許多人認為歐美女性和亞洲女性的身高差異是由基因造成的。歐洲和美國女性天生骨架大，骨盆寬，身材明顯彎曲。我們不能否認基因差異，但有些人誇大了這種差異。許多歐美女性不是天生完美人，她們也依賴後天的努力。亞尼安很高，重150公斤。她是許多人心目中的女神，有著令人羨慕的曲線。
2014年，亞尼安剛剛接觸到健身，她的身材實際上傾向於亞洲女性。苗條，沒有明顯的曲線，體重只有106公斤。經過6年的健身訓練，她的身體發生了很大的變化。她體重增加了40多公斤，她充滿力量的身體非常強壯和英俊。
一個好的身材不是飢餓或瘦弱，而是一個真正美麗的身體。亞尼安可能比亞洲女性略強，但她的曲線身材仍會受到許多人的讚賞。她在社交平臺上有很多粉絲，每個人都問她如何塑造自己的屁股。
亞尼安認為，對於那些沒有健身基礎的人，你可以從徒手訓練開始。你可以通過做一些動作來激活你的臀部來做出巨大的改變，比如跪著踢腿。事實上，徒手訓練更適合亞洲女性，因為平時力量訓練很少做，所以力量會有一定效果。
但是如果你想進一步提高效果，塑造一個像雅尼安那樣的大麴線，你仍然需要增加訓練負荷。適用於增加體重，具有良好的美臀效果。亞尼安推薦蹲臀橋。
1.蹲下
蹲絕對是臀部訓練的王牌。雖然有許多臀部訓練的方法，但大多數方法都離不開基本下蹲動作的原型。如果蹲起沒有效果，可能是動作不正確或者力量不夠。
行動要點：
身體直立，雙腳分開的寬度與肩同寬，頭部抬起以保持腹部肌肉的張力。在下蹲過程中，臀部傾向於向上，背部和腰部的脊柱保持直立。站直時，讓身體重心從腳稍微向後移動，保持膝關節和腳在同一個方向。
2.臀肌橋
歐美的屁股也是練過的，2個動作帶給你的，體重並不代表身體
行動要點：
將上背部放在凳子上，截擊下背部。將槓鈴放在臀部(一定要放在臀部上方)，雙腳與肩同寬，平放在地上，膝蓋彎曲，雙手握住槓鈴。向上舉起槓鈴，直到臀部完全伸展，整個身體成一直線。在頂部停留1或2秒鐘後，返回起始位置並重復該動作。
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