靜的時候，你也會不管不顧撲向食物中去。

所以，減肥期間的飲食原則就是合理控制熱量缺口的情況下“吃飽吃好營養均衡”，不讓自己長時間處於飢餓狀態。

薯片、零食、甜品也可以吃，但是淺嘗輒止，不可貪多，同時再配合運動的輔助，效果當然會更好！

以上就是我的一些經驗參考，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！加油！

愛美食的資深減肥人士

不會發胖，但是會讓你第二天體重飆升。偶爾吃一頓大餐，吃的是減肥期間吃不到的高熱量，高油脂，高糖分食物。所以，大餐以後體重會比你大餐前有浮動。但是，是不是減肥期間什麼都不可以吃了，其實減肥期間是可以吃的，只不過需要一些技巧，這樣才能做到既吃了自己喜歡吃的美食，又能起到控制體重的目的。

減肥期間的飲食很重要，尤其是對於吃貨來說，一不留神就會吃太多熱量食物。導致減肥的時候體重始終保持不變的狀態。減肥的時候以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這些食物熱量低，飽腹感強，既能起到減少攝入量，又能增加飽腹感，還不容易捱餓。這樣的飲食習慣對維持身體健康和保持健康的體重都有很大的輔助幫助。

大吃一頓前怎麼避免攝入過量，又不會漲體重？

1，調整就餐順序。

大吃的時候可以選擇餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食或者粗糧類食物。這樣能避免攝入過量，又能起到減少熱量和油脂的攝入量。

2，食物種類的選擇。

儘量選擇未加工的食物食用，比如蔬菜，粗糧，未加工的肉類，魚蝦，豆製品等食物。而加工的食物，大多添加了糖分和油脂，即使是熱量低的食物，經過加工也會變成高熱量食物。

3，就餐的時候不喝飲料和酒水。

飲料含有較多的糖分，而酒水含有酒精屬於純能量的食物。這些食物食用以後會增加糖分和熱量的攝入，很容易讓你長脂肪的，建議選擇淡茶水或者白開水來代替飲用。

4，大吃一頓以後可以選擇喝蔬果汁來沖刷腸道油脂。

大吃一頓以後可以選擇喝蔬果汁，如酸奶加火龍果可以起到清油脂和清腸道廢物垃圾的作用，對避免減少油脂起到輔助的幫助。

5，運動消耗。

大吃一頓以後通過運動來增加代謝和消耗。選擇散步，快走有氧運動，堅持1小時以上，這樣能起到消耗攝入過多熱量的作用，從而避免體重增加。

營養師李老師

減肥期間偶爾吃一頓大餐並不會發胖。

減肥的目的在於減脂

減肥的目的在於減少多餘的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。增加一公斤脂肪，需要盈餘熱量約7700千卡。加上本身的熱量所需，除非一日飲食攝入熱量超過10000千卡，就會增加一公斤脂肪，吃一頓大餐增加一公斤脂肪還是很難做到的。

吃大餐為什麼體重增加明顯

很多人吃大餐後發現體重增加了幾斤，主要是由於碳水化合物的超量攝入導致糖原的超量儲存。一克糖原的增加會帶來3到4克的水分增加，體重也會迅速的增加。

人體對於碳水具有調節機制，保持飲食熱量的前提下，只要在後面幾天減少碳水的攝入，並且增加一些有氧運動，體重就會下來。

減肥大餐如何吃

1.頻率不要過高，一週一頓即可。

2.先吃蔬菜，再吃肉類，最後單獨吃主食，或者不吃主食也可以。儘量選擇低脂高蛋白肉類。

3.大餐最好放在中午進行，下午可以通過運動增加熱量消耗，防止脂肪囤積。晚上吃大餐則最好在七點前吃完。如果吃的太晚，儘量延遲睡眠時間，最好保持不低於四小時的間隔。

4.吃大餐前後可以多喝些水促進新陳代謝。

思陌談減肥

減肥期間一定不建議大吃大喝，但是偶爾吃一頓其實沒有多大問題的，但是不能經常這樣，下面簡單講一下為什麼這麼說？

胖不是一口吃出來的，減肥也不是一早一夕的事情，所以偶爾吃一頓還是可以補救的，因為身體在消耗你所吃的食物需要48小時，所以當你飽餐一頓就要及時補救，那都需要怎麼做？

第一，第二天飲食一定清淡，因為今天需要創造熱量缺口，為了彌補昨天大餐帶來熱量過剩，不錯高纖維食物和蛋白質！

第二，今天要增加有氧運動，今天運動量可能要比平時增加一些，前期熱身做足，保證在下面的運動打基礎，以免發生受傷風險.

總結：減肥是個需要長期堅持下來的事情，為了更好的自己，堅持不懈！

Shieldhand

你好，我是雲子，很高興能回答你的問題。

偶爾一次的大餐會不會發胖呢？這要看你大餐吃的是什麼呢？想要不發胖吃大餐也是有講究的。就算吃不講究，它會減緩你的減脂速度而已。

一週一次的欺騙餐是為了彌補代謝損傷，但是如果說你想減得更快一點的話，飲食上還是需要注意點的，你也不希望辛辛苦苦減下來的，然後因為亂吃一下子像吹氣球一樣腫起來了。我們很多健身打比賽的選手，賽季的時候跟非賽季生產完全是兩個樣子，可能剛打完比賽的那幾天狂吃可能一下子就胖了好多。那是因為這個時候對碳水，對油脂的吸收特別好，特別渴望。減持期間，如果你的飲食一直都處於低碳日，低熱量，突然來一頓大餐吸收肯定是很好的。所以為了避免因為這頓大餐吃胖，你可以這樣子吃。

餐前六個半小時不要攝入任何的碳水，大餐期間不要吃任何的水果和任何的主食，包括蓮藕，芋頭，南瓜等等，不要喝啤酒跟葡萄酒，喝點白酒可以，你可以坐在靠外面一點，這樣可以把大家加菜，遞盤子，配料什麼的消耗一部分能量！

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健身教練雲子Eric

減肥期間，偶爾吃一頓大餐會不會發胖?分三項:

第一項:減肥期間……管住嘴～很重要，科學搭配飲食品種，每日飲食以……三低(低鹽，低脂，低糖)標準為主，主食粗雜糧，水果蔬菜不能少！多喝溫開水(或茶水)，禁忌:三高食品(油炸食品，高糖食品……)，飲食總量必須減到，原來量5一6成飽……，這樣才能達到在，減肥期間……減肥減脂～減肥成功！

第二項:減肥期間，吃大餐:

①減肥時，由於體重超重，在加強健身運動，增大運動量同時～必須管住嘴，才是減肥成功的首先！

②減肥時，飲食上分5個階段……時間約3個月，改變原來亞健康生活習慣！比如說:

1⃣時間:控制飲食總量……逐步減到8成飽！(時間約(1一2個月)

2⃣時間:改善飲食習慣:平日以:三低(低鹽，低脂，低糖)為主！(1一3個月)……禁食:高糖食品，高脂食品！

3⃣時間:主食品種:薯類，玉米，糙米，豆類，食用多粗纖維品種，控制主食總量減量！(1一3個)

4⃣時間:水果蔬菜……水果量平日自己手掌大，蔬菜焯熟，涼拌為主！(1個月)

5⃣時間:多喝溫開水(或茶水)

③減肥期:在減肥期間，時間在6個月以上！體重降下來，原來體重比例10%以上，可以吃一次大餐，但吃飯時間應，改在中午吃，用餐量一定要，控制飲食6一7成飽！晚飯～只能吃手掌大的蔬菜量！(焯熟低鹽低油食用)

第三項:減肥期間，一定擬定一套，適應自己的減肥餐，不可抵擋美味大餐的誘惑，一定要吃必須減掉體重情況下，時間約定中午餐，控制大餐總量減量，品嚐美食味道，享受食物快樂哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

不會的，我親身經歷，現在在減肥中，一日三餐控制飲食，吃少，還要挑著吃，不能什麼都吃，配合一天運動一個小時，兩個月了我瘦了11斤左右，但是我每個星期天晚上都會吃一頓隨心所欲的晚餐[呲牙]

鹹魚王美美

胖和瘦不是三二天的事情。正所為冰凍三尺，非一日之寒。偶爾吃一頓，一點關係也沒有。減肥需要長期堅持，慢慢來。以便減肥成功後嚴重反彈！加油吧！看我是不是減肥成功了！

減肥塑形海棉心

會，而且控下去要很久，吃一頓減一週[笑哭]

關鍵字: 一頓 健康 減肥