過山小豬
每個階段都會有平臺期，要關注你的提升的方向和狀態。最好的訓練是恢復，恢復做的好自然效率就會變好。建議兩天休息一次，不要天天訓練，建議早睡覺在夜裡身體的生長激素是白天的兩倍。到達一定層次後聯繫增加難度訓練，才有提升，
huichen
你好，我是大海，一名教練。
按照肌肉的類別來劃分，會分為紅肌和白肌。紅肌爆發力比較弱，主要是耐力比較強，白肌是爆發力比較強，耐力比較弱。
在訓練的初期先不說肌肉是否會增長，首先肌肉要先經歷一個過程，叫做神經募集，也就是說原本肌肉上的神經是有的，只不過我們在平時不經常運動，它通過神經元的傳導，沒有辦法完全使肌肉充分的發揮原本的力量。
說了這麼多，我給你分享一下我的經歷，我在考初級教練證書的時候。當時要求俯臥撐是連續40個，我剛剛開始入職這個行業的時候做俯臥撐一次最多就只能做10個，所以40個對於我來說實在實在太難了後來為了達到考試的標準，我給自己規定一個計劃，隔天都要堅持做完100個俯臥撐，不管這100個俯臥撐到底用多少組， 累到做不動就停下，少有恢復之後馬上繼續把剩下的做完，直到做完100個。
中間這天做腰腹核心訓練，還有上肢帶肩袖肌群的訓練。
因為不管什麼樣的訓練，想做到多少個的訓練動作，核心部位的力量始終是貫穿其中的，健身進行的動作引體向上和俯臥撐，肩袖肌群關鍵關節的穩定，也會影響關於上肢運動的表現。
如果不穩定，力會分散，目標動作數量也會減少。
對了，增加引體向上數量，平時可以多練習二頭。
大海342214770338
引體向上和俯臥撐一類的運動，想提高數量，是應該每天都練，練到累的不行，還是應該像練肌肉那樣，隔幾天？提高引體向上和俯臥撐的數量，應堅持常規訓練，不是每天訓練。
一． 引體向上和俯臥撐都屬於力量訓練。
1. 力量訓練包括藉助槓鈴、啞鈴，以及各種組合器械的訓練，也包括引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等徒手的訓練。
2. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練，是藉助自身的體重和一些簡單的器械完成增肌塑形訓練。
二． 引體向上和俯臥撐是不同部位的力量訓練。
1. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌以及核心部位的力量訓練。正手引體向上，手心朝外，訓練背闊肌為主；反手引體向上，手心朝裡，訓練肱二頭肌為主。
2. 俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
三． 怎麼做增肌的力量訓練？
1. 做增肌的力量訓練，應首先明確增肌的原理。增肌訓練，在於以足夠強度的力量訓練，使訓練目標部位的肌纖維受到微小創傷，然後通過蛋白質等飲食營養的攝取和及時的休息，使創傷的肌纖維得到修復，並變得粗壯。
2. 不管是藉助槓鈴、啞鈴的臥推、深蹲、硬拉的力量訓練，還是引體向上和俯臥撐之類的徒手力量訓練，要獲得增肌的效果或者提高訓練的次數，都應堅持常規的訓練。
四． 如何做引體向上和俯臥撐的常規訓練？
1. 如果是和其他力量訓練，按照訓練部位一起做，需按照大肌肉群有效訓練72小時恢復，小肌肉群有效訓練48小時恢復的辦法，進行訓練和休息。
2. 如果單獨做徒手的力量訓練，建議根據訓練的能力、訓練的部位和身體恢復的情況，每週訓練三到五次，每次每個動作四組以上，每組訓練到接近力竭。比如：前期隔天訓練，一段時間的訓練之後，在訓練能力有效的前提下，訓練兩天休息一天。
結尾語：引體向上和俯臥撐之類的徒手訓練，堅持相應的常規訓練，是有效增加訓練次數的前提，也是避免訓練受傷的保證。
滄海人間
很高興回答您的問題，希望我的回答可以幫到您。
引體向上和俯臥撐可以天天練，但不建議這樣做。因為大家都說肌肉需要恢復，我感覺如果飲食和休息保證的話，俯臥撐和引體向上不會讓肌肉非常疲憊。但實際需要休息的是我們的關節和韌帶。如果次數太多會給關節造成很大傷害。這是我自己練了幾年俯臥撐和引體向上得到的結論。如果您想要增肌還是需要去健身房進行器械訓練。
希望我的回答能夠幫助您解決疑惑。如果您還有其他關於健身的問題，請您關注我。記得點贊轉發哦！您的每一次點贊都是對我們作者最大的鼓勵。謝謝！
街健磊哥
針對你的問題，我就根據自己的情況現身說法一下關於俯臥撐，希望你能聽得明白，對你有所幫助。我第一次做俯臥撐的時候，每次只能做三個，現在一口氣輕鬆50個。如果是想增加數量的話，還是要循序漸進的，不可盲目，也不能急於求成，不然很容易事與願違，對肌肉和骨骼造成損傷。如果時間允許的話（只要想練，時間總是有的），堅持每天都練2-3次，每次多少個，根據自己的情況來。兩週後，在原有的數量基礎上再增加幾個。慢慢的，數量就會多了。不要著急，這樣才能紮實，一步一個腳印，而不是水過地皮溼。另外鍛鍊之前記得熱熱身，之後記得放鬆活動一下。希望我的回答對你有所幫助，也祝你實現自己的目標，身強體壯。
南陌北堂
想提高數量就要訓練它的肌力，肌耐力！
大家好，哈嘍，我是大斌！
- 引體向上俯臥撐是訓練動作，都是為了達到肌肉的訓練，那麼如果你一天一練建議不要訓練到力竭，肌肉恢復不過來，2天一練那麼你可以充分的加上這個訓練動作！
引體向上，俯臥撐，動作想要提高動作的訓練數量我們要進行，不同的訓練方式，使肌肉的耐力，肌肉的力量提升！
- 慢動作：在我們訓練中，，訓練動作放慢，這樣可以更持久的保持肌肉的發力狀態，充分鍛鍊到肌肉的耐力！
- 負重訓練：在自身體重的情況下負重訓練，俯臥撐負重，引體向上負重，負重可以訓練到肌肉肌力，肌肉的力量提高再做自身體重的重量相應的次數也會增加！如：負重訓練可以做30個，那麼去掉負重自身體重你可以做的更多一些！
大斌阿
得練，也得歇，肌肉休息了，才沒增長力量，肌肉總是疲憊的得不到休息，不會有增長。
每天給胃吃好的是胃也受不了，餓一餓不是壞事，適當吃點粗糧，有好處
——列寧
達摩如雪
引體向上和俯臥撐，你可以增加負重進行訓練，但是你也需要訓練一些協同肌肉群。
引體向上除了鍛鍊背闊肌，你還需要鍛鍊肱二頭肌
俯臥撐除了胸大肌鍛鍊，也還需要肱三頭肌的訓練
每次訓練的個數按照能夠保持標準動作的情況下儘可能多完成動作，負重和不負重個數上肯定不一樣，你可以每次訓練完記錄自己的訓練內容俯臥撐和引體向上建議間隔訓練，例如：
週一俯臥撐➕肱三頭肌訓練
週二有氧
週三引體向上➕肱二頭肌訓練
週四有氧
週五深蹲➕腹部訓練
週六星期天休息
中間可以穿插有氧訓練（跑步，游泳，跳繩等）
訓練頻率根據你的身體恢復情況進行調整
興趣使然的英雄67
練到肌肉漲漲的，練的程度是第二天還練同樣的量，每天都練，我俯臥撐差不多每天900下，鑽石3組300下，每組100下，，9組差不多9分多吧。引體3-4組100下，不到3分鐘完成，
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崑山牆哥78年Baby
提高自身的肌肉力量和身體協調能力也是要循序漸進，遵循科學系統的訓練方法，這樣才能事半功倍，而且健康不傷身體。
一、我們要提高自身的身體素質，達到增強體質的目的。首先要懂得自我保護，再做引體向上或者俯臥撐的時候，要提前做好熱身運動，比如慢跑幾圈讓身體熱起來，然後再做一些相關關節的拉伸運動，避免在運動動過程當中拉傷肌肉或者損傷關節的軟組織。
二、做到循序漸進，遵循科學系統的訓練方法不但可以提高動作質量，也會增加動作的數量。我建議制定一個訓練周計劃，每天做的引體向上和俯臥撐從數量上由少到多遞增，隔一天一做，中間穿插輔助性的練習動作，比如可以增強腰腹肌的仰臥起坐，仰臥舉腿等動作，也可以聯繫一些正面支撐，或者肱二肱三頭肌的練習，這樣會有助於你的引體向上和俯臥撐的練習。
三、要知道物極必反的道理，如果做到累的起不來，那樣會損害自己的身體，更達不到你想要的健身效果。
祝你有一個健康有型的身體，加油！
