读到《刻意练习》书中的这句话是不是准备立马拿出自己的小本本，开始做自己的1W小时新计划？
莫慌，少年，成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。
一起来看看这篇对艾利克森博士《刻意练习》解读后，再行动！
一 黄金法则，那就是刻意练习
作者·安德斯•艾利克森博士，是美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。
他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
那个声名赫赫的一万小时理论就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”，但显然并不准确。事实上，作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。
比如，在古典音乐界，被认为是不折不扣天才的莫扎特。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。
然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球。
而且单就完美音高而言，2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。
作者研究了大量天才后发现，人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力，不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象，很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。天才的宣传者们基于种种动机，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的诸多细节，以至于使我们认为，他们生来就比别人优秀，毫不费力就取得了成功。
同时，作者也发现，那些被视为天才的杰出人物，包括自闭症的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。
二 有目的的练习
一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。
作者和同事曾经开展过一项关于锻炼记忆力的实验，一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字，最初，他像普通人一样，只能记住8个左右，经过练习，慢地慢突破9个、10个……
最终，他的成绩达到了不可思议的82个数字。在这个试验中，史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习的有目的的练习，它具有四个鲜明的特征：
- 具有定义明确的特定目标
- 史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。
- 具有专注的练习状态
- 史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着作者报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。
- 练习包含反馈
- 你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。在记忆实验中，史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错。他自己也会觉察到，哪些数字让他犯错，又是什么原因。一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。
- 需要走出舒适区
- 在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。
三 心理表征
当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？
这就要提到心理表征的概念了，它是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画。
又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。
来看一个事例，亚历山大·阿廖欣的盲棋挑战。国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣。可以同时接受26人的盲棋挑战。26个棋盘，832个棋子，1664个方格，不借助任何记忆辅助工具，且每一位挑战者水平都很高，然而阿廖欣却游刃有余，创造出赢17盘、输5盘、和4盘的成绩。
是国际象棋大师都是记忆高手吗？研究证实一旦随便摆放旗子，他们的记忆与普通人差不多。而正是行棋的规律和秩序符合他们的心理表征。多年的训练使得棋手只需看一眼 ，就能辨别出棋子的规律，不仅是棋子的位置，也包括它们之间的相互关系。他们处理棋子的方式，就是心理表征的一个例子，他们既能着眼于全局观察，也能在必要时把注意力集中在具体的招法上，既见森林，也见树木。
再来说说黄金标准，如何建立高质量的心理表征，杰出人物又如何运用完备的心理表征提高自身的技艺水平？想要了解这一相辅相成的过程，就要了解学习的黄金法则：刻意练习。
刻意练习的标准
小提琴堪称最难学的乐器。它的指板上没有任何琴格，你必须把手指准确地放在适当的位置上，才能拉出期望的音符。而且琴弓一秒之内要与琴弦发生数百次甚至千次的抓与滑的交互，你需要变换琴弓施加在琴弦上的力量，控制发出的音量，力量太大，刺耳；力量太低，又不可接受。
作者为了辨别出优秀的表演者与杰出的表演者之间的区别，在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。研究发现，优秀、优异和杰出三组学生中，只有一个最重要的差别——他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。
优秀组平均练了3420个小时，优异组5301个小时，杰出组7401个小时。可见，要变成杰出的小提琴家，必须专注地练习，没有什么捷径，没有人不需要或少量练习，就能达到专家水平。
即使在最有天赋的音乐家中，明显也是花了最多时间磨炼技艺的人，比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此，几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。
当然，必须还要注意错误的一万小时法则
在练习这一话题下，人们更熟悉的是“一万小时法则”。但是，这个时髦的理论其实是对作者研究成果的错误演绎。
1993年作者和同事发表了对小提琴学生进行研究的成果，畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔据此提出简单化、概念化的“一万小时法则”。这一法则随着《异类》的畅销而引起广泛关注。而这一法则之所以备受追捧，在于它满足了人类发现某种简单因果关系的渴望：只要你在任何事上花一万小时来练习，就会成为大师。
但是这个法则在很多方面都是错误的。事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，而且如果没有遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也不可能做到杰出。
此外，该法则还给出一个并不可靠的承诺，即在任何领域或行业，只要做到1万个小时的练习，几乎人人都能成为该行业的专家。但作者经过广泛研究，并没有发现支持这样的说法的证据。
只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。
你必须花很长时间练习，因为你将与之竞争的人，已经花了那么长的时间练习。
- 边干边学
同时，已经进入职场的人，可以进行边干边学的刻意练习，职场人缺少时间，最好把工作本身变成练习，在工作中边干边学。
比如，可以把一人演示PPT，大家围坐木然听讲的环节，改成让演讲者做展示时，其他人做笔记，记录演讲好和不好的环节，会后进行反馈。
如果公司经常进行这样的练习，员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。
这种方法特别适用于医生。研究发现，精进医术行之有效的方法一定包含有某些互动因子，比如角色扮演、讨论小组、案例分析，效率最低的是说教式的干预，也就是医生被动地坐着聆听的方法，其中包括反馈、互动的效用等原理。
在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。作者强调，你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。要注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的关注焦点几乎总是知识，但在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，只是让你更清楚！
刻意练习不止适用于工作场景，也适用于每一个想拥抱梦想的人，每个想学习画画、编程、弹奏乐器、写作的人。
- 找到一位好导师
刻意练习首要找一位好导师。我们知道，刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。
有一位叫佩尔的男士，在69岁时开始迷上空手道，他给自己确定的目标是，到80岁时获得黑带。参加培训班三年之后，觉得进展太慢，他给作者写信，艾利克森就建议他转至教练的个人训练课。
佩尔按照建议，请了单独教练训练，很快通过了绿带考试，不出意外，80岁就可以美梦成真。
- 没有导师时的策略
如果没有导师，富兰克林的经验或许可以借鉴。富兰克林虽然棋艺未臻一流，但他在写作上的成就绝对一流。
富兰克林的导师是一本叫《观察家》的英文杂志，然后尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者学习。他发现自己词汇量不够丰富，就将文章转写成最需要新鲜词汇的诗歌，过一段时间再写回散文。最后他将原文打乱顺序编写索引，然后再次按照自己的逻辑复写文章，之后与原文对照，反馈之后调整。
为了提高，我们必须自己创造刻意练习的机会。一个马戏团的演出指挥（类似于串场的小丑），他需要随时填补各个马戏节目的间隙，防止冷场。
但是他没有跟着导师练习的条件，他想到了一个办法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人们攀谈，人们都急着回家，所以他必须表现足够有趣，才能让人们停下脚步。他用手表准确记下每次与路人谈话的时间，每天花几个小时练习，并且记好哪种方法管用、哪种不管用，据此进行调整。
- 三F原则
刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。一个队员正在击球，教练走过来询问，他在干什么，他回答自己在练习。
教练说：“不，你不是在练习，你只是在击球而已。”全神贯注于练习的目标，控制自己的身体的各种细微反应，练习才会有效果。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。
即时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。
当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。比如，发现打字速度慢是因为某些字母按键错误，就要集中训练含有那些字母的文字，想办法稍微逼自己一下。这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。
- 保持动机
着手做一件事并不难，每个新年都有大批人立志学一种乐器 、减肥，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。
很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的。几乎没有任何科学证明，有适应所有场景的意志力。没有迹象表明拉小提琴的学生，在练习拼字上也有同样的意志力。意志力是人们在事实发生后，才赋予某个人的优点，这就陷入了自我实现的圈套。
能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。
然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。
四 杰出人物的路线图
作者研究大量的杰出人物成长经历，发现，他们从童年时期走向杰出一般会经历四个阶段。
第一个阶段：产生兴趣
当他们还是孩子探索着世界时，受到父母的熏陶和引导，或是兄弟姐妹的激励，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
第二个阶段：变得认真
一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课、接受训练了。在这个阶段，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。
第三阶段：全力投入
一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。
第四阶段：开拓创新
当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自的领域和行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一种宝贵的理论或新技巧呢。
本书是“唯天才论”的否定者，爱迪生的那句名言：“天才就是1%的灵感加99%的汗水”可谓最好的诠释；当然还有一个版本是其后还有一句，“如果没有那1%的灵感，99%的汗水也是徒劳的。”姑且不论这句是不是发明家本人所说，但那1%的灵感也是来自千锤百炼的打磨之上，在这个时代中，很少能看到一个行业的小白能做出创造性的发明创新了。
生于一个怀抱梦想的时代，每个人都想成为行业的杰出人物，但梦想同时也是现实的，杰出人物无不来自刻意练习。
最后，再来看一个事例：哥伦比亚大学曾经进行过一个实验，研究者韦曼和他同事，将水平相当的学生分成两组：
一组采用传统教学方法教他们学习物理；
另一组则由两名助教采用刻意练习式教学方法。
两名助教每节课都会向学生提出一些物理学问题，学生思考讨论之后回答，然后助教立即反馈答案，之后继续提出更难一点的问题。学期结束，两组学生接受同样的测试，刻意练习组的成绩是传统组的2.5倍。
这项研究令人振奋，它意味着只要采用恰当的刻意练习方法，我们每个人的能力和绩效都能得到快速的放大。
刻意练习并不复杂，总结其关键词：
- 目标明确
- 专注投入
- 及时反馈
- 不断挑战舒适区
- 找到行业优秀导师
- 强化动机
- 坚持练习
也许这些词你都听过，也许你会将其归结为正确的废话，那就从这本书开始给自己或者帮助他人做个刻意练习吧，坚持下去，时间自然可以证明它的价值！
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