有身體的靈魂
俯臥撐是一個非常經典的健身動作，它可以不限時間，不限地點，隨時隨地都可以做，所以它也是參與人數最多的一項運動之一吧，但我相信有很多當鍛鍊俯臥撐的人一開始都會有一個疑慮，就是到底是做的快點好還是做的慢點好，我覺得這看個人需求吧。
俯臥撐它主要鍛鍊的肌肉群為胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，及核心的肌肉群。做俯臥撐的時候必須保證三點一線，整個身體在一條水平線上，不能出現塌腰，撅屁股，聳肩的現象，否則就會容易出現受傷，而且這種不標準的俯臥撐，它對肌肉的刺激的效果是大打折扣的。
如果你做俯臥撐的目的是為了鍛鍊肌肉，然後使肌肉得到生長，那麼我個人覺得，在做俯臥撐的時候，節奏越慢越好，因為只有慢下來才能對肌肉達到頂風收縮的感覺，對肌肉產生更加有效的刺激，然後使肌肉纖維得到拉伸破壞，只有這種狀況下肌肉才會在恢復中得以生長。
但是如果你做俯臥撐的目的是為了增強你的爆發力和鍛鍊你的耐力的話，那麼你在平時做俯臥撐的時候，速度完全可以做到最快，因為在這種情況下會鍛鍊到你的爆發力和你的耐力。
所以，俯臥撐到底是做快點好還是做慢點好，就看你個人的需求，速度不一樣，它達到的鍛鍊目的也是不一樣的，但是不管是哪種目的，一定要是標準正確的俯臥撐姿勢，只有知識正確才能保證受傷的風險較低，鍛鍊的效率最高。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
快做提升身體協調，慢做提高肌肉增長。所以不存在說慢速俯臥撐就一定比快速俯臥撐更好的情況。
慢速俯臥撐比快速俯臥撐要難，主要是滿足狀態下缺少了慣性助力，從而導致肌肉連續性做功。難不見得就一定好，不見得就一定適合自己。
慢速俯臥撐
慢速俯臥撐主要用於增肌方面，由於慢速俯臥撐的時候，肌肉做功是連續性的，肌肉刺激也就是連續性的。
這樣對於拖垮肌肉強度，撕裂肌肉纖維效果是非常好的。練後注意補充蛋白質，恢復超量溢出就是增肌。
快速俯臥撐
快速俯臥撐由於有慣性增持，所以肌肉負擔不連續，但是要注意，快速俯臥撐慣性越大，緩衝需求就越大，這就需要關節穩定。
關節穩定就意味著協調上升，長遠來看，快速俯臥撐可以增強胸肩背一體化，同時增強肩部和手腕的支撐力量。
對於跳街舞和跑酷玩家來說，快速俯臥撐甚至是擊掌俯臥撐更需要練。
強硬健身，
核心怪E
俯臥撐的練習快做好還是慢做好，有以下幾點看法：
1.俯臥撐在快速練習時容易練習手臂的爆發力，對於運動員來說是非常好的，可以1秒鐘1個的速度練習，然後再慢慢提速。
2.俯臥撐在慢速練習時可以練習耐力，讓肌肉練習的更加全面，比如我們在練習時可以3秒鐘1個去練習，或者在下去時停止2秒再起身都可以很好的鍛鍊肌肉
只要堅持不懈的練下去一定會有收穫
墨武雙節棍
你好
俯臥撐有很多種練習法，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身動作。
做俯臥撐快和慢，都有鍛鍊效果，只是側重點不同，沒有好，差之分的。
快速做俯臥撐
一，肌肉在短時間內高效率的運動，可以很好地提高心肺功能，增強肌肉耐力。
二，因為速度快，慣性大。主要鍛鍊肱三頭肌和小臂肌群，
三，要保持速度快，就要身體具有良好協調性，暴發力，和持久性。
快做俯臥撐實用效果非常好
慢速做俯臥撐
一，基本上是下沉身體2秒，撐起身體3至4秒，並且主要靠胸大肌完成動作。
二因為速度慢，下沉和撐起都靠胸大肌發力，所以對胸大肌纖維組織刺激最大。
三因為速度慢，可以更好的找到發力點，並且保持正確的動作，增肌效果更快，更好。
慢速俯臥撐增肌快，肌肉圍度大，強，線條分明。
初學俯臥撐，應該採用慢速度，這樣好找到發力部位，並且掌握正確的姿式。這是最重要的。
等力量提高到一定程度後，再做快速俯臥撐，提高肌肉耐力，增強爆發力，這是慢與快最好的組合。也是做俯臥撐的最高境界。
橄欖樹123加油
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
對於俯臥撐，大家應該是不陌生的吧，而很多人在鍛鍊俯臥撐時，也會有這樣的一個疑問，那就是做俯臥撐，是慢一點好，還是快一點好呢？其實這個動作它的用處，就是幫我們來鍛鍊胸肌還有手臂的，當然其他的部分也是可以訓練到的。但是最主要的部位，其實還是在於我們三頭肌這裡。
做俯臥撐動作的時候，如果我們做的過快的話，那麼我們的慣性也會隨之變大。但是做得慢的話，它控制起來也會相對於這個更加容易一點。其實俯臥撐做得快，可以鍛鍊我們手臂這部分的肌肉力量還有耐心，在很多的運動裡面，我們所強調的還是俯臥撐要做快一點，並且是需要做多一點的。
做快一點也是會對人的體能產生考驗的，因為這樣對於我們心肺功能，也是有提升作用的。肌肉如果在較短的時間裡面，做如此高效率的動作時，很容易會讓我們出現缺氧的情況。但也正是因為這樣子，我們的心肺才能得到更好的鍛鍊。況且這麼快速的俯臥撐，更是對於關節靈活性的一種強化。
在一般的兵營裡面，做體能訓練的時候也是有俯臥撐的。而且對此他們講究的就是快和多！雖然在肌肉的訓練量上，它並不是很爆炸，但是從爆發力跟持久力上面講，他們卻是很強的，也可以說它的實用性也是最好的。但是俯臥撐做慢一點的話，也同樣有著它的好處，因為這樣做，可以對我們的目標肌肉產生刺激。
這樣的刺激可以讓我們的肌肉量更好的得到提升，並且俯臥撐在健身的時候，就是用來鍛鍊胸肌的。在這個時候，更需要用我們的胸肌去發力，所以對於速度就不用太強調了。我們的每一次動作是依靠著胸肌的發力，這樣對於肌肉的纖維，也是有刺激的，並且這種刺激還是通過時間跟控制來完成的。
其實無論是做慢一點還是做快一點，首先我們需要看的，還是自己的需求。在開始的時候，我們就需要找到自己的發力點，這樣才能把俯臥撐做得更正確，並且我們還需要一定的力量。這樣自己肌肉的耐力提升了。
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對於運動健身，有人側重力量，有人側重爆發力，有人側重耐力，等等。
所以，判斷一個動作是否有效，在姿勢正確的前提下，主要看他訓練的目的。
比如，如果我們要塑造力量，那麼俯臥撐要求，就是儘量慢，212是比較經典的方法。
2秒鐘下去，底部停頓1秒，2秒鐘上來，如此循環。
慢速的俯臥撐能讓你全程控制身體，對塑造手臂推力，以及穩定核心有不錯的幫助。
比如，如果我們要打造推力的爆發力，那麼，我們會選擇快上快下。
用爆發推力，把身體往上推，到頂端後，有控制的放鬆力量，讓身體在重力作用下下降。
兩種不同速度的做法，關鍵在於訓練側重點不同。
一個是打造穩定力量，一個是打造爆發推力。
我個人是以慢為主，最後快力竭時再來兩組快的。痠痛、充血、漲感是訓練時肌肉是否被刺激到位的幾種感受，但不一定幾種感受會同時有。有痠痛感說明刺激比較到位了
不如歸噶賣紅薯
提到做俯臥撐，很多人張嘴就是數百個。但多少人做的是嚴格標準的呢？在此基礎再談速度調節，當然是越慢越難但要兼顧訓練。
俯臥撐，刺激肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。同時，腰腹肌群維持身體平直穩定。
標準的俯臥撐從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬或略寬，沉肩姿態。肘部朝向身體後方，上臂與軀幹夾角小於45度最佳。
正所謂保質保量才是高效，當俯臥撐做的如上圖一樣後，如果能夠輕鬆完成40個以上，就必須提高動作強度來刺激肌肉再次提高了。
提高強度的方法有很多，例如變換身體姿態的鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等等。還有一個方法就是調節動作速度，當俯臥撐的速度降低了之後，慣性減少參與，肌肉持續發力就會持續得到刺激。
所以，將速度調節慢一點有利於進一步提高。而把速度調的最快就是爆發力訓練了，同樣是受益更多。
所以訓練要多樣化，才可以對肌肉產生不同的刺激，讓肌肉、力量、耐力、爆發力等體能全面提高！
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大囚自重健身
俯臥撐快做好還是慢做好？俯臥撐快做好還是慢做好，在於訓練能力，訓練目的等。
初始的俯臥撐訓練者，在做俯臥撐訓練時，宜慢不宜快。初始俯臥撐訓練者，訓練的能力有限，要做的是把握正確的訓練動作，使訓練動作到位。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，訓練時還應注意呼吸，意念訓練部位。
就訓練目的而言，以增肌為目的訓練，同樣的宜慢不易快。足夠的訓練緩衝時間，才可以使訓練部位的肌肉達到一個充血狀態，或者擁有泵感。在訓練能力或訓練次數提高之後，可以增加訓練的難度，比如負重訓練，以更好刺激目標肌肉。
有一定俯臥撐訓練能力，或者一次俯臥撐訓練次數比較多者，可以適時快做訓練。快做訓練，可以提高心肺功能，使訓練關節更為靈活，也有助於提高訓練者的爆發力和耐力。
滄海人間
俯臥撐訓練胸部大群肌！快與慢有利有弊！
- 快俯臥撐：速度快，可以訓練胸部的爆發力，但是對胸部的肌肉耐力效果不佳，訓練的過程中容易出現動作不標準！
- 慢俯臥撐：訓練動作變慢，充分的刺激到肌肉，也可以訓練到離心，向心，對肌肉的耐力訓練有很大的幫助，動作次數也不要太多，次數太多，肌肉發力不夠容動作不標準！
快慢還是要找到自己的節奏，適合自己的訓練次數和組數，太多太少，太快太慢，只要適合自己訓練就好！
大斌阿
這個要看你的目的了，如果是如果是為了健身，當然是慢的好。
我是體育生，體育的要求是快，追求速度。跑步要快，推鉛球出手速度要快，跳遠要快，，，，我們的訓練中什麼都要快，要形成肌肉記憶，和自然反應，習慣了快。我們班肌肉最大的那個同學，推鉛球和短跑成績是最差的，他的肌肉是在健身房裡練習練出來的，他的力氣很大，就是沒速度，推鉛球動作就像分解動作一樣，跑步姿勢生硬，這都是在健身房裡練肌肉時習慣了慢慢來。肌肉大了也會影響速度，阻礙運動。在田徑場上是沒有肌肉特別大的運動員的，我們的肌肉是不小心練出來的，如果哪位同學的肌肉達到一定程度，那他的成績也很難得到提升了。
如果你是年青人，我建議做運動以快為主，想把肌肉練大很容易，當你肌肉練大了，想加快速度就很難了。健身房裡的那些傻大個，力氣是很大，個頭也很大，除了好看，基本是沒啥用的。健身效果和打太極差不多，讓他們打沙包可以把沙包打得晃來晃去，有速度型力量的人打沙包可以把沙包打凹一個坑，沙包卻不怎麼動，這就是區別。
