很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對力量的要求就非常高。
所以，初學者要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強力量也很關鍵。今天給大家推薦一套動圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
1、樹式
- 山式站立，移重心到左腳
- 抬右腿向上，右膝外展
- 右腳掌貼左大腿內側，腳尖朝下
- 雙手胸前合十，眼睛目視前方
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
2、幻椅式
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣手臂上舉，大臂貼耳
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向下
- 胸腔上提，膝蓋不要超過腳尖
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
3、單腿脊柱前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 呼氣直背前屈向下，雙手撐地
- 吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板
- 呼氣雙手刀雙腳兩側，頭放鬆
- 保持5-8個呼吸，落腿換反側
4、下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
- 背部延展，大腿根向後推
- 腳後跟踩地，眼睛看腳尖
- 保持5-8個呼吸，還原
5、單腿下犬式
- 下犬式準備，吸氣抬左腿向上
- 腳跟向上找天花板，不要翻髖
- 重心均勻地分佈在雙手上
- 保持3-5個呼吸，換反側練習
6、海豚式
- 下犬式，依次將手肘貼地
- 腋窩伸展，背部延展
- 坐骨拎高向上，大腿向後推
- 頭抬高，眼睛看正下方
- 保持5-8個呼吸，還原
7、斜板式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板
- 雙手在雙肩正下方，腹部內收
- 身體呈一條直線，眼睛看下方
- 保持5-8個呼吸，還原
8、肘板-海豚式
- 肘板撐，雙手十指交扣
- 身體在一條直線，腳後跟向遠蹬
- 呼氣手推地，拎髖向上到海豚式
- 背部延展，坐骨拎高，大腿後推
- 吸氣還原，動態練習5-8次
9、四柱式
- 斜板式，呼氣，手肘內夾
- 大臂貼向軀幹，屈肘向下
- 腹部內收，身體在一條直線
- 大腿收緊上提，腳後跟向遠蹬
- 保持5-8個呼吸，還原
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