我們這次瞭解了一些關於胸鎖乳突肌的按摩技法，以及按摩胸鎖乳突肌緩解你頭痛頸痛的小分析。今天我們繼續來找緩解你頭痛的觸發點，範圍落在了頸椎後側的斜方肌上。
（我不太會言簡意賅，我覺得所能描述出來的都是對你緩解疼痛有所幫助的，當然也有更多需要補充的地方，我本身也在學習。我覺得要想處理好疼痛，疼痛本身就是很複雜的問題，如果我們不來了解導致疼痛得前因後果，還有疼痛部位的解剖關係，只是簡單的跟你說每天針對哪裡按摩三五十下就能緩解你的疼痛，那麼就是對我專業的不負責。所以開篇都會有很多有一點小深度，但也很再觀得解剖知識跟你分享，這個對你自我按摩很有幫助。當然，如果你覺得這些知識你很不感興趣，也沒關係，你直接看後面的按摩指導，也能學到一些東西，自我的緩解是可以達到的。）
斜方肌，一塊平整的、有四個角的方形肌肉。（我長得有點方）它位於上背部及中背部，主要功能是移動肩部。改肌肉形成寬闊的表層，它覆蓋了位於頸後部以及背部兩肩胛骨之間的肌肉。跨及肩部、背部、頸部，所以說起頭部和頸部疼痛讓我們不得不提起它。
嗯，別怕，別怕，我們會溫柔相向的！
其實也不怪它會害怕。我們或許都有過這樣的經歷，肩膀不舒服的時候會找別人給你捏一捏，往往我們捏的就是是它。很多人你越用力捏他越覺得舒服。部分人則輕輕一捏就會疼的嗷嗷只叫！
你給別人捏肩膀的時候能揪起來很大一塊，你可能會覺得捏起來的是斜方肌。但其實斜方肌很薄的，他只是比較寬而已。你捏到的可能會是被它包裹的其它肌肉：後鋸肌、肩胛提肌、菱形肌。
如果深層的這些肌肉出現問題，肌肉出現攣縮，你同樣是感覺到斜方肌部位的不適只是不適的感覺會比較深一些，這也就是那些按摩比較受力的人的原因之一，你需要很大的力道才能刺激到深層的肌肉。
斜方肌面積比較大，我們在單側能找到六個觸發點。
一號觸發點
我們幾乎都會有這個觸發點。位於頸部和肩部連接處，主要牽涉的是太陽穴位置，下頜角，耳後，甚至有眼睛裡面的不適。是不是感覺和胸鎖乳突肌的很靠近，回顧一下，這個觸發點本就很靠近胸鎖乳突肌。
很多時候你太陽穴位置疼痛，按摩得不到緩解，不妨其實按摩圖中這個位置。
按摩技法：頭稍稍偏向一側，用疼痛對側的拇指、食指和中指將肌肉捏在手指間滾動。如果你按摩的時候引發你太陽穴的位置疼痛加重，說明這給位置的觸發點比較嚴重，可以判斷你太陽穴位置的疼痛肯定少不了它的功勞。如果用手不方便按摩你可以選擇用按摩球或者按摩杖。
二號觸發點
它會讓你感覺到有像頭痛的感覺，最主要的是在於頸部痠痛。如果你按摩頸部只是覺得很舒服，但是不能緩解，你不妨試試按摩這個位置。這裡的觸發點很容易導致出現扭頭的和低頭的困難。有點像落枕的表現。
按摩技法：這裡比較特殊，你用自己的手跟難按摩到，所以我們選擇靠筋膜球來按摩。你靠到牆上，然後把小球放到疼痛的位置，用疼痛位置壓住小球，感受你施加小球給你反饋的力量，感覺有點疼痛的舒服，然後的抵著小球上下移動你的身體，就能達到很好的放鬆效果。
三號觸發點
這為位置很治療師給患者做頸椎按摩的時候很容易會忽略掉，相對來說它離頸椎的位置有點遠了，已經到了背部了。但從圖中我們可以看到它依然是肩部斜方肌的附著點，它的問題依然和肩部有著千絲萬縷的聯繫。雖然相對前倆個出現較少，但也不能忽略。會出現什麼呢？
會引起中背部的壓迫性疼痛或者灼燒性疼痛，也會出現肩部上端的痠痛。值得注意的是這個觸發點導致的下斜方肌無力的時候就會出現“翼狀肩胛”，肩胛骨下角會鼓起來，這個跟麻煩，他會影響你的體態，比如肩內收，然後胸大肌過緊，一環環的相互影響。所以說你有肩內收，時候不要單獨只知道按摩你的胸大肌，對它說：“你放鬆，放鬆”然後給它做鬆解。要是它能說話，它就會說：“你不把你後背那個叫斜方肌的傢伙激活，也不敢放呀！我一放你肩胛骨就更不穩了”
按摩技法：同樣可以實用筋膜球靠在牆上放鬆，這裡位置不像二號觸發點，你可以當在肩膀上，它可能不容易丟。建議你可以用絲襪把它裝起來，然後單在肩膀上，這樣她就不會掉了，按摩這裡的時候你需要把疼痛同側的手抱在對側的肩膀上，這樣刺激得會更深一些。 你不要想著靠按摩把觸發點消滅，按摩只是促進血液的循環，然後讓身體自愈。所以按摩需要循序漸進，每天按摩三到六次，一次有效按摩10到12次就夠了。需要留給它治癒的時間。
四號觸發點
它的位置在肩胛處的岡下肌中。這個觸發點會導致內側緣肌肉的痠痛。很大一部人按摩這裡的時候會有捻沙樣的感覺。
按摩技法：同二號觸發點按摩技法，這裡有時候也會有因為深層菱形肌導致的疼痛，我們可以用硬度大一點的小球刺激。
五號觸發點
靠近肩胛骨內側緣，位於斜方肌中部，會導致脊柱周邊燒灼性疼痛。比較有趣的一點是這個部位的觸發點會導致上臂產生雞皮疙瘩，有時雞皮疙瘩還會出現在大腿。――《觸發點療法》
按摩我們可以參考三號觸發點的按摩技法。
六號觸發點
位於肩胛骨肩峰的上肩部肌肉中。他可能在岡上肌1號觸發點上，也可能就單獨只是斜方肌肩胛骨外側的觸發點。而且這個部位我們也應該注意到了，它正是斜方肌3號觸發點的衛星觸發點。
“斜方肌觸發點引起的症狀很容易被誤認為脊髓壓迫、脊柱狹窄、肩滑囊炎、（頭面或面部）神經痛等的症狀。它們引起的頭痛也常常被誤診為緊張性頭痛、頸源性頭痛、血管性頭痛、叢集性頭痛或偏頭痛。確實，有些頭痛可能是由其他嚴重的疾病導致的，但是，醫生在診斷時首先應該考慮是否是觸發點導致的”――Simos,D.,J.G.Travell,and L.S.Simons.1999.
這些觸發點是怎麼來的？我們叫觸發點的成因，瞭解這些能幫助我們很好的預防觸發點產生，也能有效阻止觸發點捲土重來。
斜方肌主要功能就是固定肩胛骨的。你手臂肩膀，頸椎的很多動作都是需要肩胛骨來協同完成的。雖然解剖圖上看著是一大塊，其實我們可以根據它的功能把他分成左右倆塊，然後在分成上下斜方肌。其中胸肌和含胸駝背（肩內收）我們已經在文中提到過。還有值得提及的是腹肌變短也會將軀幹向下拉，使身體形成駝背的姿勢。有文獻指出腹肌的觸發點也會是導致頭痛的原因之一。真的挺神奇的，如果你的頭痛按摩斜方肌沒有效果，也可以考慮試試腹部和胸肌的拉伸。
還有一些生活習慣值得注意，我們應該養成經常把手放在腿上休息的習慣，你可以嘗試一下，手只有放在自己腿上才是肩膀最放鬆的，不管是坐著，還是站著，平躺著的話需要放在肚子的位置。如果你的雙手需要一直放在桌子上工作，建議你坐的椅子有扶手。
改點背單肩揹包的習慣，至少你不要背太重的東西在裡面。當然就算是雙肩揹包也不能過重，因為也可能會是導致你斜方肌觸發點的原因。也有因為情緒緊張導致的斜方肌觸發點的成因。學會自我的放鬆很重要。
圖文表達有限，如果你沒能掌握可以下方留言給我，我給你解釋。或者私信也行。
好了今天分享就到這裡。如果你覺的還不錯的話就分享給你身邊有需要的人。我是康復治療男護士小段，不一樣的自我按摩方法分享給你。
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